[戴口罩]疫情期間居家辦公，不知不覺增重了幾公斤吧，突然發現腰圍開始增大，啤酒肚有些凸顯時，是不是覺得該減肥了？[比心]
1，内髒脂肪釋放出的化學物質能損害心髒周圍的動脈導緻心髒病；
2，肝髒附近的内髒脂肪影響肝髒清除血液中胰島素的能力，可能引發Ⅱ型糖尿病。
二，什麼是内髒脂肪？BBC紀錄片醫療記者Michael Mosley親自調查科學瘦身的最新研究發現以下簡單的減肥方法。
1，飲食方面
（1）不要靠節食，請三餐都要吃。
誤區1：不吃早餐或晚餐 。當胃空後，腦腸肽激素向大腦發出補償信息，促使對高熱食品産生渴望和快速補充。
誤區2：不吃碳水主食就是減脂。每頓熱量比是碳水65%，脂肪20%，蛋白質15%。
（2）減小餐盤（飯碗）。
（3）吃富含蛋白質食物讓人飽腹感更持久。在下一餐中會較少攝入卡路裡。
（4）低脂乳制品有助于減少食物中攝取的脂肪。乳制品裡的鈣會與脂肪合成類似皂質的東西，無法被腸胃吸收，隻能排出體外。
（5）糖和糖的代用品會讓胰島素水平提升，制造多餘脂肪。
2，運動方面
（1）增大日常生活的活動量有助于減肥。
在日常生活中不久坐，用自我移動來代替更多的便利設備。
例如：騎電動車改為騎自行車，騎自行車改為步行，步行改為快走，乘電梯改為走樓梯等。
（2）運動會持續燃燒脂肪（即使在你睡覺的時候）
平緩的運動也可以在你停止運動後的20多個小時内持續幫你消耗脂肪和能量。例如每天1萬步散步。
a. 高強度間歇訓練（HIIT）是在沒有專門時間運動下的很好選擇。一組HIIT訓練=跑步1小時
例如這個5分鐘組合：開合跳：1分鐘*2組； 深蹲：1分鐘*2組；原地快跑：1分鐘*1組
b. 其他不限場地的簡單運動還有很多。
- 快步走：每天30分鐘或每天3次，每次10分鐘；
- 快速起坐運動：10次（13秒内）
- 上下台階：持續3分鐘
請不要埋怨你的新陳代謝，設定一個小目标，先減掉10斤（感覺賺到一個億！[錢]）開始行動起來吧，任何時候都不晚！[比心]
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