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劃船機減脂運動方法

生活更新时间:2024-10-11 03:15:10

任何運動健身項目，都不是一上來就直接蠻，比如跑步需要運用臀腿的發力，力量訓練需要應用腹式呼吸等等，這些注意事項，可以大大提高減脂增肌的效率，而且也能避免受傷的風險。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）1

劃船機在使用過程中，也需要注意一些标準，做到了才能達到減脂的最大利益。

下面4個劃船中的标準，看看你有沒有做到吧！如果沒有，一定要及時糾正哦！

1、綁腳位置

劃船是橫向運動，所以需要将腳固定在腳踏闆上，綁腳也是有講究的，不同的高度在劃船的體驗上也是不同的，太高了腳很難受，施展不開，太低了綁不住腳老會往下掉。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）2

因此，最佳的綁腳位置，應當正好位于你腳掌的拇指球形關節上，也就是腳掌最寬的位置，這個位置正好不影響劃船的前後移動，關節活動度也最高，劃船時也最舒适。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）3

2、把手握把位置

劃船機有個模拟船槳的地方是把手，這個把手在劃船中充當我們拉槳的作用，握把的位置太靠裡面，雙臂施展不開，會出現聳肩的情況。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）4

因此，把手最好的位置應當是輕輕握住把手的最末端，在低槳頻時，僅用3根手指勾住即可，在劃船中，手臂的發力僅占比20%，因此輕輕勾住是完全足夠發力的，切記太過用力的握緊，容易出現手被磨出水泡的情況。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）5

3、上肢後仰的角度

很多人為了追求劃船的最大效率，往往喜歡在劃船時最大程度的後仰。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）6

其實這個後仰動作，更多的是鍛煉核心肌群，雖然後仰角度加大，一定程度上可以多刺激到腹肌的發力，但同時也伴随着有可能脫力傾倒的風險，所以一般不建議後仰角度太大，後仰大約15度角即可。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）7

4、蹬腿膝關節角度

蹬腿時，腿到底要不要蹬直，很多人都沒有頭緒，蹬直腿，可以更好地銜接發力，而不蹬直的話，發力到一半就要收力，是非常難受的一種劃船方式。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）8

因此，建議在劃船時，腿蹬直即可，但切忌不可過度蹬直超過180℃，這種往往是彈膝導緻的，如果膝關節本身有受損疼痛的情況，可以适當減少到175℃左右，不要半彎曲的劃船，難受且影響劃船效率。

劃船機減脂運動方法（劃船機鍛煉身材）9

上面4個劃船标準，你在劃船的過程中有注意到嗎，如果沒有的話，下次劃船的時候關注一下，有錯誤一定要及時糾正哦。

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