葉黃素含量高的食物有什麼-tft每日頭條

葉黃素含量高的食物有什麼

生活更新时间:2025-05-06 06:27:15

上一篇文章《堪稱“眼黃金”的葉黃素原來對眼睛這麼好！》中，很多小夥伴都有提及到：“文章中隻說葉黃素的好處，卻不告知哪些食物含葉黃素。”

所以今天的這一篇文章呢，就來給大家分享科普一下比較關心的問題：哪些食物中含葉黃素較高？什麼食物富含葉黃素？食物怎麼搭配吃才能讓身體吸收葉黃素最大化？

葉黃素含量高的食物有什麼（含葉黃素高的食物和水果有哪些）1

圖片來源于網絡

葉黃素的主要食物來源是綠色葉菜和顔色鮮豔的蔬果。

常見含有葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、香菜、小白菜、小白菜、西蘭花、韭菜、南瓜、芹菜葉、苋菜、豌豆苗、油麥菜、生菜、空心菜、羽衣甘藍、玉米、胡蘿蔔、雞蛋、油菜等等。

葉黃素含量高的食物有什麼（含葉黃素高的食物和水果有哪些）2

圖片來源于網絡

常見含有葉黃素的水果：牛油果、柑橘、猕猴桃、木瓜、桃子、芒果、葡萄等等。

食物來源的葉黃素和膳食補充劑來源的葉黃素，都有保護眼睛的效果。

下面瞧瞧所整理出一組有關食物裡葉黃素的含量：

食物	分量	毫克
韭菜	100g	18.2
西蘭花	78g	1.7
菠菜	100g	6.9
香菜	100g	11.4
苋菜	100g	14.4
南瓜	100g	13.2
羽衣甘藍	65g	10.3
玉米	75g	1.4
生菜	38g	1.1

另外注意的是，葉黃素本身是一種脂溶性的物質，所以搭配含脂肪的食物還可以優化葉黃素的吸收率。營養學研究表明：含葉黃素食物與含脂肪食物同時攝入時，可促使葉黃素吸收率增加9倍左右。

葉黃素含量高的食物有什麼（含葉黃素高的食物和水果有哪些）3

圖片來源于網絡

所以我們在日常飲食補充葉黃素的過程中，不妨同時攝入适量雞蛋，增加吸收率的同時，還能保證我們的蛋白質攝入，一箭雙雕，何樂而不為呢？

那麼，食物中如何搭配吃才能讓我們的身體吸收“葉黃素”最大化呢？可以參考下面這些推薦食譜噢~

①菠菜炒豬肝、②韭菜炒雞蛋、③苋菜蛋花湯、④西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁、⑤猕猴桃香蕉汁、⑥芒⑦果南瓜羹、胡蘿蔔玉米小蛋餅等等。

