夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動也不能動，想喊也喊不出，一想到小時候這樣的經曆，後脖梗子就發涼。客棧君也經曆過鬼壓床，每次都仿佛劫後餘生，醒來都是一身大汗。久而久之，客棧君自己也總結出了一些諸如加快呼吸等方法來克制鬼壓床。結合網上相關内容，客棧君做了一個總結，供大家學習參考。“鬼壓床”是怎麼回事？不小心被“壓”了如何能快速醒來呢？

咱們說的“鬼壓床”，醫學上稱為睡眠麻痹（sleep paralysis）是一種夢境障礙。

睡眠麻痹症都發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀态，其他肌肉都處于靜止的放松狀态，而且和大腦的連接信号也暫時中斷。

這也是一種自我保護，否則人可能會随着夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。

如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀态，從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

“鬼壓床”與生活、精神壓力有關，青少年和年輕人更容易出現。因為這些人面臨着升學、工作、生活中的多種挑戰，有作息時間不規律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等問題，這些都會導緻睡眠提早進入快速動眼期（做夢期），提高“鬼壓床”的幾率。

另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓床”。比如手放在胸口、蒙頭睡覺而導緻呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓上來。

（1）很多人第一次發生“鬼壓床”時，會非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會後背發涼，擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環。

（2）發生“鬼壓床”時，首先要保持放松、平穩地呼吸，不要往怪力亂神方面想。

（3）同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉動眼球，讓眼球做上下左右的運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭。

（4）當肌肉開始恢複知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾。最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

（1）生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足的睡眠。

（2）睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放松的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等。

（3）睡前不要喝濃茶或咖啡。

（4）睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢。

（5）每天适量運動，但不要在睡前進行劇烈活動。

（6）給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊。

（7）卧室内的空氣要比較流通，不可太過憋悶。

偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害，過于焦慮反而會積郁成疾。如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得适時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時采取藥物治療。

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