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經常吃哪種食物有助于降血壓

生活更新时间:2024-11-17 11:40:26

說到自然的降低血壓，研究表明除了選擇那些低鈉的食物意外，如果那些食物中富含至少含2種這3類強勁礦物質：鈣，鎂和鉀，那就是自然降低血壓最好的食物了！今天營養小薦就給大家介紹這一類食物，在你的日常飲食中加入它們可以将中風和心髒病風險降低将近一半！

一、豬裡脊肉

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）1

專門給喜歡吃肉的人推薦的，豬裡脊肉能給你補充你每日所需的6%的鎂和15%的鉀！為什麼是裡脊肉呢，因為裡面裡面沒有太多的飽和脂肪！

二、無脂原味酸奶

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）2

大概120克的羅非魚可以給你補充你每日所需的8%的鎂和8%的鉀！這種魚一年四季都有，做法也很多，烤或者清蒸蘸汁吃都行！羅非魚受到的污染物像汞和PCBs非常低，所以也是很健康的，喜歡吃魚的高血壓患者可以考慮哦!

四、猕猴桃

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）3

1個猕猴桃中可以給你補充2%的鈣，7%的鎂和9%的鉀。這也是一年四季都可以在超市買到的水果，成熟的猕猴桃是可以放在冰箱儲存的，裡面的維生素C含量比同等大小的橘子要高！

五、桃子

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）4

一個中等大小的桃子或油桃中可以給你補充1%的鈣，3%的鎂和8%的鉀。冰凍的不是很甜的桃子切成一塊塊對于高血壓的人吃更好！

六、紅燈籠椒

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）5

一杯紅燈籠椒可以給你補充1%的鈣，4%的鎂和9%的鉀。紅燈籠椒可以保存在冰箱中最多10天！可以用稍微濕一點的布包着保存，這樣可以防止它們幹燥！

七、西蘭花

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）6

一杯煮熟的西蘭花可以給你補充6%的鈣，8%的鎂和14%的鉀！這種十字花科蔬菜中有着一種非常出名的抗癌物質，叫做芥子油甙。西蘭花的做法也很多，喜歡吃的朋友可以去搜索一下食譜做來試試！

八、紅薯

經常吃哪種食物有助于降血壓（8種自然降低血壓的最佳食物）7

一個帶皮的中等大小的紅薯可以給你補充4%的鈣，8%的鎂（去皮的話是7%）和15%的鉀（去皮的話是10%）。每到秋冬季就是紅薯做多的時候了，不管是蒸的還是烤的都很美味哦！

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