今天是國慶節後的第一周，不知道你是不是幹勁十足呢？很多小夥伴跟萌姐說：“萌姐我不是早上起不來，而是晚上睡太晚。”

睡覺其實是一門學問，睡得好與不好直接影響第二天的工作狀态。世界衛生組織調查顯示，三分之一的人存在睡眠問題，睡眠不足會嚴重影響身心健康。

晚睡是很多人的通病，在床上輾轉反側，想家庭瑣事，想事業發展，想孩子教育，看看手機玩玩遊戲，不到2、3點根本睡不着。

一個人之所以會賴床，根本上是睡眠質量和睡眠長度出了問題。

有的人睡了10小時，但中途被驚醒，反複醒來好幾次，深度睡眠不夠，大腦得不到有效的休息，睡眠質量得不到保證，就容易越睡越困；有的人雖然睡得不省人事，但隻睡3、4個小時，那也是不行的。

睡得不好，睡不着，這些都是睡眠出現了問題。那麼我們怎麼才能知道自己是不是有睡眠問題呢？我們不妨來測試一下：

你是不是入睡需要30分鐘以上？你是不是晚上睡覺容易醒？你是不是因為長期失眠，精力不足導緻情緒不穩定，皮膚暗沉易冒痘？你是不是鬧鐘喊不醒，早上起不來？你是不是需要服用藥物才能入睡？

如果你存在2種以上的症狀，說明你正在被失眠所困擾。長期失眠的人，屬于睡眠易感人群，對周遭的環境十分敏感，比如聲音、光亮等等，所以今天萌姐想告訴你一些自己在睡眠、早起、時間管理上的心得。

首先我們觀察一下自己是不是容易上火，有一句話叫you are what you eat，你就是你吃到的東西的一切。我曾經看過一本中醫相關的書籍，我們平時吃進去的食物，對我們的睡眠會有間接的影響。

你可以想一想自己是不是經常吃上火的食物？比如咖喱、沙茶、麻辣等，烹調方式像油炸、燒烤等這類的食物都是特别容易上火的。

那我們怎麼判斷自己是不是有肝火問題呢？比如早上起床眼睛裡有眼屎，常常感到眼酸，口臭，皮膚暗沉，容易暴躁易怒，這些都有可能是肝火問題。

所以你可以一一排查，從飲食上去慢慢調理。

其次，在我們進行每天的總結反思的時候，需要處理好自己的情緒，切忌讓自己的情緒有過多的波動，讓自己calm down，平靜、冷靜下來。

我自己的方式就是翻開我的效率手冊，每天晚上睡覺之前我都會先處理一下明天的日程，以及今天的反思。你千萬不要小看每日的自我反思以及明日的計劃，這是能讓自己踏踏實實、不慌不忙的一個很重要的要素。

如果你睡前對明天一點期待都沒有，或者對明天即将到來的壓力沒有提前預知，采用一種自欺欺人的方式，很有可能你明天早上一起來上來就會焦慮，而起床第一時間焦慮恐怕會把一整天都毀掉。

如果你在計劃好明天的日程後，還是不能讓自己平靜下來，那麼我建議你采用一些物理輔助的方式。

比方說聽一聽舒緩的音樂。我自己平時助眠聽的音樂是水晶缽、西藏頌缽音樂，你可以在音樂平台去搜一搜，它可以起到一種淨化、平衡内心的作用，讓你深入冥想，慢慢甯靜下來。

如果你有睡眠障礙，可以試試這種方式。

另外，睡前盡量少喝水，尤其是茶、咖啡這類讓人興奮的飲品，降低起夜和失眠的風險。

合适的燈光也很重要，我的書房和卧室都是暖光色，讓你進去就能感受到甯靜祥和的氛圍，打開香薰機，拉上遮光效果百分百的窗簾，躺在舒适的床上，你會更容易卸下一天的疲憊，進入夢鄉。

大家也可以嘗試一下睡前泡腳，現在馬上就入冬了，泡腳是一個可以加速身體代謝和循環的方式，基本上在出差、直播的場景中，我是一定要泡腳的，這是我的一個睡眠小tips。很多小夥伴在泡腳的時候就直接睡着了，算是一個很有效的方法。

之前我講過次晝夜節律，關于睡眠整體的規律性，如何調節規律性早睡早起，感興趣的小夥伴可以點擊之前的文章鍊接：

剛才講的都是一些睡前的準備，也是我自己用了很多年測試後覺得有效的方法，希望能順利幫助你做到早睡。另外還有一個很重要的要素，一定要有早睡的決心，決定11點上床就不拖到12點。

有句話是這麼說的：“晚睡是因為沒有勇氣結束一天，賴床是因為沒有勇氣開始新的一天。”很多人明明擁有早睡的條件，愣是因為看手機而讓失眠成了常态。

所以你就隻想跟睡眠相關的事情，把其他的事情都抛于腦後，這也許是最好對待自己和讓自己能夠最安心的一種方式。

我也相信這種方式能夠帶給你一些正面的思考力量，因為等睡眠質量提高之後，人生自然才會變得美好，才會有早起方面的事情。

想不想跟萌姐早起？我們創辦了早起營，從2016年開始一直持續服務着大家，從0~1去堅持早起，連續12個月都在滾動開營。現在也真心希望你可以邀請更多的朋友來加入到我們早起營，讓人生開始變得不一樣。

早起你将比他人多活出半天精彩，一起加油！

另外我周一的直播時間都改到了抖音，在抖音上面關注張萌就可以了。

今天仍然是對話重磅的大咖，我最近一直對話的都是健康類的主題，像今天晚上就是兩場直播，一場是關于大腦研究的，對話的是華山醫院的腦外科醫生叫《加油吧，大腦！》的作者黃翔。另一場對話的是李振老師，他是山東大學的教授，研究公共衛生政策方向，談的關于減肥如何能夠吃出健康。

好了，期待跟你們見面❤️。

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