老黃的睡眠經曆就像過山車，每晚8點入睡，艱難、穩定地睡上一覺之後，然後以半夜醒來導緻整晚整晚地睡不着。長此以往，老黃發現自己的工作效率低得可笑，而且總是精疲力竭。老黃深知睡眠對健康至關重要，于是便不斷尋找方法進行改變，比如購買睡眠面罩、耳塞等等。盡管如此，老黃還是一如既然地失眠。

我們普遍認為，老年人需要更少的睡眠，心滿意足地熬夜到淩晨，或者早于其他人早早地高興地醒來。然而事實并非如此，随着年齡的增長，老年人保持睡眠的能力确實下降了。但是我們需要明白的是，即使是老年人也同樣需要每天睡上8個小時。否則，睡眠不足會嚴重影響我們的健康。那麼，老年人又該如何改變自己的睡眠呢？本文就詳細說一說。

對于許多老年人來說，睡個好覺越來越難，這是随着年齡的增長而發生的生理變化。一般來說，老年人失眠或半夜醒來會有以下4個原因。

1、産生慢波睡眠時間較少

随着年齡的增長，我們獲得的睡眠質量會下降。在我們50多歲時，我們産生褪黑激素的能力可能會開始減慢。而我們的生物鐘，也就是告訴我們什麼時候該睡覺和什麼時候起床的“内部儀表”。随着我們年齡的增長，生物鐘會提前變化，讓我們在傍晚入睡，在淩晨喚醒我們，無論我們是否想要在那個時候清醒。

此外，老年人不再像年輕人那般，即使聲音嘈雜，也睡得很香，而醫學上将這種睡眠稱之為慢波睡眠。而老年人産生慢波睡眠的能力不如年輕人。這種現象可能與我們核心體溫波動的變化有關。由于各種原因，随着年齡的增長，我們白天的活動水平不會有這麼大的波動，相應地，我們的體溫波動較小，睡眠也會變得更差。

2、焦慮、壓力和恐懼助長失眠

“失眠之母是壓力。”老年人的壓力增加是睡眠質量下降的原因之一。根據數據統計，36%的老年人因為壓力和擔憂，對他們的睡眠産生了負面影響。 壓力如何影響睡眠？簡單解釋就是，身體和心靈需要處于“較慢的狀态”才能成功地從清醒狀态轉變為放松狀态。但是，壓力增加會使睡眠“更具挑戰性”，因為它“使我們精神振奮，心跳加快”。如果這種情況持續下去，我們就會容易失眠。

3、日常生活的改變颠覆了睡眠時間表

像之前疫情的肆虐，帶來了許多的影響，尤其是日常生活的變化。我們大多數人每天隻能待在家裡，這意味着我們白天睡眠的時間會更長。如果我們在白天延長了睡眠時間，最終會在晚上得到一個“越來越薄”的睡眠。一旦長期如此，這就意味着“我們的睡眠都受到了生活的影響”。

4、久坐不動

久坐不動時間的增加，會進一步導緻睡眠問題的增加。為什麼會這樣？很多人在久坐不動的時候，一般不是看電視，就是玩手機，而電視或手機屏幕産生的藍光會“讓”大腦停止産生褪黑激素。褪黑激素是一種調節身體睡眠-覺醒周期的激素。當這個生物鐘被打亂時，失眠就會開始。

一項新研究表明，在晚上10點到11點之間入睡可能對我們的心髒有益。該研究讓88026名英國成年人（年齡從43歲到79歲不等）佩戴的醫療設備，從而收集超過7天的入睡和醒來時間數據。參與者當時接受了其他健康和生活方式評估。平均在5.7年後完成的後續評估發現，3172名參與者患有心血管疾病。

研究人員在調整了年齡、性别、體重指數、睡眠時間、吸煙狀況、其他健康問題和社會經濟狀況等因素後，分析了入睡與心血管事件之間的關聯。研究發現，午夜後入睡的成年人患心血管疾病的風險要高25%。在10點之前入睡會使成年人面臨24%的風險。在11點入睡會使成年人面臨12%的風險。與晚上較早或較晚入睡的成年人相比，在10-11點開始就寝的成年人患心髒病的風險較低。其中最危險的時間是午夜之後，這可能是因為它可能會重置生物鐘。

一直以來，大多數老年人都在遭受失眠的痛苦。畢竟，睡眠不足會讓我們情緒低落，甚至會增加許多慢性健康問題的風險，比如糖尿病、肥胖症、高血壓、腎病、心髒病和抑郁症等等。所以，老年人改善睡眠問題，真的是刻不容緩。在這裡，建議大家做好4點。

1、解決壓力

如果老年人有壓力和焦慮，解決壓力和焦慮很重要。通過照顧自己的身體來解決自己的情緒問題。在壓力解決之後，為自己提供一個安靜、黑暗和舒适的睡眠環境。在睡眠習慣上，一定要注意保持一緻的睡眠時間，比如每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間起床，以此重置自己的生物鐘。

2、傍晚小睡5分鐘

很多老年人在傍晚時分特别容易想睡覺，因此建議大家可以閉上眼睛，趴在桌子上小睡5分鐘，就可以起到放松的效果。不過需要注意的是，小睡時間不宜超過30分鐘，否則很容易導緻晚上失眠。

3、晚飯不要吃得過晚、過飽

随着生活水平的提高，大多數人的飲食都是非常油膩的，這對失眠的老年人而言，是非常不利的。建議老年人吃晚飯的時間不要太晚，而且應該多吃一些容易消化的清淡食物。與此同時，睡前避免大餐、咖啡因、吸煙和飲酒，不然很容易讓大腦興奮，從而導緻失眠。

4、在睡前關閉電視或手機，優先鍛煉

在睡前一小時關閉電子設備，即使我們認為自己很想查看它們，也一定要考慮将手機、平闆電腦和電腦關閉。此外，白天鍛煉身體也能讓晚上更容易入睡，建議老年人每周至少鍛煉150分鐘。如果不能在家外鍛煉，可以在客廳進行鍛煉。最後，盡可能避免服用安眠藥，這會增加跌倒的風險，并加重記憶力問題，尤其是老年人。

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