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健身訓練中，可以選擇的健身動作有很多。而俯卧撐是我們很熟悉的一個動作，長期堅持俯卧撐訓練，可以收獲是好處是很多的：
1、堅持俯卧撐可以有效鍛煉上肢肌群，激活上肢肌群，強化胸肌、手臂線條，塑造緊實的上肢線條；
2、堅持俯卧撐還能改善含胸駝背、腰酸背痛等健康問題，幫你塑造挺拔身姿，讓你穿衣服更好看；
3、堅持俯卧撐訓練可以提升自身的肌肉耐力，提升基礎代謝值，讓你保持充沛的體能，旺盛的活力。
4、堅持俯卧撐可以鍛煉自身的意志力跟耐心，堅持幾天俯卧撐的人很少，但是堅持幾個月甚至幾年的人是很少的，如果你能堅持下來，意味着你的自律性會強于一般人，這樣的人更容易取得不一般的成就。
對于平時沒有時間出門鍛煉的人，俯卧撐不失為一個好的選擇。不要小看俯卧撐的難度，你可以一次性完成10個20個俯卧撐，但是，讓你一次性完成50個100個俯卧撐的時候，你是否做不到了？
如果讓你進行窄距俯卧撐、擊掌俯卧撐、寬距俯卧撐、下斜俯卧撐的時候，你還能輕輕松松完成嗎？
長期堅持俯卧撐訓練，可以收獲的好處也是非常多的。但是，前提是你需要保證俯卧撐的動作标準，掌握正确的訓練方法，才能達到事半功倍的效果。
俯卧撐訓練的時候，你需要注意幾點：
1、俯卧支撐在地上，身體要保持在一條直線上，不要含胸駝背、駝肩，而要收緊腰腹核心，雙手支撐在胸側。
2、雙手從直立狀态慢慢曲肘，動作速度要慢，感受胸肌的受力，曲肘狀态的時候，大臂跟身體的夾角在45度-60度左右，可以刺激胸肌，大臂跟身體的夾角接近90度的時候，可以刺激肩部肌群，這樣時候動作風險會提升。
3、動作重複進行，堅持到力竭（不低于10次），如果你無法一次性完成10個以上，建議從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始，降低訓練難度，慢慢提升肌肉力量，一段時間後再嘗試标準俯卧撐訓練。
如果你可以一次性完成30個俯卧撐訓練，這個時候我們可以考慮提升訓練難度，嘗試升級版俯卧撐訓練，這樣可以避免訓練陷入瓶頸期，進一步提升肌肉維度。
下面分享一組變式俯卧撐訓練，6個動作，看看你能做到幾個？
動作一：支撐左右平移俯卧撐
動作二：支撐交替提膝俯卧撐
動作三：支撐對角伸展俯卧撐
動作四：支撐轉體俯卧撐
動作五：俯卧撐交替劃船
動作六：不對稱俯卧撐
每個動作進行10次，重複3-4組，保持2-3天訓練一次的頻率即可。
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