随着人們生活水平日益提升，我們會發現如今許多孩子的身高都比較高。并且家長們也都很在意孩子的身高，經常會和同齡孩子比較。

張女士的兒子今年10歲，非常活潑好動，平常也喜歡體育運動。

自從上小學以後，個子跟同齡孩子差不多，腳卻比同齡孩子大了不少，新買的鞋沒穿幾個月，就說運動的時候頂腳了。今年開始鞋碼已經和成年人差不多，周圍的媽媽們都說“長個先長腳”，他家孩子以後肯定是個大高個。

張女士聽完很高興，但同時也有點疑惑，“長個先長腳”，這個說法有科學依據嗎？如果腳長太大了，會不會也不好呢？

首先我們要了解，孩子的腳長在出生第一年發育速度最快，0-1歲時，腳長标準在10～12cm左右；除了第一年以外，之後每一年基本都長1～2cm左右。

孩子的生長發育有所不同，所以孩子腳長不會一緻，孩子腳長大小與遺傳因素和後期發育都有關系，家長不需要過分在意或者人為幹預孩子腳部的生長過程，順其自然就好。

對于大多數的人來說，身高一般是腳長的7倍，但這隻是比較平均化的概念。個體和個體間差異性比較大，因此不能籠統地直接用腳長來推算個人身高，不夠準确。

影響孩子身高最密切的是骨骼的發育，尤其是下肢腿骨的發育情況，其原因是下肢腿骨本來是縱向“長骨”，與身高方向一緻。

這時有人就會産生疑惑，腿骨為何能預測身高，而腳掌也是人體骨骼，為何無法精準地判斷身高？

但腳骨為橫“短骨“，“扁骨”，其受力性質均有别于小腿骨，作用自然也就不同了。而且現在的孩子各方面營養比較均衡，家長也重視孩子日常的鍛煉，孩子運動較多時，腳也會相對長得比較快。

所以，“長個先長腳”這個說法是不準确的，家長也不用為了讓孩子先長腳而選購過大的鞋子，購買原則為鞋内徑大小應大于腳掌約0.5cm，即伸入一指寬，使孩子雙腳能自由伸展，這樣才能有利于兒童生長發育。

一個孩子是否能長高，首先最重要的是受父母遺傳基因的影響，影響概率約占70%。

其次是受營養因素的影響，孩子身高會受到自身骨骼長度影響，而骨骼成長需要很多營養成分，一旦營養成分不能滿足骨骼成長所需，勢必會影響到孩子身高。

對骨骼生長發育影響較大的營養素有鈣、磷、維生素D等，鈣是骨骼的重要組成部分，需要保證鈣充足，才能讓骨骼達到應有的生長水平。磷作為骨骼的重要成分，如果缺乏磷，可能導緻佝偻病、軟骨病，影響身高發育。

維生素D主要的作用是促進鈣、磷的吸收，平常增加孩子的戶外活動，多曬曬太陽，可以将自身的膽固醇生成脫氧膽固醇，在受到紫外線照射後轉化為維生素D。

此外，當孩子的生長激素、甲狀腺激素分泌不足時，對孩子身高也會産生一定的影響。孩子生長比較慢的時候，可到醫院進行生長激素檢查，若分泌不充分很可能會影響到孩子的身高發育，而甲狀腺激素的分泌不充分，則很可能會造成個子偏低，所以也需要保持在正常水平。

據研究顯示，孩子沉睡中的生長速度是清醒中的三倍。因為當孩子入睡時，大腦底部的腦下垂體分泌生長激素較多，其功能可促進骨骼、肌肉和内髒器官的成長發育。因此足夠的睡眠對于孩子而言，不隻是休息所需，更是身體發育的重要因素。

臨床上常出現一種矮小病症叫做“精神剝奪性侏儒”，這種矮小病症由于長期遭受精神壓力或家庭暴力等原因，使孩子生長發育遲緩，所以孩子在健康和諧的家庭環境中才有助于成長。

除了營造健康和諧的家庭氛圍外，家長們日常生活中也可以采取一些措施，來幫助孩子長高。

首先，在孩子日常的飲食上，應注意葷素搭配，主食的選擇上也要适當添加粗糧，飲食均衡種類豐富才有助于孩子全面攝取營養。

尤其應确保優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等的供應。因為蛋白質、維生素和鈣是有助于孩子長高的重要營養素。

