每天跳繩1000下堅持一個月有用嗎?每天下班路過小區中心的廣場，總能看到兩三個小學生在跳繩，充滿了歡聲笑語跳繩，在很多人眼裡是小孩玩的，似乎沒見過幾個大人跳，如果自己想鍛煉或想減肥，肯定首選跑步如果你也是這麼想的，現在要改觀了，跳繩也能給你帶來想要的運動效果，現在小編就來說說關于每天跳繩1000下堅持一個月有用嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天跳繩1000下堅持一個月有用嗎

每天下班路過小區中心的廣場，總能看到兩三個小學生在跳繩，充滿了歡聲笑語。跳繩，在很多人眼裡是小孩玩的，似乎沒見過幾個大人跳，如果自己想鍛煉或想減肥，肯定首選跑步。如果你也是這麼想的，現在要改觀了，跳繩也能給你帶來想要的運動效果。

外國小夥連續30天，每天跳1000個，最後咋樣了？

這位小夥不是大胖子，他本來就經常健身，隻不過現在到了瓶頸期，體脂率怎麼都降不下去，于是他開始嘗試跳繩，希望能把肚子上的贅肉甩掉一點，然後練出八塊腹肌。說幹就幹，小夥找來跳繩，給自己定了每天1000個目标，早晚兩次跳完。

但是他想得太簡單了，雖然有運動基礎，但是之前很少跳繩，剛跳了五十個就腿酸不已，還跳得不熟練，經常絆倒腳，于是他改變計劃，每天逐漸增加，慢慢地越來越熟練，還會翻花繩，最後終于完成了自己的計劃。

20天後，他明顯感覺腹部的皮膚更緊繃了，配合其他健身項目肌肉逐漸突出，30天後他驗收成功，胸腹線條明顯，呈現漂亮的倒三角身材。他非常感歎，自己從來沒有想過簡單地跳繩能讓自己打破瓶頸，讓身材更上一層樓。

一根小小的繩子，能給你帶來怎樣的驚喜？

1）身體上的改變讓你驚喜

原地蹦跶幾下子，脂肪是怎麼減少的？在跳繩的過程中你需要利用前腳掌彈跳，同時手臂也沒有閑着，要不停轉動繩子，另外，還要調節呼吸配合心髒和肺部，讓自己保持一定節奏。尤其是腹部較胖的人，通過跳繩可減少肚子上的贅肉，穿上更小一碼的褲子。

2）性格上的改變讓你驚喜

萬事開頭難，沒有哪一項運動是輕松的，跳繩也是如此，可能跳幾十個還很輕松，但是随着數字增加，慢慢就覺得腿酸、喘不過氣，想停下來。但是轉念一想，運動本來就是為了改變自己、磨練自己，能忍受得了枯燥重複的動作，長期堅持下去，以後做其他運動和工作就會輕松很多。

3）打破運動瓶頸讓你驚喜

對于減肥、健身人士來說，到了一定程度後想再瘦一點或肌肉再多一點是很難的，這就是瓶頸期，怎麼樣才能突破呢？跳繩或許能給你帶來新的契機，比如說你平時一直跑步，那麼現在可以将跳繩和跑步結合起來，給身體增加新的刺激，說不定會有不一樣的變化。

真正的健身達人不會小瞧任何一種運動，因為每一種運動帶來的效果都不一樣，鍛煉的部位也不一樣，隻要你長期堅持，總比什麼都不必來得好。現在，你是不是想拿起跳繩跳一跳了呢？先等一等，還有重要的事沒有交代，看完再練。

很少運動的人，應該如何跳繩？

①想健身的中老年人

②胸圍豐滿的女性朋友

③體重基數過大的肥胖人士

天氣變冷了，部分地區室外下大雪，沒有辦法運動，那麼推薦在室内跳繩。中老年人跳繩的注意點是膝蓋和腳踝，膝蓋彎曲幅度小、彈跳高度降低，每次跳一分鐘或50個以下，短暫休息後繼續跳。切忌跳得過高、駝背、急于求成。提醒：穿上地闆襪、鋪上瑜伽墊防止擾民，也可以直接選擇無繩跳繩。

胸圍豐滿的女性在跳繩前應穿好運動型内衣，調整好肩帶，充分包裹住上身，避免左右晃動。如果運動的目的是減肥或塑形，其實也可以選擇其他項目，例如舉杠鈴、瑜伽、遊泳等等。

肥胖人士建議先減肥再跳繩，或者其他運動和跳繩結合起來，不要光跳繩。因為跳繩很“費”膝蓋，先通過遊泳、騎車等對膝蓋損傷小的運動把體重減輕比較好，然後再跳繩，避免膝蓋磨損嚴重。

繩子的長度和硬度如何選擇？

新入門的人選擇材質偏硬的繩子，跳起來有手感，方便掌控，等到自己不再磕磕絆絆手腕也有力氣了，再選擇偏軟的繩子，來增加跳繩的難度。将繩子踩在腳下，兩頭高度到腋下說明比較合适，根據自己的需要相應調整，過長或過短都會影響發揮。

跳繩姿勢沒什麼難的，記住腰部、膝蓋、腳踝适當彎曲即可，不要直挺挺地往上蹦，羅圈腿、X型腿、腿岔開都是錯誤姿勢，不僅會增加疲勞感，還會讓你的膝蓋和腳踝受傷。等到你跳得很熟練了，就可以玩其他花樣，雙手交叉、單腿跳、多人跳等等，體驗更多的運動樂趣。

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