導語：我們經過長時間的減肥訓練，肚子上脂肪沒有明顯下降，但是胸部卻縮水非常嚴重，顯得整個胸型非常的單薄，如何改善這種情況，不妨跟着小編進行以下6個動作的訓練，讓你在緊緻胸部肌肉的同時，練出飽滿的胸型。

一、 為什麼在減肥期間，胸部會出現縮水的情況

首先人們過度的節食讓胸部出現縮水的現象，因為當人們處于高度饑餓的時候，人體内所需的營養會嚴重缺乏，為了維持新陳代謝的正常進行，需要調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而我們人體的乳房結構主要是由脂肪和膠原蛋白組成的，當胸部脂肪減少的時候，皮膚就會出現松弛的現象，胸肌也會流失，整個胸部組織就會減少，結締組織也會随着降低，故而胸部會變得下垂。

出現這種情況建議人們不要盲目的節食，而是在減肥期間，要保證體内高蛋白質食物的充足，來提供給胸部足夠的營養，用來維持平衡的激素水平，這樣才能保證胸部的飽滿堅挺。

其次女生胸部的護理要注意，不要用高溫水來洗澡，因為長時間在熱水中浸泡，會讓胸部的角質層表面出現損傷，導緻乳房處的皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越變得松弛，建議大家洗澡的溫度在27度左右最為适宜，并且小編在這裡不建議大家用水沖洗乳房，因為水的壓力會給整個胸部造成負擔，讓胸部韌帶變得沒有力度，胸部下垂的情況就會産生，所以我們噴洗乳房最好使用從下到上沖洗，提高胸部提升的效果。

最後就是我們選擇胸罩要注意，要買适合自己胸部發育的發展受到限制，如果太小則會讓胸部的發育受到限制，相反如果太大則會讓胸部的下垂感增強，所以小編建議訓練者，在商場買胸罩試穿合适在買，這樣既能不讓自己花冤枉錢，同時還會讓自己的胸部得到很好的塑形。

綜上所述，想要提高自己胸部的堅挺程度，需要改善胸部縮水的情況，那就從生活習慣上進行改變，然後再配合上胸部訓練，這樣雙管齊下，才能讓自己的鍛煉效果更加明顯。

二、 如何更好的改善胸部縮水的現象

動作一：上斜卧推

這個動作的關鍵則是保持背部緊貼在地面上，集中注意力在上胸肌肉的收縮發力上，并且在過程中，注意大臂和軀幹之間的夾角不要太大，感受上胸外延有強烈的擠壓感。

動作二：坐姿卧推

這個動作主要針對的是胸肌中部肌肉，訓練者保持上肢的正直，注意感受中胸部肌肉的收縮張力，全程背部肌肉收緊，重點放在胸部肌肉的收縮張力上。

動作三：上斜飛鳥

主要針對的則是胸部外延上側肌群，訓練者把這個動作完成的更好，則需要背部緊貼在椅背上，雙臂不要完全鎖死，過程中感受胸肌的最強發力感。

動作四：坐姿窄推

主要鍛煉的是胸中縫下側，訓練者在完成這個動作的時候，首先要收緊核心肌群，肩胛骨下沉保持身體穩定，然後在這個基礎上感受胸肌中縫的收緊感。

動作五：上斜窄推

主要針對的則是胸肌中縫上側，訓練者注意控制背部緊貼在椅背上，感受雙臂運動時胸部強烈的擠壓感，注意收緊核心控制身體穩定。

動作六：坐姿飛鳥

保持背部的繃直，挺胸擡頭眼睛看着前方，脊椎處于中立位置，然後在這個基礎上，讓身體變得更加穩定，感受胸部外延下側強烈的收縮張力。

以上6個動作，想要提高鍛煉效果，大家最為關注的則是目标肌肉的收縮張力，并且全身繃緊控制身體的穩定，讓胸部肌肉的刺激感更強，鍛煉效果更加明顯。

結語：人到了中年以後，胸部會變小，并且下垂感非常嚴重，建議大家收藏以上的訓練動作，利用一根彈力帶就能實現塑形胸肌的計劃，并且過程中，感受胸部不同部位的刺激程度，最重要的則是解決了工作忙不能到健身房健身的問題。

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