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4分鐘tabata高效燃脂訓練有用嗎

圖文更新时间:2024-12-17 07:57:28

☞☞☞練前必讀！！！

首先，訓練上容易使受訓者走向極端，一種是每天在操場或者健身房揮汗如雨三四個小時，這樣雖然在短期内對減脂有所幫助，但久而久之就會引起訓練過度，最終危害健康，降低新陳代謝，阻礙脂肪燃燒。另一種是喜歡每天十幾分鐘瘦身操的受訓者，殊不知這些方法雖然可以促進脂肪燃燒，但由于訓練量過小，所産生的影響幾乎可以忽略不計。

其次，在飲食上也極容易走向極端如節食。這種打破了自然平衡規律，其特點之一就是減少碳水化合物的攝入，由于攝入量大幅降低，體内水分大量流失，導緻短期内體重快速下降，身材看起來更加苗條，實際上身體減少更多的是水分與肌肉，最終的結果就是健康受損，體重反彈。一些受訓者由于在節食期對食物極其渴望，反而最後養成了暴飲暴食的習慣。實踐證明，科學的減脂（不影響健康的前提下）每月最多減去4kg。

4分鐘tabata高效燃脂訓練有用嗎（世界公認最強四大減脂模式之一）1

最後，睡眠也有兩種極端。一種是睡眠不足（小于等于6小時），另一種是睡眠時間過長，甚至超過了10個小時。研究證明，每天睡眠時間少于5小時或多于8小時都将促使腹部脂肪堆積。

4分鐘tabata高效燃脂訓練有用嗎（世界公認最強四大減脂模式之一）2

話不多說，直接上幹貨。今天為大家推薦一款減脂利器☞4分鐘tabata核心燃脂，每次4-6組，間歇1-2min,一周4-6次。

Tabata訓練

每個動作之間休息10s,8個動作做完為一組，4—8組，小于1小時内完成。

高擡腿20s-開合跳20s-左胯下擊掌20s-深蹲跳20s-右胯下擊掌20s-後踢腿20s-前後弓步跳20s-波比跳20s

訓練建議:

單單依靠tabata減脂是不科學的，要綜合其他模式低速有氧模式等，其他運動如跳繩，遊泳，跑步等一同加入訓練計劃，其效果會事半功倍。

如果感覺枯燥乏味，可以抖音搜索4mintabata訓練視頻，跟着點贊量比較高的視頻訓練。

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