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練習壓腿動作的正确方法

生活更新时间:2024-11-26 18:31:44

練習壓腿動作的正确方法（你少了這3種方法）1

　　壓腿是一種随時随地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特别是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正确的姿勢。

　　壓腿别隻求高度不求質量。

　　今天給大家補上一帖，我們今天來剖析壓腿的3個基本方法。

　　正壓腿

練習壓腿動作的正确方法（你少了這3種方法）2

　　身體正對着一定高度的物體(高台，欄杆等)，并攏雙腳站立，将左腳腳跟擡高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關節，将雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然後換腿。根據個人情況，依次用肘部，前額，下颌碰觸腳尖。

　　側壓腿

　　身體側着對支撐物，用右腳職稱，腳尖向外，左腳慢慢舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖并屈緊踝關節，向上舉起右臂，将左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰杆，并開髋，上半身向左振壓。

練習壓腿動作的正确方法（你少了這3種方法）3

　　注意：如果出現兩腿不直，身體向前彎曲的情況，可以做一些調整，比如着地支撐的腳尖向外放松延展，将被壓的腿向身體正前方頂髋，左手向裡面掖肩，并且上舉右肩，往頭後伸展。

　　後壓腿

練習壓腿動作的正确方法（你少了這3種方法）4

　　背對支撐物，雙腿并攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，繃直腳面。上體後屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。

　　小編再強調一次，練習絕對不要隻在乎高度而忽略質量，特别是成年人，應選擇合理的高度并及注意姿勢和方法的正确。

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