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如何快速提高基礎代謝

生活更新时间:2025-02-04 17:47:34

1.别猛減熱量

人體本身有套自動保持正常體重的程序，如果你節食，比如每天減去1000大卡的熱量，那身體自身的基礎代謝就會自動減緩，所以建議每天的熱量缺口在300-500大卡左右就可以了。

2.多吃蛋白質

足夠的蛋白質可以提高身體的新陳代謝水平，可以使人體每天多消耗150-200左右大卡的熱量，因為蛋白質主要由氨基酸組成，人體分解這類食物會比分解脂肪和碳水化合物更加費時費力，保證每天攝入蛋白質的熱量占每天總熱量的25%-35%是正常的。

如何快速提高基礎代謝（如何提高你的基礎代謝）1

3.不能不吃早餐

一日三餐中，隻有早餐和代謝以及減脂關系密切相關的，夜晚睡覺時，人的新陳代謝會很低，而早上的第一餐的進食，才會讓你的代謝率上升，如果不吃早餐，身體在午飯前還會處于一個沉睡狀态，無法燃燒脂肪。

4.少吃多餐

研究表明，一天4-5餐會比1天3餐正常飲食，更能保持身體較高的新陳代謝水平，2餐之間間隔的時間盡量保持在2-3個小時之間。

如何快速提高基礎代謝（如何提高你的基礎代謝）2

5.戒酒

餐前飲酒會前身體多攝入200千卡的熱量，此外，身體在發揮新陳代謝時，會優先燃燒酒精中的熱量，也就是說，一旦飲酒，那除了酒以外攝入的熱量都有可能燃燒不掉，會作為皮下脂肪儲存起來。

如何快速提高基礎代謝（如何提高你的基礎代謝）3

6.多吃辣和奶制品

辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，進一步提高身體燃燒熱量的能力，奶制品最好天天都要有，牛奶中的鈣和身體中的其他成分相互作用，增強了身體裡新陳代謝的能力。

7.多做力量訓練

最重要的一點來了，力量訓練是提高身體基礎代謝的最佳方式了，随着年齡的增長，人體的基礎代謝也會随之下降，但是力量訓練會讓肌肉量增加和維持，早知道，1磅肌肉所需要的熱量是1磅脂肪的9倍左右，此外，進行力量訓練可以讓基礎代謝比平時提高6.8%7.8%，就算你躺在沙發上看電視也是一樣的。

如何快速提高基礎代謝（如何提高你的基礎代謝）4

8.分段運動收益更高

如果能合理的安排時間，可以将每個鍛煉項目拆分出來進行，比如早上15min力量訓練，飯後30分鐘散步或者下午爬樓梯，晚上再根據身體情況去安排合适的運動，這樣下來，每天會多消耗100-200大卡的熱量。

最後祝大家肌肉越來越大，身材越來越好。

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