葉黃素含量高的食物有什麼（含葉黃素高的食物和水果有哪些）4

圖片來源于網絡

好啦，今天的閱讀就先到這兒吧，再長一點，眼睛會累喲~

想了解一些眼健康的咨詢，可評論留言寫下你想了解的方面噢~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活羽絨服水貂毛可以水洗嗎
洗刷刷，洗刷刷春天到啦，換新衣啦~一堆冬裝不想洗？鳳網e家來幫你華天集團旗下洗滌品牌強勢入駐鳳網e家專業洗滌衣服、鞋子、家紡、奢侈品皮具、地毯......老用戶請更新鳳網e家APP，新用戶請搜索鳳網e家APP下載安裝即可馬上享受洗滌服務啦!... 2023-01-22
生活能榨糖的甜菜
嫩葉尖尖入口鮮鮮曾在深閨人不識今在坡頭發新枝（打一坡頭鄉産業作物）是的它就是“甜菜”提起“甜菜”小編第一印象就是好吃難采價高近年來，建水縣坡頭鄉依托資源和氣候優勢，培育壯大甜菜産業，讓昔日長在深山裡難以采摘的“森林蔬菜”“走”出深山，長到村... 2023-02-10
生活 be動詞有哪些
be動詞有哪些?be動詞一般表示“是”的意思be動詞除了原型be外，還有am、is、are、was、were、being、been、tobe等形式，接下來我們就來聊聊關于be動詞有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!be動詞有哪些b... 2022-07-16
生活你幹啥呢用粵語怎麼說
最近抖音上各大網紅都在模仿的這句話，“你Kin，你擦！”你有沒有被洗腦，很多沒有看過原視頻的人根本不知道這是什麼意思，也不知道是怎麼流行起來的，出處是什麼，今天就給大家來說說這麼火的一個段子你kin你擦什麼意思？你kin你擦什麼意思?你ki... 2022-11-23
生活馬家溝芹菜涼拌做法
馬家溝芹菜涼拌做法?食材：馬家溝芹菜适量，腐竹少許，煮好的熟花生少許，砂糖少許，陳醋少許，生抽少許，芝麻油少許，接下來我們就來聊聊關于馬家溝芹菜涼拌做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!馬家溝芹菜涼拌做法食材：馬家溝芹菜适量，腐竹少許... 2022-07-04
生活在外地用導航行程卡會變嗎
最近有些朋友發現自己的通行行程卡被标記了“*”（星号）但是自己并沒有去過中高風險地區這是怎麼回事呢？行程卡帶“*”，是什麼意思？會影響出行嗎？在查詢行程卡時，大家也許還會遇到另外一些問題：比如為什麼查不到行程、行程信息為什麼沒有更新等。在這... 2022-10-28
生活如何看懂女生給你的備注
如何看懂女生給你的備注?男生喜歡一個女生的時候，就會不自覺的給女生取一個昵稱，或者是改一個備注，以顯示對女生的愛慕同樣的，如果一個女生喜歡一個男生的話，她可能嘴上不會說，但是會給你改一個特别的備注可以這樣說，女生給男生的備注暗示了女生對你的... 2022-10-17
生活特斯拉續航1000公裡是什麼電池
1月6日消息，美國電池開發商OurNextEnergy（ONE）公布了适配特斯拉ModelS的新電池，總容量可達203.7kWh，能量密度高達416Wh/L，可以解決電動汽車的續航問題。OurNextEnergy已将該電池安裝進ModelS... 2023-01-09
生活鄭州限行是什麼時候開始的
鄭州限行是什麼時候開始的?河南商報首席記者李江瑞記者高鵬，下面我們就來聊聊關于鄭州限行是什麼時候開始的?接下來我們就一起去了解一下吧!鄭州限行是什麼時候開始的河南商報首席記者李江瑞記者高鵬省會鄭州12月4日0時起執行機動車單雙号限行政策，河... 2023-02-05
生活生姜發芽了可以種盆栽嗎
生姜發芽了可以種盆栽嗎?生姜發芽了可以種植盆栽，把生姜芽點部位切成小塊後，把處理好的生姜埋入沙子内并澆适量水，過幾天後就可以讓生姜長出芽苗如果家裡有生根劑，還可以将處理好的生姜浸泡在生根劑内一個晚上，這樣對于生姜出芽會更有利，我來為大家講解... 2022-06-16
生活英語語言學中的reference
英語語言學中的reference?大家好，本期我們研究介詞for,during和through表示“段時間”的用法與區别，我來為大家講解一下關于英語語言學中的reference?跟着小編一起來看一看吧!英語語言學中的reference大家好... 2023-01-11
生活萬達廣場優衣庫開業
9月11日，宜賓萬達廣場舉行開業倒計時100天誓師大會，該項目将于12月21日正式開業。效果圖，圖片來源：宜賓萬達廣場資料顯示，宜賓萬達廣場位于宜賓市翠屏區航天路南段7号（市公安局旁），總占地面積5.47公頃，建築面積14.37萬㎡，地上4... 2022-10-28
生活金域馨園小區價格
金域馨園小區價格?小區基本信息pk小區配套設施PK，我來為大家講解一下關于金域馨園小區價格?跟着小編一起來看一看吧!金域馨園小區價格小區基本信息pk小區配套設施PK停車位為：小區内停車位。停車位為：500個。周邊配套PK交通：公交：864路... 2022-12-29
生活廣州明天是不是回南天
持續一周的陰雨天終于結束，今晨，廣州的藍天白雲和陽光一起回來了。據@廣州天氣，陽光回來了，最高氣溫也就跟着一起回來了。在今日12時15分的全市溫度分布圖上，最高溫度為29.5℃，位于增城派潭。預計，10日起廣州天氣漸轉晴好，氣溫回升。廣州啟... 2023-01-02
生活移動楊傑的四個轉變
