“抗老先抗糖”“糖才是皮膚殺手”……這幾年，在娛樂明星和各路網紅博主的宣傳推廣下，抗糖概念風靡。抗糖丸、抗糖口服液、抗糖面膜……各種宣稱能抗糖的産品也在市場上層出不窮。那麼，抗糖真的能抗老嗎？

一天吃多少糖才合适

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

“糖化”是什麼

“糖化”反應分兩種，一種是對身體有益的酶促“糖化”反應，指的是在酶的作用下，糖分與蛋白質結合，生成生命活動所必需的糖蛋白。這類糖蛋白有重要免疫作用，可以幫助人體抵抗病菌，還有凝血、修複創傷等功能。

另一種則是與皮膚衰老相關的“糖化”反應，簡單來講，是在沒有酶作用的情況下，糖類和蛋白質結合的過程。年輕健康的皮膚裡，兩種蛋白質起到關鍵作用，一種是膠原蛋白，起到充填的作用；另一種是彈力蛋白，起到彈性的作用。兩種蛋白如果被“糖化”反應了，它的充盈度減少、彈性下降，皮膚就會發生老化。此外，還有研究認為，“糖化”還能促進黑色素細胞的功能，使皮膚産生色斑等。

抗糖不是不吃糖

糖是人體所需的重要營養。糖類對人體的重要程度是其他營養物質不能代替的，能夠被消化為機體可直接利用的葡萄糖，快速為人體提供能量。

現在很多人為了抗糖不吃主食。如果一刀切地不攝入任何糖分，會減少酶促糖蛋白的合成，造成低血糖、貧血、營養不良等健康問題。

理性選購抗糖産品

抗糖丸、抗糖口服液、抗糖面膜……随着抗糖風潮的興起，市場上也催生了很多宣稱能抗糖的産品。

雖然“糖化”确實能導緻皮膚衰老，但皮膚衰老是身體各項因素綜合的結果。專家認為，對于新陳代謝旺盛的中青年女性，“糖化”終産物會被代謝掉，無須特意去對抗“糖化”。絕大部分抗糖産品并未經過系統化專業驗證，能否抗糖尚無科學依據，建議理性選購。

皮膚要抗老，這樣做才科學——

做好防曬

紫外線是導緻皮膚老化的最重要外部因素，它才是頭号“皮膚殺手”！對皮膚傷害最大的紫外線主要是 UVA 和 UVB：UVA 穿透力強，能深入真皮層，刺激黑色素增多，導緻皮膚曬黑，出現色斑、皺紋。UVB 能量高，會引起皮膚即刻曬紅、曬傷，出現紅斑、水疱、疼痛等問題。

所以，皮膚要抗老，首先需要做好防曬，例如撐遮陽傘、穿防曬服、戴太陽鏡、塗防曬霜等。

少熬夜，規律作息

熬夜會破壞皮膚的晝夜節律，影響皮膚屏障功能的恢複。還會使皮脂腺分泌增加，使皮脂膜受損、皮膚含水量不足。

長期熬夜會加劇皮膚損傷，讓皮膚變得粗糙、暗沉，氣色變差。保持充足的睡眠、規律作息能讓皮膚更健康。

遠離空氣污染、二手煙

煙塵、廢氣、汽車尾氣等會加速皮膚的衰老。二手煙中含有大量有害物質，讓皮膚産生氧化應激，破壞膠原蛋白和彈力纖維。

飲食均衡

主食肉類蔬果都要吃。控制添加糖的攝入，少吃奶茶、飲料等食物。

多地啟動3～11歲兒童新冠疫苗接種

目前，已有北京、上海、江蘇等多個省市發布相關通知，啟動3～11歲兒童新冠疫苗接種。

在10月30日召開的國務院聯防聯控機制新聞發布會上，中國疾控中心免疫規劃首席專家王華慶表示，兒童接種疫苗之後需要留觀30分鐘，大一點的兒童要避免劇烈運動。如果接種兒童出現了懷疑與不良反應有關的情況，要及時進行報告。3～11歲兒童可能還會接種其他免疫規劃疫苗或者非免疫規劃疫苗，新冠疫苗接種要與其他疫苗間隔14天以上。如果遇到被動物咬傷或者有外傷的時候，接種狂犬病疫苗和破傷風疫苗時可以不考慮時間間隔的要求。

首個國産宮頸癌疫苗通過世衛預認證

近日，國家衛健委官網發布消息稱，世界衛生組織表示，廈門萬泰滄海生物技術有限公司生産的國産雙價人乳頭瘤病毒疫苗(馨可甯®，Cecolin®)正式通過其預認證，可供聯合國系統采購。

（本文部分内容整合自工人日報、健康時報、人民日報等媒體）

工人日報客戶端《樂健康》第140期

本期編輯：吳麗蓉 成露

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