拉力繩的訓練方法圖解-tft每日頭條

拉力繩的訓練方法圖解

圖文更新时间:2024-10-20 10:47:01

繩索拉力器是一個非常不錯的訓練器械，可以幫助我們很多，幫助我們提升訓練的質量，現在就給大家介紹一下繩索拉力器的四個動作，趕快來看一下把，希望可以幫助你訓練。

拉力繩的訓練方法圖解（繩索拉力器的4個動作）1

1.站姿俯身繩索下拉

雙腳成交叉步，面向訓練器站立，采用正握窄距，抓握把手，身體微微前傾，保持脊椎處于正常的生理位置；啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展并順勢屈肘下拉，直到把手拉到胸口，擠壓背部，稍兩秒停，然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原，還原的時候順勢聳肩（肩胛骨上回旋）感覺背闊肌完全拉伸到最長。

拉力繩的訓練方法圖解（繩索拉力器的4個動作）2

2.站姿繩索下拉

這是一個非常不錯的動作，對于我們增肌有很多的幫助，健身初學者可以嘗試一下，連接滑輪直杆，握住直杆掌心向下，并在胸部左右的水平定位杆，慢慢地向下。請一定要保持你的胳膊肘，同時伸直手臂并在你的身邊保持微微躬身，直到你達到運動的底部。慢慢回來到起始位置，同時保持你的胳膊肘鎖定。

拉力繩的訓練方法圖解（繩索拉力器的4個動作）3

3.站姿拉力器玩舉

自然站立或雙腳并攏，背部挺直，目視前方。一手握拉力柄置于頭部側方，一手叉腰或扶立柱穩定身體；腹部收緊，用力握住把手并固定手臂（不要搖晃）向側方屈體，帶動輪滑阻力；上體側屈用力時，腹斜肌用力收縮、到達頂端時候稍停1秒，讓後慢慢還原。兩側交替做，同時，體側屈時呼氣，還原時吸氣。

