在全世界都在嚷嚷着減肥的時候，在地球的一些角落，有一群弱勢群體默默轉身，那就是衣帶漸寬人憔悴，怎麼吃都吃不胖的瘦子們。每次說增肥，總是被一群要減肥的鄙視，為了避免被群毆，暗地裡默默想盡辦法增肥，還不能讓胖子們知道，真是瘦子難為。 下面告訴大家一些增肥好方法讓你告别紙片人。

吃 不 胖 的 原 因

[比心]生理原因

胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉。這樣的人體質比較弱，實際上也是處于一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

​[比心]遺傳因素

人的體質受父母遺傳因素影響也比較大。由于父母本身就不胖，所以導緻自己的子女也會很瘦。

​[比心]生活習慣

人們由于工作的原因，往往會打亂自己的生活規律。因為工作忙，中午還有時不吃，或者不吃早飯，你的營養跟不上，當然不會胖了。

​[比心]飲食結構

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

​[比心]疾病因素

人體的某些疾病，就是會使人消瘦下來。比如，甲狀腺功能亢進和糖尿病。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因。

增 肥 方 法

一、運 動 增 肥

​​[比心] 瘦人适合什麼運動增肥

1、大運動量的運動： 短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人産生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動： 大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，短時間運動不會燃燒我們的脂肪，還會鍛煉增強肌肉。

3、快速爆發力運動： 進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

​​​[比心] 哪些運動不适合增肥

要達到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。也少參加足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

​

​​[比心] 運動增肥注意事項

可适當多吃高脂高蛋白的食物有助于運動增肌；

保持情緒穩定睡眠充足有助于提高鍛煉效果；

在鍛煉最初的2—3個月最好有專人指導訓練，有助于正确、系統地掌握健身動作要領；

增肥首選運動器械為啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等；

運動量要合理，一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量；

重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等；

剛開始鍛煉時容易瘦，但堅持鍛煉下去，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

二、飲 食 增 肥

​[比心]吃什麼容易增肥：高糖高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。如濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，或在湯或果汁、牛奶中，多放油或者糖能增加熱量的攝取，女性可以多吃榴蓮補身體，秋冬多炖雞湯有營養又滋補。

​[比心]全天增肥食譜參考

8:00-9:00：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或者是水煎包。

10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅幹或者是威化餅幹。

12:00--13:00：中午一定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯，一份紅燒肉，一份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝點飲料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量也不少呢。

18:00-20:00：晚上也要吃主食，可以吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉。

​[比心]TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯後一小時，吃點水果和小零食。

增 肥 誤 區

​​[比心]認為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的作用就是三點： 一是增加食欲；二是擾亂内分泌；三是防止大便。一般增肥藥當時都是有點效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，嚴重損害了身體健康。

​​[比心]認為光靠睡覺可以增肥

睡覺雖能增加體内的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。不過，每天睡好覺對增肥是有好處。

​​[比心]認為狂吃可以增肥

有很多人都誤認為吃的越多越能增，并非如此。平常的食物如吃得太多，體内細胞就得到太多充足全面的營養而導緻基礎代謝率加快，長期猛食還會造成内分泌失調，猛食會帶來更多的健康問題。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!