健身房有幾種練腿動作-tft每日頭條

健身房有幾種練腿動作

生活更新时间:2024-07-18 10:31:07

原創内容，擅自搬運者必究！

力量訓練的重要性，你知道嗎？力量訓練可以強化身體肌群，提升身材比例。不過，很多人重視胸肌、背肌的訓練，卻忽略了下肢的訓練，他們認為下肢訓練是不必要的。

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）1

健身，你練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，也是身體的動力之源。而人老腿先老，身體的衰老意味着肌肉開始流失，力量慢慢削弱，精力狀态開始大不如前。

而定期練腿可以促進睾酮分泌，預防肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，抵抗衰老的來襲。腿部肌肉的發展，可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，降低發胖幾率。

練腿的同時還能帶動臀部肌群的發展，改善扁平臀、臀部凹陷等問題，逐漸提升臀線，塑造飽滿翹臀，讓腰腹顯細，雙腿看起來更顯長。

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）2

不過，很多人害怕練腿，是因為練腿是比較痛苦的，比練胸、練背痛苦多了，很多人會逃避練腿日。練腿後你會發現下肢酸軟無力，走路軟綿綿的，像廢了一樣。

但是，健身不練腿，身材發展會不均衡，容易出現頭重腳輕的問題，還容易陷入健身瓶頸期，無法突破力量水平，練出出色的身材比例。因此，健身一定要重視腿部訓練，無論男女老少都要保持練腿的習慣。

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）3

練腿應該從何入手？練腿的黃金動作是深蹲，不過練腿不能隻進行深蹲，我們還要加入其它動作充分刺激腿部肌群，強化下肢，讓你保持旺盛的體能精力。

新手練腿不一定要去健身房，在家也能開啟訓練。剛開始練腿的時候我們要從低負重或者自重訓練入手，保持3天鍛煉一次的頻率即可。

動作1、寬距深蹲（堅持10-15次，重複4組）

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）4

動作2、左右側弓步（左右各10-15次，重複2組）

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）5

動作3、單腿箱式深蹲（左右各10-15次，重複2組）

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）6

動作4、站姿側擡腿（左右各15次，重複2組）

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動作5、跳箱（堅持10次，重複2組）

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）8

動作6、提踵（堅持15次，重複2組）

健身房有幾種練腿動作（健身你練腿了嗎）9

練腿不能急于求成，一周保持1-2次腿部訓練，堅持2-3個月左右，你會發現自身狀态會大不同。

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