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輕度脊椎有點側彎怎麼矯正

生活更新时间:2024-07-19 12:46:55

經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎會讓身體肌肉轉向，導緻壓迫到神經。造成#脊椎側彎#的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如 :長短腳、肌肉神經病變等。要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！

脊椎側彎1分鐘自我檢測

輕度脊椎有點側彎怎麼矯正（成人脊椎側彎了還能矯正嗎）1

亞當式前彎自測

⭕ 兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

⭕ 看看3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。

⭕ 如果很明顯看到背部有一邊特别高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。

輕微脊椎側彎要怎麼自愈？

1. 橋式：鍛煉臀部肌力，減少脊椎負荷

仰卧在地闆，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部并維持住，10秒再回到地面，10次為一組。

2. 嬰兒式：放松腰部及脊椎周圍肌肉

雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。将上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒。

輕度脊椎有點側彎怎麼矯正（成人脊椎側彎了還能矯正嗎）2

脊椎側彎矯正

3. 鳥狗式：訓練核心，并有助脊椎穩定

手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直并且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。擡起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，擡起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊。

4. 屈膝抱胸：伸展背肌并減低脊椎壓力

平躺，将雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。

今天的科普就到這兒了，希望能夠給您帶來幫助，如果您喜歡我的内容歡迎點贊分享；如果有任何疑問，歡迎在下方留言，我将盡快為您回複哦~

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