繩索拉力器是一個非常不錯的訓練器械,可以幫助我們很多,幫助我們提升訓練的質量,現在就給大家介紹一下繩索拉力器的四個動作,趕快來看一下把,希望可以幫助你訓練。
1.站姿俯身繩索下拉
雙腳成交叉步,面向訓練器站立,采用正握窄距,抓握把手,身體微微前傾,保持脊椎處于正常的生理位置;啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展并順勢屈肘下拉,直到把手拉到胸口,擠壓背部,稍兩秒停,然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原,還原的時候順勢聳肩(肩胛骨上回旋)感覺背闊肌完全拉伸到最長。
2.站姿繩索下拉
這是一個非常不錯的動作,對于我們增肌有很多的幫助,健身初學者可以嘗試一下,連接滑輪直杆,握住直杆掌心向下,并在胸部左右的水平定位杆,慢慢地向下。請一定要保持你的胳膊肘,同時伸直手臂并在你的身邊保持微微躬身,直到你達到運動的底部。慢慢回來到起始位置,同時保持你的胳膊肘鎖定。
3.站姿拉力器玩舉
自然站立或雙腳并攏,背部挺直,目視前方。一手握拉力柄置于頭部側方,一手叉腰或扶立柱穩定身體;腹部收緊,用力握住把手并固定手臂(不要搖晃)向側方屈體,帶動輪滑阻力;上體側屈用力時,腹斜肌用力收縮、到達頂端時候稍停1秒,讓後慢慢還原。兩側交替做,同時,體側屈時呼氣,還原時吸氣。
4.俯身跪姿單臂繩索劃船
和普通的水平劃船不同,因為軀幹角度的變化(俯身)會讓着重的全部轉移到背闊肌上,單手抓握把手,俯身屈髋向後站穩,伸直手臂,讓你的軀幹接近和地面平行,從側面看,你會發現你的背闊肌一直被拉到最長,感受到背闊肌的張力,然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起,把手肘拉到身體側方夾緊,擠壓背闊肌停頓一秒。
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