豆類食品食材中帶有豐富多彩的大豆蛋白，可以推動肌肉生長、骨骼細胞增生，幫助個子生長發育。黑豆、大豆、花生仁等是非常好的選擇。

對于雞蛋，孩子們的接受度都比較高。雞蛋是高蛋白質食物，可以很好地推動骨質增生增厚，對孩子的成長發育有一定作用，每天吃雞蛋控制在1～2個即可。

要想讓孩子長得更高，牛奶也是一種不錯的選擇。由于牛奶含有對骨骼生長有益的營養物質——鈣元素，所以孩子在發育過程中，應每天喝牛奶來補充營養物質，但也有一些小朋友不愛牛奶裡頭有奶腥味，喝酸奶和吃奶酪也是可以的。

蔬菜中富含豐富的膳食纖維素和礦物元素，孩子發育中所需要的多種營養素，比如優質蛋白質、碳水化合物、磷酸酯等，這些營養元素都對身高的增長有一定作用，可以從我們常見的菌類蔬菜、綠葉蔬菜中獲取，所以需要在日常飲食中，多吃蔬菜。

橘子又酸又甜，是許多小朋友的最愛。橘子中含有豐富的維生素C，能幫助鈣吸收。而且像草莓、菠蘿、葡萄和猕猴桃等水果，含有大量的維生素C，通常可将這些水果制作成沙拉或甜品，給孩子食用。

其次，除了多補充以上食物外，運動也有助于孩子長高。

适當的體育鍛煉能改善人體物質代謝及血液循環，從而大大加強骨骼代謝及營養供應，自然地促進骨骼生長發育。此外，體育運動常使骺闆受到不連續的壓力，可刺激軟骨細胞增生，而利于骨骺的發育。

從促進骨骺生長發育角度考慮，選擇能讓身體絕大部分肌肉參與的活動是最佳的，如跑步、遊泳、籃球、足球等等，由于在進行這些活動中參與活動的肌肉群衆多，需要心血管系統和其他内髒器官發揮更大功能，加速血液循環以達到改善骨骺營養的作用。

杠上運動能達到拉伸脊柱、促進脊柱發育的作用。在鍛煉過程中，可讓孩子在單杠、雙杠等運動器材的幫助下，兩手握住橫杆懸空，身體騰空垂落，并以足尖能夠輕碰地面為度，一次持續20~30秒鐘。

另外，增加戶外運動的機會，比如登山、徒步、輪滑、釣魚、定向運動等等，與陽光有更多接觸。

人體内骨骼的重要組成部分是鈣的化合物，而鈣的攝取與維生素D密切相關。陽光照射後能将皮膚内膽固醇轉化為維生素D，從而促進鈣吸收和骨骼生長發育。

想要幫助孩子達到理想的身高，除了了解孩子的生長發育知識，補充營養物質、勤加鍛煉以外，還需要掌握孩子的生長速率。

“我的孩子長不高，需要增高治療嗎？”許多家長都有這樣的困惑。事實上，最要讓父母們注意的不是絕對身高，而是孩子的生長速率。

很多父母都發愁孩子個子太矮，但父母更應該關心的是孩子的生長速率。由于絕對身高在很大程度上受到遺傳因素的影響，高、矮都是正常現象，但是生長速度是有規律可循。

正常的生長速度，應該是出生後的第1年長25cm，第2年長10～12cm，第3年長8cm，3周歲後至青春期發育前每年長5～7cm，青春期發育後男孩子每年長7～9cm，女孩子每年長6～8cm。

如果偏離了這些規律，孩子就可能存在一些慢性疾病的問題（可能是内分泌、遺傳代謝性疾病等），一定要趕緊去醫院檢查。

想要讓孩子長得高，就不要輕信“長個先長腳”的說法，除了要讓孩子吃得好、睡得好以外，還需要多鍛煉身體，在科學的方法下，制定長高方案才是能夠正确幫助孩子長高的。

參考文獻：

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【4】靜宜.有助于孩子長高的運動.《家庭醫學》.2020.8.15

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