自由泳要始終堅持“長”“平”“直”的原則，“長”即身體要長，可采用前交叉，一隻手始終在前面，腳尖繃直正對後方，身體又會增長；“平”即不塌腰、臀腿擡高，身體位置要高；“直”，即核心（腰腹）發力，避免身體扭來扭去，成“麻花”狀。除了體能好、動力強勁外，“減阻”甚至更重要，能起到事半功倍的效果。

自由泳主要存在問題、原因、技巧及改正方法如下：

1. 遊不直，長距離“蛇形”走位、“弧線行進”等。主要因為兩側發力不均，通常來說，大多數人的右手比較有力，劃水效率高，所以就會往左偏，或者長距離向左橫移。公開水域長距離遊進時，就需要多用“鳄魚眼”看，盡量盯住目标點的稍偏右側遊，或者盯住遊得比較好的選手跟遊，修正航向；并且注重練習左臂，提高左側效率。有時，還存在左側呼吸往左偏，右側呼吸往右偏問題；
2. 呼吸側轉體幅度大，不呼吸側轉體幅度小。要盡量使呼吸獨立于劃水，可佩戴呼吸管練習熟練，使兩側轉體幅度均勻且标準；呼吸側完全可以轉體幅度小點，轉脖子幅度大些；
3. 轉體幅度不夠大，存在“螃蟹”移臂問題，還存在大臂偏外，小臂偏内，入水過中線問題，不能嚴格做到11點、1點入水。要做到沿着肩線轉動大臂。
4. 呼吸側空中移臂不放松，用手牽引，或者手太高。練習時，注重水下發力，克服水上手臂僵硬問題，可參考“拉鍊手”練習；
5. 前伸手臂入水存在“跌肘”問題。入水再轉肩，以大臂為肘轉動，可忘記小臂；做到手先入水，然後是肘先入水，入水加速；
6. 前伸過度，拉傷肌肉，主要是右臂存在問題；
7. 初學者動作不對，遊過之後感覺肩部疼痛，存在傷肩。移臂時，要肘部打開，而不是提肘，平時可練練肘找開、關上；
8. 入水、劃水過中線，不能做到11點、1點方向入水。尤其是右側呼吸，左手入水偏右。練習時，要注重克服這點；同時，中指要指向正前方，中指先入水；
9. “剪刀腿”現象，腿分開太大，阻力也增大。主要是因平衡能力欠缺，打腿能力不行。練習時，腿要夾緊；手入水稍偏外，能取得平衡；
10. 左腿打水打空，主要靠右腿打水，主要還是左側肢體效率低，同第1點；還存在左臂發力不行，早期還存在左側轉體幅度太大，尤其是呼吸時，左手劃不到底等問題，左側是弱側，存在問題非常多。隻能是注重加強左側練習吧，左側一定要推直，動作一下是一下的；
11. 打水時，小腿上擡過高。應做到隻腳部出水面，同時腳尖要繃直。體驗直腿上擡，鞭腿下打，及側身打腿；
12. 腿擡不高，阻力增大。腿要擡高，可采用前交叉，始終有一隻手在前面，大臂帶動重心前移，重心就會相對靠前點；二是低頭要切實含胸，往下帶，就是所說的“下坡遊”，還可減小阻力；三是用腳背頂（壓）住水，讓髋上來；
13. 劃水效率不高，自拍了很長時間，主要是改正水上動作，而水下的又拍不到，所以動作問題同樣很多。同第7點，即使抓水也要打開腋窩，做到高肘；當加速推、劃完水，要有感覺身體“剛好過去”的，“比較順”吧，而不是來源于動力；
14. 混合交叉，“颠簸遊”時刻意追求波動，實際動作不倫不類；還是從前交叉練起，自然而然形成混合交叉；

以上問題還隻是部分，你有沒有存在類似問題。筆者練習自由泳将近1年時間，感覺就是每動一下都可能存在問題，細節要求比較多，标準較高。雖然，自由泳動作是多變，每個人遊起來都是各有特色，都能找到自己擅長之處。

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