大家都知道高熱量食物是我們在減肥路上的絆腳石，有的食物，打着健康食物的旗号，實則是隐形的高熱量，讓我們來盤點一下有哪些，避避雷。

一、酸奶

在國家标準中，酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳都屬于酸奶。市面上大多數酸奶都是風味酸奶，添加糖量比某些碳酸飲料都高。從含糖量角度來說，一罐酸奶中添加的白砂糖含量均在8％以上。有些果味酸奶中的含糖量，可能高達14%。這樣的酸奶無疑會讓你攝入更多的糖分，導緻發胖。減肥期購買酸奶的時候一定要學會先看配料表，配料表裡含有白砂糖的，就不要買了哦。

ニ、“全麥”面包

現在市售全麥制品大部分都是假全麥，配料表第一位是小麥粉，全麥粉添加量很低，而且還加了不少糖和油制作。小心帶着吃粗糧減肥的心，吃了半天最後還是吃的是含糖精制的谷物食品。

三、蔬菜沙拉

如果蔬菜沙拉如果選不好配料，一碗更比十碗胖。蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、果醬、番茄醬，統統都是減肥黑名單，随便一勺就是幾十大卡。一碗蔬菜集齊三勺沙拉醬的熱量更是直接等于喝一杯奶茶。

四、牛油果

每100g的牛油果的脂肪含量高達15g，一個大點的牛油果就有30g的脂肪。有一些人卻把它當成減肥水果吃，吃一個稍大個兒的牛油果，一天的油量都夠了。牛油果的脂肪屬于優質脂肪，如果代替部分油脂的攝入是可取的，減少其他的油脂攝入，如果當做水果吃隻會吃胖。

五、脫水果蔬菜幹

果蔬幹的制作主要有兩種辦法，真空油炸幹燥技術和真空冷凍幹燥技術，但無論是哪種技術，都會破壞果蔬本身的營養成分，蔬菜本身的油脂含量在1％左右，而蔬菜幹的油脂含量則高達10%~15%。水果和蔬菜的水分含量平均在80％左右，所以果蔬幹變輕其實是脫水了，該留的碳水一點沒少。為了增加口感，添加糖、油，這個簡直就是增肥神器。

六、每日堅果

堅果和水果幹似乎是完美的健康組合，但精加工的幹果其實熱量并不低，通常有500大卡／100克；水果幹濃縮了水果的糖分，常見的蔓越莓幹354大卡／100克、藍莓幹350大卡／100克。如果1包接1包，隻會胖得更快！

七、能量棒

能量棒是以提供能量為目的，主要成分是脂肪、蛋白和糖的産品，經常食用不但會使能量過剩，而且人體所需的其他營養也得不到補充。

八、調味即食燕麥

雖然燕麥的确是有利于減肥的好粗糧，但經過調味的即食燕麥，不僅燕麥本身含量較低，還添加了過多的糖分以及植脂末，反而會給身體帶來健康隐患。

九、牛肉幹

牛肉幹美味耐嚼，是受歡迎的零食之一，它的熱量不低，但更重要的是含鈉量高，食用過多容易導緻脂肪堆積。

十、水果罐頭

水果罐頭平均熱量30-60大卡／100克，看起來卡路裡不算高，但為了增加風味，糖分含量通常高達20%，吃個幾塊不知不覺糖分就超标了！

在減肥的過程中，去超市購買食物，首先要學會看配料表，優先關注排在配料表前三位的原輔料，前三位裡有白砂糖的直接pass掉。避開配料表裡含有蛋糕油、氫化油、起酥油、植脂末、氫化脂肪、人造奶油、人造黃油、植物奶油、代可可脂等等反式脂肪。避開葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜等添加糖。

學會吃簡單幹淨的食材，用少油少鹽的烹饪方法，每餐七八分飽，這樣才能健康地瘦下來，在變瘦變美之前，我們總要經曆一些難熬的日子，所以耐心點，給自己一點時間，堅持下來，一定會變成自己想象中的模樣，加油！！

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