從解刨學骨骼的生理位置上來講的話，是我們的骨盆向前旋轉并且一般伴随腰椎曲度變大，這個我們稱之為骨盆前傾

從人體上來看，如上圖看上去骨盆前傾的體态屁股很翹，正常體态的則沒有，這個體态生活中很常見

我們正常的體态是

從側面看，五點（耳洞，肩峰，股骨大轉子，膝關節中線，足外踝）成為一條直線。

從正面看，雙眼，脖子，雙肩，骨盆，髋關節，膝關節都水平對齊。這樣我們稱為标準的體态。

造成骨盆前傾的原因

主觀原因是我們腹部肌肉和臀部肌肉薄弱無力，下背部肌肉和大腿前側肌肉過緊導緻咱們身體肌肉不平衡出現的體态

客觀原因呢是我們生活中常見的不良生活習慣造成

1 久坐 造成臀部和腹部肌肉薄弱無力，髂腰肌過緊

2 女性常穿高跟鞋導緻生物力線的改變，被動讓骨盆前傾做代償

3 孕婦和啤酒肚 肚子過大腹直肌被撐開造成腹肌無力導緻骨盆前傾

骨盆前傾自測方法

通常我們自我測試骨盆前傾方法有兩種，

1 靠牆站裡

正常我們身體站直 頭部 肩膀 背部臀部靠着牆，看我們腰和牆之間的距離 正常為一個手掌的距離 前傾的時候能放下一個拳頭的空間

2 三角測試

測試方法 掌低放在髂前上棘 大拇指平行地面指尖相對，四指并攏交叉相對，看整個手背

對于這兩種測試方法，如果有人的屁股特别大，比如現在女性喜歡練翹臀，還有肚子特别大的，這時候用就不是特别準确，骨盆前傾從人體解刨學來講就是髂骨前旋，正常情況下，髂前上棘會比髂後上棘低15度左右的角度，

根據這個特點，可以用自己的食指放在髂前上棘 大拇指放在髂後上棘，看大拇指和食指連線的角度，如果大于15多度則判定為骨盆前傾，不過這方法相對較專業可以專業的康複師給你測試

骨盆前傾的危害

1腹部下垂，下‌腹堆‌積脂‌肪

2腰部豎脊肌過緊導‌緻腰痛，腰肌勞損

3腰曲過‌度向前，易出‌現腰椎間‌盤突‌出，滑脫

4髂腰肌太緊，練習瑜‌伽後彎體‌式，腰‌椎過度彎曲，無‌法伸展髂腰肌（腰‌痛）

5影響到臀‌部松弛無‌力，臀‌部下垂，堆‌積脂肪

6影響腹肌訓‌練，髂腰肌，頸部代‌嘗腹肌發力，很‌難打‌造馬甲線。

骨盆前傾改善

骨盆前傾的時候我們 腹肌和臀部被拉長無力，我們需要去強化，下背部肌肉 髂腰肌縮短緊張需要拉伸放松，把我們前後肌肉力量調整平衡

臀部肌肉 臀橋

臀部上擡至肩髋膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼于地面。

腹肌訓練 卷腹 平闆支撐

卷腹不等于仰卧起坐，卷腹隻需要降身體擡至與地面成約45度就可以了，手掌摸着膝蓋即可，

平闆支撐 注意不要塌腰，可以略弓背去做效果更好

下背部肌肉拉伸

髂腰肌拉伸

該動作采用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

以上為骨盆前傾矯正基礎動作，希望有幫助大家

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