很多人睡覺會打鼾，但是卻極少人去治療，其實，打鼾卻我們的危害是很大的，長期睡覺打鼾會紊亂我們的内激素分泌，損害人體組織器官，嚴重的會引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題，所以，睡覺打鼾一定要及時治療，不能覺得睡覺打鼾是件小事。

引起睡覺打呼噜的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎症而沒有得到徹底的治療，反反複複就會患上慢性炎症，這樣就會導緻組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺的時候就會打鼾。

8個方法緩解睡覺打鼾

1、注意睡姿

如果趴着睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現咽喉堵塞，這個時候呼吸會比較不順暢，出現打鼾的情況。應該選擇側卧，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題。

2、卧室中使用加濕器

出現打呼噜的情況可能是咽喉太幹燥。如果室内比較幹燥，往往會導緻喉嚨堵塞，出現打呼噜。這個時候可以在室内增加加濕器，保持空氣濕潤，減輕喉嚨幹燥的問題，也能夠緩解打呼噜的現象。

3、選擇合适的枕頭

适當調整枕頭的高度，有利于減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現呼吸梗塞的問題。

4、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

5、睡前不要吸煙、喝酒

吸煙、飲酒容易導緻血壓升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼噜。因此睡前盡量不要抽煙喝酒。

6、睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

7、加強鍛煉

如果過于肥胖的話，容易導緻咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時候呼吸隻能靠嘴巴，容易造成打呼噜。所以适量的鍛煉能夠減肥，緩解軟腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的症狀。

8、養成良好的生活習慣

每天都要按時休息，這樣有利于内分泌的失調，也能夠保證生物鐘的穩定，有利于促進高質量的睡眠。

食物也有治療打鼾的效果

1、蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

2、魚肉

把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導緻喉嚨和鼻窦組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎症。

3、洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

4、豆漿

對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道内形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導緻鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

5、姜黃

姜黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料櫃台和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

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