關于睡眠，你需要知道這些數字：

81%的中國人睡眠時間不足。

每100個中國人有22個過了24點還不睡覺。

經常失眠的人發生抑郁的幾率是正常人的5倍。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。

不僅是中國，全世界都在面臨睡眠問題。

據世界衛生組織對14個國家15個地區的一項調查顯示，有27％的人有睡眠問題，其中美國的失眠發生率高達32％-50％，英國為10％-14％，日本為20％，法國為30%。

據有關研究表明，人之所以會失眠與緊張激素的增加有關。

美國全國衛生研究所的喬洽·克魯索斯等科學家做了一項實驗，他們邀請11名失眠症患者和13名睡眠良好的青年男女，在一個睡眠實驗室裡度過了完整的4個白天和夜晚。他們發現，不管是在白天或夜晚，失眠患者的激素濃度要比未患失眠的人要高一些。

另外，曾任北京協和醫院神經科主任的李舜偉教授介紹，在失眠人群中，大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的壓力造成的。

據統計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫生或用藥物治療，成為困擾很多人的精神疾病，并嚴重影響着失眠者的工作和生活質量。

接下來，大家不妨了解BBC紀錄片的10個睡眠建議。

1.降低體内溫度産生睡意，例如在睡前1小時洗熱水澡，等體溫下降後便會産生睡意，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳。

2.培養自身的條件反射，比如限定自己的卧室隻能用于睡覺且每天固定同一時間起床。這一方法需要人長時間堅持，以至于人一走進卧室就産生睡意。

3.平時可以适當利用打盹的方法來補充睡眠不足，比如白天在下午2-5點時打盹半小時左右即可。

4.當人在呼吸時，喉嚨，口腔，鼻内軟組織都發生了振動，于是就産生了鼾聲。為了解決打鼾問題，不妨用濕潤條減少口腔内軟組織的振動或口腔防護裝備，以防止舌頭伸向口腔後部，但是這種方法效果是很有限的，不如前往醫院檢查病因。

5.完成好睡眠的5個階段，包括昏昏欲睡、輕度睡眠、2個深度睡眠以及做夢階段。要注意的是，每個周期90分鐘左右，而每晚需要經曆4-6個周期。

6.控制好睡覺環境的光線，一般來說光線會影響人體内褪黑色素，進而影響睡眠。當褪黑色素含量高時，人就處于昏昏欲睡的狀态，反之就會清醒。當人想要擁有一個好的睡眠時，不妨把卧室的窗戶拉上窗簾布。

7.注意飲食，一般食用過多碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠。而食用蛋白質類的食物便有助于保持頭腦清醒。因此，建議在夜晚睡覺前盡量少吃富含蛋白質的食物。

8.控制好人體内的食物鐘，當然在饑餓了16個小時後，食物鐘便會激活來控制睡眠。因此，當因為出差而出現時差，就需要先進食16小時，直到抵達目的地後再進食。

9.想要擁有良好睡眠時，不妨使肌肉放松一下，這樣可以顯著減輕壓力，有助于睡眠。

10.自然療法助眠采用純天然的薰衣草和缬草泡茶，選擇一張健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然環境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。

很多人一旦有長期失眠的情況，就想着吃藥，是不是所有失眠的人都得吃藥解決呢？

李教授表示，對于一些确确實實睡眠很糟的人或有慢性失眠症狀的人來說，由于害怕影響第二天的工作和生活，是可以适當吃點安眠藥的。但需要注意的是，長期靠吃藥來解決睡眠不可取。

其實失眠的背後肯定有許多問題，比如焦慮、抑郁、長時間處于心理壓力過大的狀态，這需要人找出失眠的根本誘因，對症下藥才行。

總而言之，失眠不僅影響人的生活，還給健康帶來一定的影響。因此，平時應當适當放松，緩解自身壓力，避免因不良心理因素而造成失眠。

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參考資料：

[1].堵德健.人為什麼會失眠？[J].現代科技譯叢（哈爾濱），2001(3)：39-39.

[2].《睡眠十律 》.BBC.

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