拉力繩的訓練方法圖解（繩索拉力器的4個動作）4

4.俯身跪姿單臂繩索劃船

和普通的水平劃船不同，因為軀幹角度的變化（俯身）會讓着重的全部轉移到背闊肌上，單手抓握把手，俯身屈髋向後站穩，伸直手臂，讓你的軀幹接近和地面平行，從側面看，你會發現你的背闊肌一直被拉到最長，感受到背闊肌的張力，然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊，擠壓背闊肌停頓一秒。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文開關插座選擇注意什麼
新房開關插座應該怎麼布局呢？你有清單嗎？99%的業主裝修完最後悔的事就是關于開關插座了！裝少了、裝錯了、插座不好用等問題，随着住得越久也逐漸浮現出來。所以，如果家裡還沒有裝修或者準備裝修的，這一篇記得點贊收藏~一.顔色[太陽]出于對顔控主義... 2022-12-10
圖文上汽大衆途觀X 380TSI
重慶素有“8D魔幻城市”的稱呼，具有着罕見的山城元素。在這裡你能看到在居民樓穿梭而過的輕軌列車；層層疊得看不出有幾層的高駕橋；連續上坡、下坡的道路；從一樓出來是廣場、從五樓出來還是廣場......總之，重慶的道路複雜且崎岖，陡坡、急彎、擁堵... 2022-11-06
圖文一般人的眉毛有哪幾種
我們都知道，人的五官包括眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴和耳朵。其中，眼睛可以幫我們看世界，耳朵可以聽聲音，嘴巴能說話和吃飯，鼻子的作用是區分氣味。那眉毛是幹什麼的？眉毛長在五官中最高的位置，難道會毫無用處嗎？那麼接下來，就來說說眉毛的作用。（來源：... 2022-11-15
圖文山西省三處世界文化遺産
山西省三處世界文化遺産?平遙古城位于山西省中部，距今已有2700多年的曆史還較為完好地保留着明清時期縣城的基本風貌，是中國漢民族地區現存最為完整的古城，現在小編就來說說關于山西省三處世界文化遺産?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!山... 2022-10-06
圖文黑天鵝的由來是什麼
在澳大利亞發現黑天鵝之前，17世紀之前的歐洲人認為天鵝都是白色的。但随着第一隻黑天鵝的出現，這個不可動搖的觀念崩潰了。黑天鵝的存在寓意着不可預測的重大稀有事件，它在意料之外，卻又改變着一切。例如：1、1933～1934年，經曆過大蕭條之後誕... 2022-10-26
圖文巫師3日間妖靈攻略
《巫師3：狂獵》擁有為數衆多的粉絲群體，其中更有不少熱愛COS的玩家。近日又有一位叫做Elena的國外知名Coser扮演成了日間妖靈，這隻怪物是《巫師3》中一個比較難打的怪物，打着打着就消失，讓不少玩家頭疼。Elena所塑造的日間妖靈無論從... 2022-11-10
圖文 kpl晉級賽規則
在KPL轉會結束之後，大家都将目光放在了新賽季上。這一次的KPL春季賽，不僅僅新添了一支隊伍（KGL冠軍隊伍MTG），而且整個比賽規則都進行了大改，變得更加複雜。将17支隊伍分成了S組、A組和B組，同時增加了季前賽、常規賽和季後賽，那麼新賽... 2022-11-12
圖文男士微信頭像積極陽光向上
喜歡的點點關注, 2022-10-25
圖文保濕美白哪款洗面奶好
皮膚幹燥、暗黃、臉上有斑的人，選擇護膚品總是以美白為主，日常使用頻率最高的清潔産品，也會需要帶有美白補水功效的。補水美白洗面奶哪款好？根據以往的空管潔面，今天來給大家推薦國産美白洗面奶排行榜10強中的前三，好用到簡直人手一支。初源漾嫩白保濕... 2022-11-15
圖文曹操七個謀士排名
在《短歌行》這首詩中，曹操曾表示“山不厭高，海不厭深。周公吐哺，天下歸心”。而這，自然體現出曹操求賢若渴，希望可以招攬天下人才的态度。當然，在漢末三國時期，曹操也确實在身邊聚焦了一大批優秀的謀臣武将。在武将上，曹操麾下擁有張郃、張遼、于禁、... 2022-11-05
圖文 90個常用誤用成語
孩子說話、寫作的時候，常會用到成語，可有些成語的含義，卻并不十分清楚，常常用錯。人民日報總結了100個常被誤用的成語，并對詞義進行了辨析。老師家長快為孩子收藏，補節語文課，好好學一學！點擊圖片，查看大圖▼▼▼▼來源|“人民日報”微博, 2022-12-09
圖文納達爾德約大滿貫決賽誰勝得多
納達爾德約大滿貫決賽誰勝得多?直播吧7月12日訊2021溫網男單決賽，現世界第一德約科維奇3-1（6-7/6-4/6-4/6-3）逆轉意大利人貝雷蒂尼，完成溫網三連冠的同時，更是拿到生涯第20座大滿貫男單冠軍，追平費德勒和納達爾，并列曆史第... 2022-10-14
圖文現在c1和c2哪種比較多人考
随着汽車工業的發展，汽車已經成為我們生活當中必不可少的一員了，那麼要駕駛汽車上路，首先要做的肯定就是考取一本合适的駕駛執照了。之前很多人考駕照會選擇c1駕照，畢竟能手自兩種車都能開。可是為啥現在大部分都該考C2駕照了呢？教練：有了這3個好處... 2022-12-10
圖文歐睿國際市場報告
8月18日，北京，中國電子煙頭部品牌RELX悅刻在2019新品發布暨合作夥伴見面會上，發布三款全新産品，并公布其面向未來的戰略布局。來自歐睿國際（Euromonitor）的數據顯示，RELX悅刻占據中國電子煙市場44%的市場份額，遠超2到1... 2022-09-29
圖文外彙開倉計算公式
外彙開倉計算公式?外彙保證金交易最顯著的特點就是：利用杠杆來“以小博大”對于交易者而言，存入一定的資金可以以數十百倍的金額進行交易，但在交易中自己賬戶能承擔多大的風險，各位心裡有數嗎？，接下來我們就來聊聊關于外彙開倉計算公式?以下内容大家不... 2022-10-13
