數字化穿戴設備很普及了，大家如果減肥，就認認真真有計劃有步驟有步驟地區間，不要三天打魚兩天曬網，而且一旦撿到了你心目中的理想，體重如何保持才是真正的減肥開始。

今年我從四月份天氣轉暖開始，到現在八月初已經安全的，減了十幾斤體重，其中脂肪占的比例比肌肉要高一些，屬于健康的減肥。

每周均勻的減掉半斤到一斤的體重，是比較安全的範圍，也不會使基礎代謝下降過多。極端的減肥。比如純餓，不吃主食，隻吃蔬菜等兔子餐，極低熱量低于基礎代謝熱量攝入，或者運動量特别大，一天運動三四個小時，這些極端的都不推薦。因為他們都會大幅拉低基礎代謝而基礎代謝是人最寶貴的，他們被摧殘，被破壞以後是不會回升的。

即便你的體重回升了，基礎代謝也不會回升。變成一個名副其實的易胖體質，比别人吃得少，還比别人長得胖。

今天八公裡有氧跑完成✅

蘋果手表健康功能很好，記錄的基礎代謝我是1300多大卡，

我每天基本上遛狗一小時運動一小時平均消耗700大卡，

還有一些食物生熱效應的熱量。（人體熱量消耗方式有三種：基礎代謝消耗、運動消耗、食物熱效應消耗。碳水化合物食物的熱效應為本身産生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%。更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。所以減肥可以在限制熱量的基礎上适當減少碳水化合物而提高蛋白質攝入），全天的總消耗量在2000大卡左右。（大部分女性的基礎代謝都不會高于1300大卡，而運動量也達不到700大卡，但吃的挺多，各種飲料零食不停）

我吃的每天就是在1300多大卡左右，這樣的兩盤，加一些小加餐比如水果奶堅果等）

每天的熱量缺口在500到700大卡。（總攝入1300大卡，總支出2000大卡）。一周在4000到5000大卡的總熱量缺口，相當于一斤多肥肉。這就是減肥的數字化。

你要減肥，你的基礎代謝是不變的，随着年齡增長，每十年還會下降10%。要麼多運動要麼少吃。總之得有熱量缺口。

7000大卡對應的是一公斤肥肉。自己算算吧。

但是，如果純餓，少吃，你的基礎代謝會迅速降低。

如果有氧運動量過大，基礎代謝也會下降。

所以都别搞極端，一天虧500大卡剛剛好，少吃點，多動一點最合适。

減肥有多難？你減幾斤很難。長肥肉可容易呢，吃幾頓就漲二斤。這根本不對稱。

因為脂肪的分解需要太多酶的參與，而他們的活性都受到各種限制。而各種碳水氨基酸脂肪酸合成脂肪沒有限制，随便合成，多一點點就給你合成。你要一直減肥就要持續保持負熱量。同時基礎代謝還不要下降那麼多。

難呀[壞笑]

你也利用數字化設備管理好自己的體重吧！

建議女性BMI20。男性BMI21到22比較苗條健美了。

體脂率女性小于25%男性小于17%就比較好看了。

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