高纖維和低飽和脂肪的飲食對肥胖、心髒病和糖尿病有很大的防禦作用。當你把高纖維食物和合适的液體--你的消化軌迹及其所有功能--結合在一起時，你的工作效率會更高。在這裡學習最好的高纖維食物和如何融入纖維。
最佳高纖維食品
玉米
玉米是一種極好的纖維來源，一穗玉米約2克纖維。它有黃色、淡黃色，也有泥土色。所以，如果你想在一個漂亮的色拉裡變得五顔六色，那就去吃冷的，烤的，或者用黃油和辣椒酸橙烤的。
豆子
任何豆類，包括豆子，白，黑，和嘗試和真實的腎髒是一個很好的來源纖維。每天喝一杯，得到你需要的纖維。
全麥食品
這是一個很好的纖維來源，你可以找到除了蔬菜和水果。你可以用全麥面包和意大利面食作為任何蛋白質的伴奏，也可以單獨使用更多美味的蔬菜。意大利面現在出現在許多雜貨店，面包、谷類食品和小吃也是如此。
糙米
糙米是任何高纖維飲食的主食.它還會給你3.5克的纖維。此外，根據哈佛大學的說法，你患糖尿病的幾率會降低11%，而白米的風險會增加17%。
鳄梨
它們有各種各樣的尺寸--從手掌的大小到足夠大的尺寸，再到美式足球。但是隻有兩湯匙的這個嬰兒會産生2克的纖維。
蘋果
一天一個蘋果讓醫生遠離--它會的。皮膚是你需要生活的地方。蘋果将提供4.4克的每日攝入量。所以，如果所有這些都失敗了，你就會在一個蘋果裡得到你所需要的纖維。
梨
記得吃有皮的梨，因為皮膚是纖維、維生素和營養物質賴以生存的地方。在這種簡單的水果裡供應的纖維高達5.5克。
樹莓
覆盆子是一種多任務水果。你每天攝入三分之一的纖維，加上地球上最強大的抗氧化劑，你就達到了頂點。不管它們是藍色還是黑色，還是衆所周知的紅色。
西蘭花
你一輩子都聽說過它的好處。現在它有一個不那麼受歡迎的好處，那就是纖維。您可以獲得5.1克的每日攝入量，并與癌症和其他疾病，它的抗氧化性能。
杏仁
杏仁既可以用來做甜點，也可以單獨使用。有很多種方法來享受它們，它們含有健康的脂肪，以及3克你每天攝入的纖維。這是最好的上班小吃。
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