你是否曾有過這樣的感覺：你很難過，想好好哭一場，但眼淚卻流不出來?

悲傷是對失去的一種自然情緒反應，是所有人都會經曆的一種普遍的基本情緒之一。隻是它在現代社會中遭受到了許多誤解。

現代社會的主流文化認為，悲傷是弱者的體現，是軟弱的。我們被告知不要“沉湎”或“軟弱”。因此，我們大多數人都在努力用各種手段趕走或壓抑悲傷。

事實上，我們不能阻止大腦在身體裡觸發悲傷，因為情緒存在于身體裡，盡管我們可以通過抑制情緒來阻止大腦體驗悲傷。但這可能會導緻更糟糕的後果：出現焦慮、抑郁、麻木或與真實自我脫節的揮之不去的感覺。

悲傷并不是軟弱的表現。這是人類所能做的最人性化的事情。悲傷是正常的身體反應。

當我們學會讓悲傷流動起來，我們的焦慮、羞恥、内疚和防禦機制(比如上瘾、完美主義、判斷、癡迷和許多其他)就會減少，因為我們不再需要用抑制和保護性防禦來抵禦悲傷。

而哭泣正是我們釋放悲傷的一種最簡單的方式，對我們當前和長期的情緒健康至關重要。

如果你感到難過悲傷，但卻哭不出來，以下的步驟将會幫助到你：

· 用一個非常舒适的姿勢躺在床上或坐在椅子上，可以抱着柔軟的枕頭、毯子；

· 做五到六次深呼吸；

· 用你的鼻子或嘴呼吸，想象把空氣深深地送入你的腹部底部，試着不讓你的胸部向上移動，而是讓空氣推動你的腹部慢慢隆起，（吸氣時心跳加快是很正常的）；

· 堅持一秒鐘，讓你感覺到你體内空氣的壓力；

· 然後用嘴慢慢呼出空氣，就像吹熱湯一樣。當你呼氣時，調整你的身體，最大限度地去放松，在你美妙的長呼氣結束時，放慢速度；

· 當你呼吸時，也試着注意到椅子或床靠着你的身體。感覺自己被重力加重，感覺自己與椅子或床相連；

· 當你進入第六次呼吸時，你會感到更加放松；

· 這種呼吸方式是一種終生的練習，讓你知道如何以一種最适合你的方式呼吸。深呼吸是一種技巧，可以幫助我們接納我們的基本情緒的湧動。

· 接下來，回想一下你所經曆的損失。

· 注意你身體的變化。

· 當你呼吸順暢的時候，從頭到腳掃描你的身體，看看你是否能在你的身體裡找到悲傷的感覺。

· 你可能會感到胸部沉重，喉嚨哽咽，或者眼睛酸澀。或者你可能會注意到另一種與悲傷相關的感覺。

· 沒有正确與否，跟着你的感覺走。

· 有目的地以一種擁抱和歡迎的姿态把你的注意力焦點放在身體的那個感覺，在這裡你的感受是最強烈的。

· 這一姿态可以包括在吸氣的時候将氣體吸入那一個身體部位，而在呼氣的時候從那個區域呼出氣體，探索着你的感覺，觀察着感受的強度從一個時刻到另一個時刻增大又減小。

· 如果感覺太多了，試着在你的頭腦中放下任何想法或圖像，僅僅關注身體上的悲傷感覺，帶着對自己的好奇和同情。

· 追随悲傷的情緒，讓自己哭泣，保持呼吸，直到你感覺平靜下來。

· 最後，結束時，記得善待自己，就像你會關心你愛的人一樣。

悲傷時允許自己哭泣，無論是獨自一人還是和别人一起，都有利于我們的情感和身體健康。

忽視情緒會導緻精神和身體上的壓力。如果你感到悲傷太過沉重，無法獨自體驗，訓練有素的心理咨詢師會幫助到你去做到這點。

雖然面對悲傷會很痛苦，但這恰恰是我們越快面對越好。

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