堅持健身一個月能達到什麼效果-tft每日頭條

堅持健身一個月能達到什麼效果

生活更新时间:2025-04-02 01:55:52

新手健身鍛煉進行一個月，雖然時間很短，但身體也會起變化：力量抗阻訓練讓肌肉緊實有力了；有氧運動讓自身體脂明顯減少，并且耐力提升了。

一個月的力量健身訓練效果

力量健身，就是對肌肉部位進行各種抗阻力的動作訓練，新手必須從基礎動作做起，鍛煉起步，負重量隻能小些，動作簡單些，進行多組數複合訓練，循序漸進、逐步提升自己的抗阻能力，同時強化肌肉纖維。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）1

一個月的力量健身，可以打開僵硬的肢體關節，使肌肉得到激活性刺激；也可以讓全身的肌肉得到初步的系統訓練。

上肢和軀幹的肌肉力量健身，可以做各種肩平舉動作、臂屈伸動作，包括推胸、推肩等，能鍛煉到三角肌、肱三頭肌和胸大肌，也可以做各種肘臂屈拉動作，能鍛煉到背闊肌和肱二頭肌等；

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）2

下肢的肌肉力量健身，可以做各種深蹲、箭步蹲及提踵動作，能鍛煉到臀大肌、股四頭肌及小腿肌肉。同時這些力量訓練動作，也會對腹肌的強化起着積極的作用。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）3

但畢竟一個月的時間很短暫，鍛煉的超量補償不深，所以對肌肉的維度提升較有限，隻能增強一定的力量，改善松弛的肌肉狀态，有利于緊湊結實，使手臂肌肉初顯；胸背線條漸露；臀腿部位結實。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）4

一個月後，必須進行遞增性的進階訓練，方能使肌肉力量有明顯的提升。

一個月的降脂健身訓練效果

時下，随着飲食營養條件的提高，大多數沒有鍛煉習慣的成年人，體脂都顯得偏高，男士體脂超過25%、女士體脂超過30%的人不少，身材臃腫難看不說，也帶來了很多損害健康的負面問題。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）5

降脂健身鍛煉，就是通過做有氧運動來消耗體内多餘的脂肪，起到塑身健體的作用。降脂鍛煉是靠做一定強度、較長時間的耐力訓練動作，喚起心率達到燃脂耗能的目的。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）6

一個月的堅持鍛煉，會起到較明顯的降脂減肥作用，低強度的有氧運動心率一般在90~120次/分，項目有散步、快走、騎行、做操等；中高強度的有氧運動心率在120~160次/分，項目有跑步、遊泳、跳繩、爬山等，由于強度升高，消耗大了，降脂效果就更好。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）7

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）8

像加入“HIIT”方式（高強度間歇運動）如芭比跳、踮腳深蹲跳、開合跳、俯身跨步登山跑等動作來鍛煉。一個月的降脂效果會更好，超過30%的體脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明顯減少，皮膚紅潤有光澤，而且體能和耐力也可以增強，靜态心率降低。

