鈣是我們人體需求量很大的微量元素，一旦缺乏很容易引起各種問題——小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣容易摔壞~

但現實生活中，不少中老年人明明天天喝牛奶，經常吃蝦皮、芝麻醬等含鈣食物，甚至還吃鈣片，為什麼還是存在骨質疏松呢？有可能是人體的存鈣能力下降了！

01

4個因素占得越多，鈣流失越快

1機體功能衰退

過了45歲後，機體衰老會逐漸明顯，比如：腎髒的濃縮稀釋功能減退、腎單位（完成腎功能的基本單位，起排尿作用）逐漸減少；消化功能也會随着年齡增長而降低，對鈣、蛋白質等營養素的吸收能力下降。

2激素水平下降

甲狀旁腺掌管着全身鈣的分配，調節血鈣平衡。随着年齡增長，人體内的激素分泌水平下降，對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，就會使得鈣質大量流失，造成尿鈣、血鈣值增高。

3腎功能異常

腎髒是人體重要的過濾器官，協助人體将代謝廢物排出體外，同時腎髒亦擔任着激活維生素D的作用。

一旦腎出現問題，腎髒激活維生素D功能會下降，鈣的吸收利用率随之降低，排出的就多。

另外，像糖尿病、高血壓等因素都會引起慢性腎髒病，也容易出現缺鈣現象。

4不良飲食習慣

①吃鹽太多

人體内的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，腎髒每排洩1000mg鈉的同時，會耗損26mg鈣。

因此，如果吃鹽過多，尿鈉就排出多，鈣的消耗也會随之增加。

②吃肉太多

每頓飯都無肉不歡，不僅會導緻肥胖，還會使得膳食總蛋白質過剩，從而造成鈣的流失——對于過量補充蛋白質的人，蛋白質每增加1克，可導緻1.75克的鈣流失。

③含磷食物吃太多

正常情況下，人體内的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、漢堡包、炸薯條等大量含磷的食物，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外，導緻鈣質加速流失。

02

2種礦物質 2個小習慣，

幫你留住鈣、強骨骼

日常一些高鈣的食物，像牛奶、乳酪、芝麻醬、西蘭花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入飲食中，此外，我們還需要一些“助攻手”。

1鎂——助力骨沉積

鎂是組成骨的主要成分之一，具有維持和促進骨骼、牙齒生長的作用。補充鎂元素，有利于鈣在骨骼中的沉積，改善骨礦物質的密度。

食物來源：

鎂是葉綠素的重要組成部分，因此可适當多食用綠葉蔬菜（菠菜等），而堅果（腰果、榛子等）、豆類食物（黃豆、黑豆等）中含鎂也很豐富。

2鋅——助力骨生長

鋅元素對人體起到多種功能，它不但支持免疫調節、影響認知行為，也有助于人體生長發育，促進骨細胞的增殖和鈣化。

食物來源：

動物性食物，如：貝殼海鮮類、紅肉、動物内髒等，都是鋅的良好來源，一般植物性食物中含鋅較低，尤其過度加工的食物（如小麥加工為精面），可能導緻鋅的大量流失。

3曬太陽

太陽光裡的紫外線照射到皮膚上，能幫助儲存在皮膚底下的7-脫氫膽固醇，也叫維生素D原，轉化成維生素D3，維生素D能夠幫助預防鈣流失。

曬太陽時，如果不存在紫外線過敏，建議盡量露出皮膚。推薦上午9點-10點，下午3點-5點曬10分鐘左右。

4規律運動

人體不運動時血液循環慢，提供給骨骼的營養素不夠會導緻成骨作用弱。運動可以加快血液循環，使到達骨骼裡的血液變多，營養素充足，可以增強成骨作用，增加骨密度。

日常可以試試将有氧運動和抗阻運動相結合，每天運動半小時。

（CCTV回家吃飯）

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