圖文投影儀的使用方法及注意事項
越是精密的儀器，越需要正确地使用與保養，投影儀也一樣，需要我們在使用中要注意以下這些點，才能有效延長投影儀壽命、發揮投影儀優勢。一、切勿頻繁的開關機投影儀的每次開機都是電流的沖擊，同時也會對投影儀内部的元器件産生影響，過于頻繁的開關機，則會... 2022-10-20
圖文如何申請發明專利一般需要多久
Q：如何快速獲得發明專利證書?A：可以通過以下途徑加快發明專利審查流程，來達到快速獲得發明專利證書的需求。1、申請時選擇提前公開，減少發明專利申請辦理審查時長（如不選擇提前公開，需要18個月後自動公開後才可以開啟實質審查程序）；2、符合國家... 2022-11-27
圖文胡歌吐槽卓偉
胡歌是卓偉開始玩微博的第一日開始就艾特的明星，這個淵源不可謂不深啊！兩人相愛相殺的曆史可是源遠流長。墨君原創/抄襲追責墨君感覺最近卓偉比一線明星還紅，一波接一波的爆料不說，還熱衷在微博回答起問題了。昨天被黃曉明夫妻打了臉，怼了他先前隐晦表示... 2022-11-23
圖文防曬霜和bb霜的使用順序
随着時代的發展，化妝品的數量也在不斷增加，雖然很好的保障了女性朋友們對于肌膚的護理與防護，但也在使用上面臨了一系列的問題，比如複雜的妝容往往需要複雜的手法，但是着對于大多數愛美的女性而言并不是什麼難事，但是一些基礎的先後順序，卻十分同意弄混... 2022-10-20
圖文睡眠不好心驚是怎麼回事
睡眠不好心驚是怎麼回事?昨天我發表了一篇關于我們貴陽銘仁耳鼻喉醫院門診案例——一歲寶寶睡覺呼吸暫停3分鐘，引起了很大反響，我也收到了一些粉絲的私信，有人說他已經30歲了，妻子說他晚上睡覺有時會短暫呼吸暫停，問對身體是否有危害；還有的說孩子9... 2022-10-06
圖文連城璧和沈璧君是什麼關系
《蕭十一郎》是古龍在巅峰時期寫出的一部優秀作品，在古龍的作品裡要算得上中上，論文學成就，雖比不上《小李飛刀系列》，但起碼強過《武林外史》。這部小說多次被改編為影視劇，最著名的兩個版本是2002年朱茵和吳奇隆版本以及2015年嚴屹寬，朱一龍版... 2022-12-02
圖文中年教師的建議
中年教師的建議?“就憑你一個月才兩三千塊錢的死工資，我們就甭想過好”，我來為大家講解一下關于中年教師的建議?跟着小編一起來看一看吧!中年教師的建議“就憑你一個月才兩三千塊錢的死工資，我們就甭想過好！”“好不好，這要看跟誰比！比上不足——”“... 2022-10-17
圖文突發公共事件應急預案表
突發公共事件應急預案表?【武漢市突發事件總體應急預案發布重大、特别重大突發事件30分鐘内報告市人民政府】1月19日，武漢市政府官網發布《武漢市突發事件總體應急預案》該預案根據突發事件的發生過程、性質和機理，将突發事件分為四類：自然災害、事故... 2023-01-23
圖文微信如何查看附近小程序
10月18日淩晨，微信附近的小程序功能又一次重大升級，功能類目由之前5個，變更為十幾個。包含了購物，美食，教育學校，休閑娛樂等。同時又增加了更多的二級類目，多達200餘個！附近的小程序不僅如此，在右上角還可以自己選擇地理位置。通過定位，搜索... 2023-02-05
圖文山東淄博高青縣千乘湖
高青縣天鵝湖（原毛家村處），位于高青縣城東北9公裡處，北依黃河，總面積33公頃，常年積水，平均水深1.2米，最深處3米。湖内有兩塊互不相連的陸地，大的約0.67公頃，小的約0.34公頃，長有蘆葦，栖居有野鴨和蛇等野生動物，湖中盛産魚蝦和藕。... 2022-10-27
圖文荷花情詩名句
艾青對母親真摯的贊美，大葉荷，我的保姆艾青有一首長詩《大堰河，我的保姆》，被入選語文課本。很多人對這首詩記憶鮮明，因為裡面有飽滿的對故土對保姆的贊美和深情。“大堰河，是我的保姆。她的名字就是生她的村莊的名字，她是童養媳，“大堰河，是我的保姆... 2022-11-27
圖文男孩子起名大氣有内涵
關注《吉生起名》小程序，免費起中文名、英文名、乳名小名，查重名、查漢字五行！人名，是一個人特定的稱謂符号。随着人們經濟收入的增高和文化程度的提高，許多人選擇留學或旅遊，為了方便與他人的交往，自然而然的需要給自己起一個英文名字。一個吉祥如意的... 2022-10-21
圖文 ar實景導航功能設置
你是否有過打開手機地圖後點擊“我的位置”，每點擊一次就變換一個定位點？你是否有過室内尋路時，輸入目的地後跟着導航抵達終點時卻找不到真正的目的地，然後發現原來不是同一個樓層？你是否有過想找衛生間地圖搜索沒有結果的時候？你是否有過...？沒關系... 2022-10-22
圖文論語子路篇言不順則事不成
敏于事而慎于言子曰：“君子食無求飽，居無求安，敏于事而慎于言，就有道而正焉，可謂好學也已。”借用魯迅先生的一句話：生活太安逸了，工作反被生活所累。紙醉金迷，醉生夢死是不太利于做正事的，不但做學問。于事勤勉愛動腦經，說話考慮好再出口，要跟有知... 2023-02-17
圖文盤點那些耳熟能詳的輕音樂
輕音樂又名“情調音樂”，指流行音樂中的器樂作品，不包括搖滾樂、迪斯科等節奏強烈的音樂。輕音樂以通俗方式诠釋樂曲，其來源可以是原創，也可以是對古典音樂、流行音樂或者民間音樂進行改編而成。輕音樂的種類較多，它包括一般的生活歌曲、抒情歌曲、诙諧歌... 2022-12-02

tft每日頭條

> 圖文

> 拉力繩的訓練方法圖解

拉力繩的訓練方法圖解

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注