碳水循環減肥的方法-tft每日頭條

碳水循環減肥的方法

健康更新时间:2025-02-04 14:00:29

第一天：無碳水日

早餐：2個水煮蛋、全脂牛奶 200毫升——蛋白質

午餐：雞胸肉 150克、蔬菜無限量——蛋白質＋膳食纖維

晚餐：清蒸魚or蝦 200克、涼拌黃瓜一根、紫菜蝦皮湯——蛋白質＋膳食纖維

加餐：雞蛋白 3個、巴旦木等堅果十顆

第二天：低碳水日

早餐：火腿腸一根、水果一個、紅薯、燕麥片等——碳水化合物

午餐：一片吐司、米飯面條半碗、牛肉炒蔬菜（牛肉150克蔬菜無限量）——碳水＋蛋白質＋膳食纖維

晚餐：魚or蝦or雞胸肉 200克、菌菇湯、水煮蔬菜無限量——優質脂肪＋膳食纖維

加餐：牛奶or無糖酸奶 200毫升——蛋白質＋少量碳水

第三天：高碳水日

早餐：雜糧粥燕麥粥一碗、水果一個——碳水

午餐：米飯面條、紅薯、玉米、豆腐 150克、蔬菜無限量——碳水＋蛋白質＋膳食纖維

晚餐：玉米紫薯番薯、蝦or雞胸肉、番茄蛋花湯——碳水＋蛋白質

加餐：一個蘋果一盒酸奶一根香蕉

一周飲食計劃：

第一天無碳水日

第二天低碳水日

第三天高碳水日

第四天無碳水日

第五天低碳水日

第六天高碳水日

第七天放縱日

碳水循環減肥的方法（碳水循環減肥法）1

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