5月11日是“世界防治肥胖日”，據《柳葉刀》在線發表的近年來研究數據顯示，我國的肥胖人數在15年間增長了約3倍，如何防治肥胖已成為重要公共衛生問題。肥胖影響的不僅是顔值美觀，還有全身健康，甚至直接影響人的預期壽命，那麼肥胖究竟和哪些疾病密切相關呢？

1.導緻呼吸睡眠暫停綜合征，有窒息的風險，嚴重可緻命；

2.會造成胰島素抵抗，血糖升高，形成2型糖尿病；

3.高血壓、高血脂、高膽紅素血症，以及高尿酸血症；

4.導緻血管斑塊，冠狀動脈硬化，形成冠心病；

5.肝髒病變三部曲：脂肪肝、肝硬化、肝癌；

6.胰腺炎，肥胖是導緻胰腺炎的高危因素；

7.和5種腫瘤密切相關，如胰腺癌、乳腺癌、大腸癌等；

8.性激素異常也是肥胖的一個常見表現，男性主要表現在性功能障礙，女性主要表現為月經不調。

可見肥胖的危害是全身性的，增加了重大慢性疾病的風險。如今各種千奇百怪的減肥方法也層出不窮，到底哪種減肥方法最靠譜呢？便捷有效的減肥秘籍是什麼？

減肥秘訣一：科學吃零食

可經常食用的零食——低脂、低鹽、低糖類食品。

比如：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、豆漿、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、紅薯、土豆等。

限制食用的零食——高糖、高鹽、高脂肪類食品。

比如：棉花糖、奶糖、水果糖、炸雞、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕等。

總而言之就是要吃得科學，多吃低脂、低鹽、低糖食物，避免睡前進餐，避免暴飲暴食。

減肥秘訣二：“慢”中見成效

減肥的一個秘籍就是“慢”，慢慢地每天半斤以下的減重，才有可能是消耗脂肪的真正的減肥，否則很容易反彈。

需注意，過度運動或者過度節食不運動等極端快速減重的方法，容易造成橫紋肌溶解。橫紋肌溶解會導緻急性腎衰竭，嚴重可緻命。

減肥秘訣三：快慢交替的間歇性訓練

運動減肥小妙招：對于适合運動的人群，可進行快慢交替的間歇性訓練。北京大學第三醫院心内科主任醫師徐順霖介紹說，運動減肥，要找到一個度。如果強度過大，練的是肌肉，不減肥肉。強度太低，會導緻勞損。

進行間歇性訓練的方法：采用高中低強度的訓練，并分成若幹組，組間給身體一定的恢複時間。訓練一次五到八組，每天練三次，可有效輔助減肥降脂。

比如，高強度訓練可以通過快走的方法，心率達到一定水平。具體為（年輕人）：220減去年齡所得值為最高心率，最高心率的60%-85%是最有效的運動心率範圍。此時當心跳變快，有些氣喘的時候，消耗脂肪、降血脂是很快的，然後轉為中低強度的慢走。這樣快慢交替作為一組，簡便有效，可以讓人體的代謝率在不斷變化中去減肥。

轉自：央視财經《職場健康課》

來源： 呼和浩特日報

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