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）9

堅持健身一個月能達到什麼效果（一個月的健身鍛煉能改變些什麼）10

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活愛蓮說意思
愛蓮說意思?《愛蓮說》【作者】周敦頤【朝代】宋，下面我們就來說一說關于愛蓮說意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!愛蓮說意思《愛蓮說》【作者】周敦頤【朝代】宋水陸草木之花，可愛者甚蕃。晉陶淵明獨愛菊。自李唐來，世人甚愛牡丹。予獨愛蓮之出... 2022-06-19
生活最大的海龜
最大的海龜?世界上最大的烏龜：棱皮龜，棱皮龜屬于海龜，又稱革龜，是龜鼈目中體型最大者，最大體長可達3米，龜殼長2米餘，接下來我們就來聊聊關于最大的海龜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!最大的海龜世界上最大的烏龜：棱皮龜，棱皮龜屬于海龜... 2022-06-26
生活男生中最标準的醜女
哈喽，大家好，歡迎來到話聊中心，今天我們讨論的話題是：我們都是希望能在異性的心中留有一個好印象，其實隻要是長得好看的都是比較受歡迎，但是不是每一個人長的都是标緻的，但是有些人還是不招男神待見的，特别是有這幾個特征的女生，就是男生眼中的醜... 2023-03-07
生活菅義偉新年記者會
菅義偉新年記者會?【環球時報記者劉軍國】據日本共同社29日報道，首相菅義偉周三接受上台後首次國會質詢對于反對黨提出的多個問題，菅義偉都是重複此前的表态，“照本宣科”的回答方式引發日媒熱議，今天小編就來聊一聊關于菅義偉新年記者會?接下來我們就... 2022-11-01
生活漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思
漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思?漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思：，今天小編就來聊一聊關于漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思?接下來我們就一起去研究一下吧!漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思漠漠梨花爛漫紛紛柳絮飛殘的意思：似片片梨花在空中爛漫，像細小... 2022-07-02
生活化妝如何遮淚溝黑眼圈
怎樣的長相，在今天的你我眼中才足夠好看？考慮到當下審美，形容一個人長得好看時，十有八九會用「輪廓立體」來誇人。輪廓立體更上鏡，符合這特征的美女，更符合近年來的審美觀然而，物以稀為貴，審美一定程度上是在審稀缺的美好――我們之所以如此推崇立體輪... 2022-11-08
生活雙離合頓挫是什麼感覺
顧名思義，頓挫感是指在某一轉化過程中明顯的中斷感，這一過程不夠順暢。換句話說，車輛的頓挫感是由行駛過程中的短期電源中斷引起的，尤其是在低速時。所有開過手動檔的朋友都知道，判斷一個人駕駛水平的重要标準是換擋的平穩性，尤其是在一檔到二檔、二檔到... 2022-11-08
生活春季護膚小常識
春季護膚小常識?注意保濕春季風大而且比較頻繁，因此皮膚幹燥是再正常不過的事情，要想讓自己的皮膚保持水潤，就應該注意保濕，這樣才能夠防止幹燥、脫皮等現象，現在小編就來說說關于春季護膚小常識?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!春季護膚小... 2022-08-20
生活道德經裡有心想事成的秘密
惠能大師有這樣一首經典的慧語：菩提本無樹，明鏡亦非台。本是無一物，何處惹塵埃。這個世界存在着兩個狀态：一個是事物客觀存在的狀态，而另外一個是主觀臆想的狀态。其實這個世界大多數的狀态，是呈現在個人的想象之中。但是在這種情況之下，就會産生一個問... 2022-11-16
生活餐後血糖高阿卡波糖能不能吃
有位糖尿病患者給華子留言，說自己每天服用二甲雙胍，并且用了基礎胰島素，但是餐後血糖一直在13mmol/L左右，控制不好，應該怎麼辦？華子給他的建議是去看醫生，在醫生指導下加服阿卡波糖，增加對餐後血糖的控制。但是在服用阿卡波糖的時候，可能會出... 2022-11-08
生活錫紙金針菇做法
錫紙金針菇做法?方法一：針菇用水清洗一下，蒜切沫準備錫紙将金針菇放在錫紙上放上适量的耗油、生抽、辣椒油、蒜沫、青椒放上少許水，對折，将邊折上去中火烤制10-15分鐘左右即可，現在小編就來說說關于錫紙金針菇做法?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-06-12
生活大蝦和什麼食物相克
大蝦和什麼食物相克?鞣酸含量高的水果蝦與很多高蛋白的食物一樣，不宜與鞣酸含量較高的水果（如石榴、葡萄、山楂、柿子等）一起吃因為蝦的蛋白質含量高，含有大量的鈣、磷等礦物質元素，如果和鞣酸含量較高的食物同食，可能會産生一些難溶性的複合物，如草酸... 2022-06-27
生活描寫西湖的詩句
描寫西湖的詩句?《錢塘湖春行》唐代：白居易孤山寺北賈亭西，水面初平雲腳低幾處早莺争暖樹，誰家新燕啄春泥亂花漸欲迷人眼，淺草才能沒馬蹄最愛湖東行不足，綠楊陰裡白沙堤，今天小編就來說說關于描寫西湖的詩句?下面更多詳細答案一起來看看吧!描寫西湖的... 2022-06-01
生活蜀繡的主要原材料
蜀繡的主要原材料?蜀繡的主要原材料是彩絲和軟段制作蜀繡的針法共分為12類且多達130種，一般的常用的針法有滾針、截針、暈針和鋪針等蜀繡面料的一般都會采用緞、綢、紗等，并且不同刺繡所采用的配色、用線以及制作工序也不一樣，這些工序會根據刺繡的需... 2022-05-31
生活煤礦和礦井的區别
