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關注小編主頁的人應該知道，小編時不時地提醒你們：健身除了進行有氧運動外，也不要忽略力量訓練。肥胖的人可以以有氧運動為主，而身材不胖，過了30歲的人一定要多做力量訓練。

那麼，健身時，為什麼建議你要多做力量訓練提升肌肉量呢？

• 年輕的體态跟凍齡的外貌是每個人的追求，而随着年紀的增長，我們身體機能運轉水平會下降，肌肉會跟随着流失，自身的力量水平也會下降。而多做力量訓練可以有效避免肌肉流失，從而讓你保持充沛的體能，旺盛的精力。肌肉的生長也能提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有效降低發胖幾率。
• 肌肉含量的提升，意味着身材變得更緊實，減肥後也能告别幹癟的竹竿身材，身材比例會變好，更容易收獲女生的翹臀馬甲線，男生的腹肌、倒三角身材，提升魅力指數。
• 肌肉的生長還能支撐起皮膚，避免随着年紀增長，重力作用下出現的皮膚松弛、下垂問題，幫你改善扁平、下垂臀型以及肚皮松弛問題，皮膚緊緻了，你看起來也會更加凍齡。

中老年人堅持力量訓練也是很有必要的，你會收獲很多意想不到的好處，比如：

1、中老年人堅持力量訓練的過程中，可以促進身體對鈣質的吸收，有效提升骨質密度，降低骨折風險，保持年輕的體格。

2、中老年人堅持力量訓練，可以減緩肌肉流失，肌肉可以有效保護器官跟骨骼，減少外力傷害。力量訓練可以提升心肌力量，有效提升血液循環，讓你強健的體魄跟體格，老當益壯。

3、中老年人堅持力量訓練多練腿，可以預防腿部力量流失，保持矯健靈活的雙腿，老了以後不用拄拐杖，矯健如飛，不畏懼爬樓梯。

4、中老年人堅持力量訓練可以改變弱不禁風的形象，有效提升免疫力，抵抗疾病入侵，遠離各種老年疾病，保持年輕的活力值，讓你看起來有力量感。

看到這裡，你還會忽略力量訓練嗎？

當然了，中老年人剛開始力量訓練的時候，一定要循序漸進，從低強度、低負重的訓練開始，不能盲目進行大強度訓練，這樣會産生健身事故，健身也會變成傷身，這不是我們想看到的。

剛開始進行力量訓練的人，可以從自重訓練開始，從（跪姿）俯卧撐、徒手深蹲、弓步蹲、平闆支撐、低位引體向上開始，感受一下力量訓練的入門訓練。

力量訓練跟有氧運動的鍛煉方式是有區别的，有氧運動可以每天進行，而力量訓練則需要勞逸結合，而不是每天鍛煉同一肌群。

目标肌群每次充分訓練後要休息2-3天以上，給肌肉足夠的修複時間，你才能開啟下一輪訓練，肌肉才能生長得粗壯起來。

如果你剛開始定制的訓練動作，每個都能輕松堅持20-30個以上，則可以考慮提升訓練難度，給肌肉進一步刺激，這樣才能避免健身陷入瓶頸期。

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