雖然自由泳的手臂動作占比前進動力大約百分之七十，但是良好的打腿效果不僅僅是起到平衡和提供動力的作用，它可以在很大程度上輔助手臂的頻率以及轉身的效率，所以，要想将自由泳速度提升，刻苦的打腿練習和正确的打腿技術不容忽視，單單隻靠上半身的動作是無法精進自由泳的。

那麼自由泳的打腿技術需要遵從哪“四字訣”呢？“小、快、密、狠”。

“小字訣”

“小”指得是打腿的幅度要小，很多人可能會以為既然打腿可以提高前進的動力，（手臂劃水推水的原則是盡量延長劃水路線）那麼打腿是不是也可以增大幅度以此增加動力呢？

雖然幅度大的打腿的确提供了更多的動力輸出，但是如果在打腿的時候采用過大的幅度會使你的兩腳距離超過你的身體橫截面增加你的阻力。我們應該将自由泳的前進方式想象成是在一個狹小的通道内，當你的通道很寬、很粗，那麼無疑阻力也會增大，你的前進方向應該像一個窄而直的激光束筆直地指向前方。

通常來說，很多教練會讓你兩腳打腿幅度在30-40公分之間，因為教科書裡是這麼寫的，但其實這主要取決于你的個人條件。如果你是一個非常瘦小的兒童，可能在打腿時兩腳保持這個距離，那麼很有可能會造成你的打腿幅度超過你的身體橫截面。所以我建議你在打腿的時候以肩膀的寬度為準，上下打腿的幅度不要超過你肩寬。

“快字訣”

“快”指的是你的打腿頻率要快。想要遊得快，那麼快速的動作肯定比慢速的動作效率高，迅速而有力地打腿能夠提供更均勻的動力輸出。遊泳是項減少阻力比增加動力更重要的運動項目，高頻率的打腿不僅僅是單次腿的動力輸出，更多的是可以給你提供均勻的前進速度，不至于使動力線出現斷點，如果速度總是在快慢之間轉換，你的速度線性遭到破壞，那麼就跟開車一樣，遇紅燈停，綠燈啟動，遇紅燈停，綠燈啟動，那麼你将付出更多的油量（能量）消耗。

另外一點就是，高頻率的打腿實際上會刺激你的手臂擁有更高的劃頻，特别是當你在疲勞的時候，有可能你的揮臂已經精疲力盡，但是這時候将注意力集中到快速的打腿上，你的手臂也會不自覺的加快，這與長跑運動員最後沖刺時将注意力轉移到加快擺臂上是同一個道理。你做一個實驗，當你采用兩次打腿的完整配合進行速度遊時，你是無法超過你的六次打腿完整配合的，換句話說，越低次數的打腿它的速度上限也就越低。這也是為什麼有的運動員在短距離沖刺時有可能會打到8次腿以上的原因之一。

“密字訣”

其實“密”字與“快”字有重複之嫌，打腿應該像敲小鼓一樣密而緊湊，而緊湊也有另一層含義，就是兩條腿應該盡可能的并到一起，當然，大腿并得太緊有可能會導緻你的小腿不能内旋，以至于腳踝不能使腳呈内八字，無法使腳背正面對水。但是，就像仰泳腿一樣，在你上踢時你所能觀察到的應該是你兩隻腳尖的出水點在同一位置，密而緊湊。

“狠字訣”

我們在單次打腿時，很多人以為上擡和下壓的速度是一樣的，但實際上，單次腿也需要良好的節奏，你在抽鞭子時上擡慢點，下壓加速才能使鞭子抽得響，所以要想得到鞭狀打水的感覺你的自由泳腿應該是上擡慢，下壓快，而下壓時就需要“狠”，隻有“狠”才能抽的痛，才能打得水疼。我在昨天的視頻裡分享給大家一個體會“鞭狀打水”很好的方法，就是你脫掉鞋子甩鞋的動作，我們在甩鞋時你甩得越狠，鞋飛得越遠就是這個道理。

​我們不要以為自由泳的手臂提供的動力大就忽視打腿，要想提高你的自由泳速度，隻要我們在自由泳打腿時記住以上四字訣“小、快、密、狠”，速度提高一個層次也并不是什麼難事。

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