C114訊3月4日消息（李陶陶）3月4日，中國電信原董事長楊傑調任中國移動，繼續擔任董事長一職。在外界看來，這既在情理之中，又在意料之外。情理之中的是電信業都要進行一輪重大的高層輪換；意料之外的是，這是楊傑首次離開工作了三十餘年的中國電信。... 2023-03-22
生活裝修常用數據手冊
Hello,大家好。“搞設計的雷叔”來更新了。“雷叔”的這次更新内容是人體工程學的解讀-家居篇。無論是居家生活、室内辦公、外出旅行等，人體工程學幾乎無處不在，并且對我們的生活、工作都産生着一定的影響，更與“雷叔”首篇所提到的“舒适”息息相關... 2022-10-23
生活王源和關曉彤最新綜藝
今天本來是沒有内容可寫的，但是，剛才逛熱搜，我看見了李藝彤全開麥，然後點進去聽了一下收音視頻。一言難盡……當我看見歌手全開麥這個熱搜的時候，内心已經非常反感了。我不太明白為什麼會有歌手或者說粉絲把全開麥當成一個值得炫耀的點，而且這樣的熱搜，... 2022-11-25
生活比麻雀大的黃尾巴鳥是什麼
黃腹山雀，小型鳥類，體長9~11厘米。比麻雀小，比麻雀多動，一刻不停的動。公的頭、頸部黑色，更顯得威嚴，母的顔色多黃色，更顯得溫柔。, 2023-02-14
生活送花的含義是什麼
送花的含義是什麼?送花起源于漢族的生養儀俗過去，該族視“花”為嬰兒之化身白花為男，紅花為女凡婚後不生育者，或隻生女而不生男者，若獅子登門舞慶時送與一花，便可生男育女一般為送白花，以求貴子，接下來我們就來聊聊關于送花的含義是什麼?以下内容大家... 2022-06-18
生活澤霖名字的寓意
澤霖名字的寓意?澤字指潤澤，霖指甘霖，因此給男孩取澤霖這個名字可以解釋為甘霖沛雨，澤潤八方的意思，寓意着能夠成為一個有學識有成就并且可以惠及周圍的人，我來為大家講解一下關于澤霖名字的寓意?跟着小編一起來看一看吧!澤霖名字的寓意澤字指潤澤，霖... 2022-07-28
生活糕糕馍的做法和配方
糕糕馍的做法和配方?主料：大米250克、面粉100克、糖粉50克、酵母2克，我來為大家講解一下關于糕糕馍的做法和配方?跟着小編一起來看一看吧!糕糕馍的做法和配方主料：大米250克、面粉100克、糖粉50克、酵母2克。輔料：黑芝麻适量、枸杞适... 2022-07-09
生活野生黑枸杞為什麼是軟黃金
導讀:在生活中，吃枸杞對身體好，不少人會通過吃枸杞滋補身體，常見枸杞是紅色，枸杞也有其它顔色，例如，黑色。相比紅色枸杞，黑枸杞往往被人忽視，其實，黑枸杞營養更高，在我國西北，食用黑枸杞已成常态。黑枸杞中包括：蛋白質、脂肪、糖分、氨基酸、有機... 2022-12-12
生活漫畫你的片酬有多高
No.1這邊女王陛下繼續出招~No.2那邊劉楓表示一切盡在掌握No.1狐狸立體環繞No.2幹啥啥都行，搞錢還是第一名！《從今天開始當城主》漫畫每周二、六更新！點擊【從今天開始當城主】看漫畫！, 2023-02-06
生活安慕希酸奶是酸性還是堿性
酸奶是非常有益人體健康的一種飲品，很多人都用它來補身體，那麼酸奶是酸洗行還是堿性的呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！在我們選擇酸奶的時候，我們也都是可以先進行對它的一些了解，尤其是在怎麼喝上，都是可以先咨詢下，不同的酸奶在喝法上也是不同的，... 2022-12-16
生活什麼是變性澱粉
什麼是變性澱粉?#人人關注腎健康#澱粉樣變性是一個通用術語，指的是細胞外組織有特殊蛋白前體形成的難以降解的澱粉樣沉積物，今天小編就來說說關于什麼是變性澱粉?下面更多詳細答案一起來看看吧!什麼是變性澱粉#人人關注腎健康#澱粉樣變性是一個通... 2022-11-07
生活英文可以亂用嗎
科技發展給我們的生活帶來了便利，也帶來了一堆記不住、分不清的賬号密碼，今天Jenny和Adam要聊聊這個令人頭疼的難題。密碼首先來說說“密碼”，對于需要在電腦或手機上打字（words）輸入的密碼，英語中通常用：Password:密碼和銀行相... 2022-11-25
生活仲尼johnny發型
近日，網紅仲尼(Johnny)頻繁登上熱搜榜，不是因為作品，而是被爆婚内出軌。8月18日，子望發長文重錘仲尼，稱其已婚生子卻騙她離異，還未經同意發布關于她的視頻畫面。事發後，仲尼妻子卡琳娜辟謠出軌傳聞，仲尼發文道歉。那麼事情的真相到底是什麼... 2023-01-10
生活保定的驢肉火燒什麼樣
29個回答暢遊河南05-0911:1693贊踩驢肉火燒：主要有起源于河北省保定市徐水縣的漕河驢肉火燒和河北省滄州市的河間驢肉火燒。分為河間驢肉火燒和保定驢肉火燒兩個流派。驢肉火燒流派的區别河間驢肉火燒流派：是涼肉夾餅，拌以尖椒為輔料，。要趁... 2022-12-17
生活可樂桶度數多少
可樂桶度數多少?可樂桶酒精含量大概在20mg/100ml左右，可樂桶的酒精含量并不比其他酒類的酒精含量少，所以建議開車的時候，也盡量不要喝可樂桶，下面我們就來說一說關于可樂桶度數多少?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!可樂桶度數多少可樂桶... 2022-07-25
生活 iphone 14今日預售時間
iphone14今日預售時間?9月16日早8:00，iPhone14正式發售北京蘇甯易購也同期開啟iPhone14新機的首銷儀式，北京蘇甯易購雙井店迎來線下渠道喜提iPhone新機的第一人，下面我們就來聊聊關于iphone14今日預售時間?... 2022-10-18

tft每日頭條

> 生活

> 葉黃素含量高的食物有什麼

葉黃素含量高的食物有什麼

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注