通過合理運動，痛風患者可以增強體質，增強機體防禦能力；肥胖人群或糖尿病患者可減少内髒脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，從而有利于預防痛風發作；此外，有效運動可以控制體重，減少下肢關節的承重負荷，減緩關節疼痛，防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮等。

适當運動對于保持良好精神狀态，改善不良情緒都有重要意義。适宜、适量的運動使機體新陳代謝加快，同時，運動加快血液循環，促進尿酸排洩，保持血尿酸的動态平衡。綜上所述，我們鼓勵痛風患者積極參加适合自己的運動鍛煉。

✦_✦适量運動

運動鍛煉會引起血尿酸升高嗎？

不适當的運動鍛煉可能引起患者血尿酸升高。劇烈運動後，機體新陳代謝加快，尿酸生成增加；長時間運動，特别是在環境溫度較高時，人體出汗增加，血容量減少，如不能及時補充水分，腎血流量減少，排尿減少，尿量減少可使尿酸排洩減少；劇烈運動體内乳酸生成增加，乳酸會阻礙尿酸的正常排洩；所以，劇烈或大量運動後，尿酸在體内蓄積增加，出現高尿酸血症，這種情況不利于患者痛風病情改善，還可能誘發痛風關節炎發作。

運動鍛煉要合理，就是指運動要适時、适量，運動方式符合個人特點并能夠持之以恒。老年人或者同時伴有高血壓病、冠心病、糖尿病、肝腎功能不全等疾病的患者，更要避免劇烈運動和長時間體力消耗。

哪些運動鍛煉适合痛風人群？

痛風患者可以選擇有氧運動的方式，結合自己平時的愛好選擇運動項目，比如：遊泳、散步、騎車、打太極拳等，這些運動活動量較為适中，隻要合理分配體力，既可以起到鍛煉的目的，又能防止高尿酸血症。其中遊泳、騎車及步行最為适宜，主要原因是痛風患者都有關節破壞，遊泳不需要關節受力，又是全身肌肉協調的運動。

有益的運動是适時、适量、适合個人條件、能夠長期堅持；而競技性強、對抗性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目，如：足球、籃球、長跑等，不适宜痛風患者。

痛風人群如何制訂運動方案？

如上述一些有氧運動方式，結合自己的運動能力，一般以運動時的心率作為運動強度的參考指标，小于50% ~ 60% 最大心率為低水平運動強度，達到 60%~80% 最大心率為中水平運動強度。最大心率通常用（220-年齡）計算。

痛風患者運動量一般控制在低、中等量水平，每周運動 3~5天，每天1~2次，每次約30分鐘左右。

更好的方法是，痛風患者真正了解自己的病史和運動能力，并作一些相關檢查，比如：血液化驗、尿液化驗等，咨詢專科醫生，确定合适的運動方式和适宜的運動量。

痛風人群運動前應注意哪些？

運動前要選擇舒适的鞋子，避免足部受傷。空腹運動易發生低血糖，餐後立即運動影響消化吸收，運動時間宜選擇在餐後 30 分鐘至 1 小時進行，避開降糖藥物作用的“高峰”。

運動治療前應了解自己的健康狀況，在醫師指導下排除運動禁忌證，避免在運動過程中出現危險。

運動後仔細檢查雙足，發現紅腫、破潰應及時請專業人員處理。如在運動過程中出現頭暈、心悸、出冷汗、面色蒼白、呼吸困難等不适時應立即停止，必要時及時送至醫院治療。

痛風人群運動過程中應注意哪些？

1.患者在運動過程中，要做到循序漸進，從小運動量開始，關鍵在于堅持不懈。

2.控制好運動時間和強度，運動過程中要注意休息、調整體力。

3.動作不宜過快過猛，避免損傷。

4. 痛風患者不宜參加劇烈運動或長時間體力勞動。

5. 多喝水補充體内水分，保證充分的體液和尿量。尤其是在晨起鍛煉時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液更為黏稠，易導緻痛風發作。

6. 要做好運動前準備活動，清晨起床時，人體肌肉、關節及内髒功能低下，不能很快适應活動，此時鍛煉容易造成急性損傷。

7. 痛風發作，應及時停止鍛煉，待症狀完全消退後再恢複鍛煉。

内容來源：人民衛生出版社出版《求醫問藥找專家痛風知識問答》

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