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利于心髒的鍛煉方法

知識更新时间:2024-12-05 03:50:41

利于心髒的鍛煉方法?快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖推薦運動頻率：每天步行約4.5公裡，時間在30分鐘以上，每周5次左右如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩，下面我們就來說一說關于利于心髒的鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

利于心髒的鍛煉方法

快步走：

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公裡，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

遊泳：

遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。遊泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心髒更年輕”。

跳舞：

跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心髒健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴着最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：

研究發現騎單車的習慣能夠将心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

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