60分鐘健康鍛煉?談到健身，可能很多人都會面露難色，不是不願意鍛煉，而是沒時間我結合多年醫療和鍛煉經曆，發明了一套簡單而有效的方法“程氏三分鐘健身操”，隻用三分鐘時間随時随地拍打，就可以疏通經絡、平衡陰陽，尤其對老年人，如果每天堅持拍打，可以起到延緩衰老，益壽延年的功效，今天小編就來聊一聊關于60分鐘健康鍛煉?接下來我們就一起去研究一下吧!

60分鐘健康鍛煉

談到健身，可能很多人都會面露難色，不是不願意鍛煉，而是沒時間。我結合多年醫療和鍛煉經曆，發明了一套簡單而有效的方法“程氏三分鐘健身操”，隻用三分鐘時間随時随地拍打，就可以疏通經絡、平衡陰陽，尤其對老年人，如果每天堅持拍打，可以起到延緩衰老，益壽延年的功效。

第一步：扶正祛邪 清頭明目

展開雙臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七頸椎與第一胸椎之間），然後展開右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次。可清熱散風，扶正祛邪，清頭明目。大椎穴（即百勞穴），為手足三陽經和督脈的交彙之穴，故稱諸陽交會穴。所以刺激此部位可以起到扶陽益氣，固表止汗的作用。

第二步：寬胸理氣 通調水道

展開雙臂，先用右手空心掌拍打左側鎖骨下緣、胸骨外緣區域，然後換左手拍打右側，交替九次。由于此部位拍打可刺激八條經脈（如手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、足太陰脾經、足陽明胃經、足少陰腎經等），因此可起到調理肺氣，行氣散瘀，和胃化濕，降氣化痰的作用。

第三步：壯腰補腎 培補元氣

上臂向前擡起與肩齊平，手心外翻，劃圓用空心掌拍打腰部，命門，腎俞穴位群（心中默念補腎水，洗滌機體各髒腑），再順腰間（帶脈）向前推至神阙穴後用力甩出（心中默念排出機體的一切病患），共九次。可起到溫腎壯陽，舒筋利節，益腎固精，清熱利濕，還可瘦身束腰功效。

第四步：舒筋利節 通利下焦

用兩手空心掌同時拍打臀部最高點，然後用力向上托起，共九次，由于該區有膽經和膀胱經經過，因此可起到祛風利濕，舒筋利節，補益髒腑，提臀等功效。

第五步：疏風清熱 通經活

展開雙臂，頭和上身盡量後仰呼出濁氣，然後上身前傾，稍彎腰，兩手自然落下，用兩手空心掌同時拍打大腿外側風市穴（直立垂手，中指尖所到之處）九次。該區屬膽經，拍打可祛風利濕，舒筋活絡，疏肝利膽。

第六步：調和氣血 祛瘀生新

彎腰屈膝，用兩手空心掌同時拍打膝上内側肌肉隆起的地方，共九次。可補益氣血，祛風利濕。

第七步：調理脾胃 疏肝利膽

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下外側陽陵泉（腓骨小頭前下方凹陷中）、足三裡（膝下三寸，胫骨前緣外側一橫指）九次。俗話說，拍拍足三裡，如食老母雞，正是因為該區有膽經和胃經通過，經常拍打可清瀉肝膽，舒筋利節，疏通筋絡，鎮痙止痛。

第八步：健脾益氣 滲濕和中

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下内側陰陵泉（胫骨側，髁下緣的凹陷中）九次。可健脾益氣，祛濕化痰。

第九步：強筋壯骨 通經活絡

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打絕骨（又稱懸鐘穴，外踝高點上3寸），拍打九次。此穴為足三陽之大絡,八會穴中的髓會，故可強筋壯骨，通經活絡。

第十步：扶脾培元 調補肝腎

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打三陰交（内踝高點上3寸，胫骨内側面的後緣處）九次。此穴為足三陰經之會穴，又為回陽九針穴之一，可健脾益氣，調補肝腎。（程志華）

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