“抗老先抗糖”“糖才是皮膚殺手”……這幾年,在娛樂明星和各路網紅博主的宣傳推廣下,抗糖概念風靡。抗糖丸、抗糖口服液、抗糖面膜……各種宣稱能抗糖的産品也在市場上層出不窮。那麼,抗糖真的能抗老嗎?
一天吃多少糖才合适
《中國居民膳食指南(2016)》推薦,控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。
“糖化”是什麼
“糖化”反應分兩種,一種是對身體有益的酶促“糖化”反應,指的是在酶的作用下,糖分與蛋白質結合,生成生命活動所必需的糖蛋白。這類糖蛋白有重要免疫作用,可以幫助人體抵抗病菌,還有凝血、修複創傷等功能。
另一種則是與皮膚衰老相關的“糖化”反應,簡單來講,是在沒有酶作用的情況下,糖類和蛋白質結合的過程。年輕健康的皮膚裡,兩種蛋白質起到關鍵作用,一種是膠原蛋白,起到充填的作用;另一種是彈力蛋白,起到彈性的作用。兩種蛋白如果被“糖化”反應了,它的充盈度減少、彈性下降,皮膚就會發生老化。此外,還有研究認為,“糖化”還能促進黑色素細胞的功能,使皮膚産生色斑等。
抗糖不是不吃糖
糖是人體所需的重要營養。糖類對人體的重要程度是其他營養物質不能代替的,能夠被消化為機體可直接利用的葡萄糖,快速為人體提供能量。
現在很多人為了抗糖不吃主食。如果一刀切地不攝入任何糖分,會減少酶促糖蛋白的合成,造成低血糖、貧血、營養不良等健康問題。
理性選購抗糖産品
抗糖丸、抗糖口服液、抗糖面膜……随着抗糖風潮的興起,市場上也催生了很多宣稱能抗糖的産品。
雖然“糖化”确實能導緻皮膚衰老,但皮膚衰老是身體各項因素綜合的結果。專家認為,對于新陳代謝旺盛的中青年女性,“糖化”終産物會被代謝掉,無須特意去對抗“糖化”。絕大部分抗糖産品并未經過系統化專業驗證,能否抗糖尚無科學依據,建議理性選購。
皮膚要抗老,這樣做才科學——
做好防曬
紫外線是導緻皮膚老化的最重要外部因素,它才是頭号“皮膚殺手”!對皮膚傷害最大的紫外線主要是 UVA 和 UVB:UVA 穿透力強,能深入真皮層,刺激黑色素增多,導緻皮膚曬黑,出現色斑、皺紋。UVB 能量高,會引起皮膚即刻曬紅、曬傷,出現紅斑、水疱、疼痛等問題。
所以,皮膚要抗老,首先需要做好防曬,例如撐遮陽傘、穿防曬服、戴太陽鏡、塗防曬霜等。
少熬夜,規律作息
熬夜會破壞皮膚的晝夜節律,影響皮膚屏障功能的恢複。還會使皮脂腺分泌增加,使皮脂膜受損、皮膚含水量不足。
長期熬夜會加劇皮膚損傷,讓皮膚變得粗糙、暗沉,氣色變差。保持充足的睡眠、規律作息能讓皮膚更健康。
遠離空氣污染、二手煙
煙塵、廢氣、汽車尾氣等會加速皮膚的衰老。二手煙中含有大量有害物質,讓皮膚産生氧化應激,破壞膠原蛋白和彈力纖維。
飲食均衡
主食肉類蔬果都要吃。控制添加糖的攝入,少吃奶茶、飲料等食物。
多地啟動3~11歲兒童新冠疫苗接種
目前,已有北京、上海、江蘇等多個省市發布相關通知,啟動3~11歲兒童新冠疫苗接種。
在10月30日召開的國務院聯防聯控機制新聞發布會上,中國疾控中心免疫規劃首席專家王華慶表示,兒童接種疫苗之後需要留觀30分鐘,大一點的兒童要避免劇烈運動。如果接種兒童出現了懷疑與不良反應有關的情況,要及時進行報告。3~11歲兒童可能還會接種其他免疫規劃疫苗或者非免疫規劃疫苗,新冠疫苗接種要與其他疫苗間隔14天以上。如果遇到被動物咬傷或者有外傷的時候,接種狂犬病疫苗和破傷風疫苗時可以不考慮時間間隔的要求。
首個國産宮頸癌疫苗通過世衛預認證
近日,國家衛健委官網發布消息稱,世界衛生組織表示,廈門萬泰滄海生物技術有限公司生産的國産雙價人乳頭瘤病毒疫苗(馨可甯®,Cecolin®)正式通過其預認證,可供聯合國系統采購。
(本文部分内容整合自工人日報、健康時報、人民日報等媒體)
工人日報客戶端《樂健康》第140期
本期編輯:吳麗蓉 成露
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