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跑姿積極觸地消極離地

生活更新时间:2024-07-18 00:34:43

跑姿積極觸地消極離地?受訪專家:西安體育學院健康科學系教授苟波，我來為大家科普一下關于跑姿積極觸地消極離地?以下内容希望對你有幫助!

跑姿積極觸地消極離地

受訪專家:西安體育學院健康科學系教授苟波

跑步看似簡單，然而做到最好十分難。每邁一步，身體承受的壓力成倍增長，一旦姿勢錯誤，肌肉、骨骼或韌帶都可能受到傷害。西安體育學院健康科學系教授苟波總結了6種常見的錯誤跑姿，供大家對照改正。

肩高聳:跑步時肩部肌肉緊繃僵硬、高高聳起，會使肩部疲勞酸痛。反過來，肩部疲勞也會加重上身緊張，進入惡性循環。

解決方案:跑前充分熱身，讓肩部肌肉活動開;跑步時，肩部自然下垂，手掌放松，否則肌肉的緊張感可能會蔓延到肩部和後背等;若感到肩部已緊繃，建議先進行頸肩部位拉伸、抖動，放松肌肉。

橫擺臂:跑起來擺臂動作誇張，例如幅度過大、頻率過快或幹脆橫向擺臂等，不僅增加了不必要的消耗，還可能導緻身體左右搖晃，增加腰椎負荷。

解決方案:手臂和身體協調一緻地運動才是最高效的方式。跑步時手臂要自然擺動，雙臂應以肩為軸，在胸部與腰部之間前後擺動，肘部保持90度彎曲。

往後仰:為了追求速度，很多人常常“腿跑在了身體前面”，導緻上肢後仰。這無形中抵消了一部分前進的動力，還容易導緻胸腹肌肉過分緊張，久而久之引發肩頸背不适。

解決方案:跑步時身體微微前傾，利用重力産生一部分向前的動力，同時挺胸收腹保持軀幹挺直，不可含胸弓背。

X型腿:一些女性跑步者經常出現膝蓋内扣情況，俗稱“X型腿”。這一錯誤姿勢對膝蓋的損傷十分嚴重，内側的韌帶和外側的半月闆都會承受巨大的壓力，有時還可能連累小腿、足踝等。

解決方案:膝蓋方向要與腳尖保持一緻，平時适當做些大腿的肌肉訓練，運動時能減少損傷發生。

步過大:過度追求步幅會使腳的着地點遠離身體重心，很容易讓腳跟先着地，造成踝關節、膝關節鎖死，來自地面的沖擊力也會未經緩沖直接作用于關節上，受傷風險大大增加。

解決方案:保持自己适合的速度，步幅控制在前腳落地時，小腿接近于垂直地面的位置。

口呼吸:呼吸方式是跑步時很易被忽視的狀況，很多人因為需氧量增加，下意識地張大嘴呼吸，導緻運動節奏混亂和表現能力下降，甚至出現岔氣、胸痛等不适。

解決方案:速度較慢時，可用鼻呼吸;強度較大時，建議“鼻吸氣，口鼻呼氣”，注意保持穩定節奏:兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。(記者徐文婷)

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