采煤系統，掘進系統，開拓系統，放炮系統，機電系統，運輸系統斜井立井，通風系統，排水系統，簡稱“采掘機運通”排水系統。另外，我國将在全國煤礦建立完善監測監控、人員定位、緊急避險、壓風自救、供水施救和通信聯絡等井下安全避險六大系統是人類在富含煤... 2022-11-14
生活中途雙聯開關怎樣接線
雙聯開關在日常生活中常用且便捷，那麼，如果知道雙聯開關是怎麼接的，家中雙聯開關線路遇到問題時，解決故障将更加方便~雙聯開關又叫雙控開關，是指這兩條電路保證當任意一個開關狀态改變，可以使中間連接的電器和電源在開路/斷路狀态切換。雙控，就是兩個... 2023-01-12
生活石粉用途
石粉用途?石粉是石頭的粉末的通稱，石粉用途廣泛，用其制造的産品在我們的生活中無處不見，例如：塑料、鈣片、化妝品、衣服、牙膏等等，今天小編就來聊一聊關于石粉用途?接下來我們就一起去研究一下吧!石粉用途石粉是石頭的粉末的通稱，石粉用途廣泛，用其... 2022-06-19
生活不以為奇的意思
不以為奇的意思?不以為奇是一個漢語詞語，拼音是bùyǐwéiqí，意思是指并不覺得奇怪表示這是見慣了的，接下來我們就來聊聊關于不以為奇的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!不以為奇的意思不以為奇是一個漢語詞語，拼音是bùyǐwéiq... 2022-06-11
生活疼是什麼感覺
新趨勢溫房根據HuffPost近期出的一份調查顯示，2018年BC省83%的首次置業者需要父母幫忙才能付完首付，而三年前，57%的人需要父母伸出援手。許多來到加拿大的移民的最終目标是買自己的房子，因為有自己的房子能給人一種成就感和歸屬感。在... 2022-11-07
生活如何查個人所得稅
如何查個人所得稅?窗口查詢，參保人直接攜帶本人的有效證件到稅務查詢；，今天小編就來說說關于如何查個人所得稅?下面更多詳細答案一起來看看吧!如何查個人所得稅窗口查詢，參保人直接攜帶本人的有效證件到稅務查詢；網上查詢，登錄支付寶選擇城市服務查詢... 2022-06-15
生活柚子的最佳儲存方法
柚子的最佳儲存方法?完整的柚子：1個月以上，保存柚子最适宜的溫度在10度以上，而且柚子怕水，平時未剝皮且表面完好的柚子，隻需放在陰涼通風處存儲即可，今天小編就來聊一聊關于柚子的最佳儲存方法?接下來我們就一起去研究一下吧!柚子的最佳儲存方法完... 2022-07-06
生活設置input不可編輯修改
設置input不可編輯修改?有時候我們在處理input輸入框的時候,特别是在修改或者查看一些數據的時候,不希望去修改裡面的值，接下來我們就來聊聊關于設置input不可編輯修改?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!設置input不可編輯修改... 2022-04-30
生活 2022年以後還會有爛尾樓嗎
哈西一标志性爛尾樓将要“浴火重生”。具體什麼情況？一起看看吧！近日，環貿世家挂起了批前公示。建設地點：哈爾濱市南崗區用地面積：61597.9㎡用地性質：二類居住用地兼容商業用地建築面積：466052.13㎡容積率：5.0建築密度：28%綠地... 2022-11-13
生活國六b需要燃油寶嗎
最近，即将實施的國六排放标準是一個讓消費者高度關注并感受到有些心慌的問題，先不說它将對購車、用車産生的影響，在一些加油站，車主甚至也能遇見關于國六排放的新“套路“！近日，相信很多細心的車主已經注意到了，在加油站的加油機上，汽油已經是國六标識... 2023-01-20
生活秋梨膏怎麼保存
秋梨膏怎麼保存?由于膏方用藥時間較長，盡管時值冬季為多，但遇暖冬時就可能發黴因此，一般多放在陰涼處，放在冰箱冷藏更好，下面我們就來聊聊關于秋梨膏怎麼保存?接下來我們就一起去了解一下吧!秋梨膏怎麼保存由于膏方用藥時間較長，盡管時值冬季為多，但... 2022-06-07
生活刷地坪漆的步驟教程
刷地坪漆的步驟教程?用掃把或者吸塵器把地面清理幹淨，一點灰塵都沒有最好，注意邊角灰塵，也要清掃幹淨，保證地面上一塵不染，幹淨的地面可以保證底漆的附着力更強，我來為大家科普一下關于刷地坪漆的步驟教程?以下内容希望對你有幫助!刷地坪漆的步驟教程... 2022-06-08
生活帶有涵養詩經女孩名字
關注《吉生起名》小程序，免費起中文名、英文名、乳名小名，查重名、查漢字五行！名字，不僅是代表個人的符号，更對人生的各方面影響深遠。随着社會和經濟的發展，名字于我們的意義，也越來越重要，不再隻是一個關于稱呼的符号。一個吉祥、好聽的名字，對人的... 2022-11-17
生活每天吃蘋果的好處有哪些
每天吃蘋果的好處有哪些?吃蘋果可以減少血液中膽固醇的含量，增加膽汁分泌和膽汁酸的功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中而形成膽結石蘋果富含鋅元素，鋅是人體内許多重要酶的組成部分，是促進生長發育的關鍵元素，它有增強記憶力的功效；，我來為大家講解一... 2022-06-04
生活夥記辦大事劇情介紹
夥記辦大事劇情介紹?《夥記辦大事》該劇講述了警察交通調查組總督察歐陽聰，聯手東九龍重案組警司徐曦怡共同對抗偏激律師戴政君的故事，我來為大家講解一下關于夥記辦大事劇情介紹?跟着小編一起來看一看吧!夥記辦大事劇情介紹《夥記辦大事》該劇講述了警察... 2022-06-14
生活身高厘米怎麼換算成英尺英寸
身高厘米怎麼換算成英尺英寸?1英寸(in)=2.54厘米(cm)英寸（吋）是使用于聯合王國(UK,即英國(英聯邦)及其前殖民地的長度單位，下面我們就來聊聊關于身高厘米怎麼換算成英尺英寸?接下來我們就一起去了解一下吧!身高厘米怎麼換算成英尺英... 2022-06-08

tft每日頭條

> 生活

> 堅持健身一個月能達到什麼效果

堅持健身一個月能達到什麼效果

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注