如何一天練出6塊巧克力形腹肌-tft每日頭條

如何一天練出6塊巧克力形腹肌

圖文更新时间:2025-01-31 01:28:49

原創内容，擅自搬運者必究！

男人巧克力般的腹肌有多難練？現實生活中，你很難看到有六塊腹肌的男生，可能去健身房還能偶爾看到。

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）1

并不是你努力進行虐腹訓練，腹肌線條就能出現。而雕刻版腹肌的男生，是萬裡挑一、非常優秀的。别人做不到的事情，而他卻做到了，意味着他的毅力跟自律性要大于普通人。

那些能夠練出并且保持住巧克力般腹肌的男生，不僅意味着他們體脂率足夠低，還意味着他們堅持了虐腹訓練。因為練出腹肌後，停止虐腹訓練一段時間後，腹肌線條也會逐漸消失。

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）2

想要練出巧克力腹肌，你的體脂率需要控制在15%以下，才能避免多餘脂肪覆蓋住肌肉。而降低體脂率的方法要從哪個方面入手：

第一個方法是從飲食入手，合理控制熱量攝入的同時，均衡膳食營養，科學補充身體所需的碳水、蛋白、脂肪。

不要過度節食，熱量攝入需要大于身體基礎代謝值，低于總代謝值。你需要選擇主食（粗細糧結合）、肉類（低脂肪的雞胸肉、牛肉、魚肉）、蛋類、奶制品、高纖維蔬菜、低糖分水果，才能保持身體的代謝水平。

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）3

第二個方法是加強健身鍛煉，隻有提升活動代謝，才能消耗更多卡路裡。健身鍛煉不能靠局部訓練，要以全身性的有氧運動為主，比如慢跑、跳繩、開合跳、爬山、騎行之類的訓練，每天40-60分鐘鍛煉，可以減掉身上多餘脂肪。

最後，你還需要加入腹肌訓練，針對性強化腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等肌群，這樣才能練出清晰、明顯的腹肌線條。

很多人隻單一進行卷腹訓練，而忽略了下腹部肌群或者腹斜肌的訓練，導緻腹肌線條不明顯。腹肌訓練的時候，我們可以加入俄羅斯轉體、仰卧腳踏車、仰卧擡腿等動作，這樣虐腹效率才會更高。

下面，給小白分享一組虐腹動圖，隔天訓練一次，每次15分鐘就能全方位刺激腹部肌群，練出好看的六塊腹肌。

動作1、仰卧卷腹

堅持15次，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）4

動作2、屈膝兩頭起

堅持10次，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）5

動作3、仰卧左右促膝

進行30秒，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）6

動作4、屈膝卷腹

堅持30秒，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）7

動作5、仰卧剪刀腿

堅持30秒，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）8

動作6、交替兩頭起

每側進行10次，重複3組

如何一天練出6塊巧克力形腹肌（巧克力般的腹肌有多難練）9

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