經常感到手麻、腳麻時,可能要注意是否有脊椎側彎的狀況,因為脊椎側彎會讓身體肌肉轉向,導緻壓迫到神經。造成#脊椎側彎#的原因有很多,約有8成的脊椎側彎找不出原因,而少數脊椎側彎發生,則是一些特殊原因,例如 :長短腳、肌肉神經病變等。要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢?接下來自我檢測看看吧!
脊椎側彎1分鐘自我檢測
亞當式前彎自測
⭕ 兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲45~90度,雙手往下伸直、放鬆。
⭕ 看看3個地方有沒有不對稱的狀況,包括肩膀、肩胛(背部)、腰部。
⭕ 如果很明顯看到背部有一邊特别高,或是歪斜,建議馬上到骨科檢查。
輕微脊椎側彎要怎麼自愈?1. 橋式:鍛煉臀部肌力,減少脊椎負荷
仰卧在地闆,腳跟稍微往臀部靠近,雙手放在身體兩側,挺起腰部并維持住,10秒再回到地面,10次為一組。
2. 嬰兒式:放松腰部及脊椎周圍肌肉
雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展,繼續維持跪姿。将上半身貼近大腿,盡量伸展背部,維持30秒。
脊椎側彎矯正
3. 鳥狗式:訓練核心,并有助脊椎穩定
手掌、膝蓋貼地,手掌與肩同寬,雙手打直并且手掌在肩膀正下方,膝蓋與臀部成一直線。擡起一隻手向前平舉,同時對側的腿向後舉起,擡起的手與腳和身體平行,維持20秒後換邊。
4. 屈膝抱胸:伸展背肌并減低脊椎壓力
平躺,将雙膝抱起向胸口靠近,使腰背部肌肉有伸展的感覺,維持15秒,每日做3組。
今天的科普就到這兒了,希望能夠給您帶來幫助,如果您喜歡我的内容歡迎點贊分享;如果有任何疑問,歡迎在下方留言,我将盡快為您回複哦~
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