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間歇跑和進階跑

生活更新时间:2025-05-23 00:17:09

春天來了之後，越來越多的人跑步活動開始重啟模式，春暖花開正當時，來一組間歇跑也可以，但是有的人認為法萊克更适合自己，具體誰更适合什麼看看下面的解讀，或許你能找出正确答案

間歇跑和進階跑（你不一定知道的法萊克跑和間歇跑）1

間歇跑：

間歇跑訓練法是指對多次練習的間歇時間做出嚴格規定，使身體處于不完全恢複狀态下，反複進行練習的訓練方法。這種方式一般要求跑者有較強的身體素質和心肺能力，訓練目的多為提高運動成績。

間歇跑訓練的主要作用是讓跑者的心髒功能得到明顯的增強，通過調節跑步的速度和持續時間，使身體機能産生和目标成績相匹配的适應性變化。單次課程的正式訓練部分時長保持 30-50 分鐘較為理想，時間太短刺激深度不夠，時間太長疲勞累積太多容易引起傷病出現。

另外，需要注意的是，間歇訓練之所以能使得心髒功能明顯增強的重要原因是它訓練強度負荷非常大，是将一個健康且較強的心髒變得更強的過程，因此對于訓練基礎薄弱的跑者而言，具有一定的風險性。就業餘跑者來說，加強心髒、心血管健康的有效、安全、收益高的措施應該是中等強度有氧慢跑，而不是一開始就通過間歇訓練來提高。

間歇跑和進階跑（你不一定知道的法萊克跑和間歇跑）2

法特萊克跑

Fartlek 一詞源自瑞典語中的“fart”（速度）與“lek”（玩耍）兩個單詞。法特萊克跑也常被大家稱為「速度遊戲」，它是由瑞典田徑教練古斯塔·霍邁爾（ Gustaf Holmér）于1930年創立的訓練方法。創造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種更有趣的的間歇訓練形式。

間歇跑和進階跑（你不一定知道的法萊克跑和間歇跑）3

在法特萊克跑訓練過程中，運動員隻需要把握住一個特定的訓練目标即可開始跑步，通過頻繁提高和降低跑步速度來調整訓練負荷，可以通過加速跑、沖刺跑等方式去訓練自己的速度、心肺及乳酸阈等能力，但是跑多遠、跑多久完全跟着自己感覺走。比較典型訓練方式如：提速直到到達某棵樹、交叉路口或者某個拐角時，降低速度慢跑、快走或停下來休息；當感覺身體已經恢複，心态也比較放松時，再提高跑步速度去尋找下一個目标。

訓練時每次快速跑的強度及間歇時間并不是在訓練前就計劃好的，而是在訓練過程中根據目标及個人自我感覺而實時決定。法特萊克跑的重點在于通過自然而然的方式來進行變速跑訓練；心率與時長僅為次要的考慮因素。

至于哪種跑步方式更加适合你自己，自己選擇吧！

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