平闆支撐，一提到這個詞，相信不管是運動菜鳥還是健身老手都對它就像俯卧撐一樣熟悉了吧。

這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對于想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。

但是，近日外媒報道：一位運動科學家提到，保持平闆支撐超過10秒鐘沒有任何意義。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對于健身狂人來說，縮短平闆支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。

斯圖爾特道：“除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平闆支撐、每次10秒是最好的。”

這就讓大家有些懵圈了，如果平闆支撐沒有用，為何會成為無數健身達人的寵兒？

面對網友的質疑、專家的研究結果，一頭霧水的咚友們跟着咚妞的腳步看下來，平闆支撐到底在撐個什麼？

平闆支撐，簡單來說就是在俯卧的姿勢下，保持身體穩定的動作。

這個動作，刺激度最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌。所以這個動作并不能幫你練出八塊腹肌（我們說的八塊腹肌是身體的淺層肌肉，腹直肌）。想練腹肌的話，是需要配合卷腹類動作進行訓練的。平闆撐不會、也不應該訓練到下背部和腰部。

随着健身熱，練着平闆撐玩着手機成為大家眼中健身達人的“标配”。不少地方還喜歡拿平闆支撐時長進行比較，以此衡量訓練水平。so~平闆支撐的時間是真的越久越好嗎？

平闆支撐對于提高軀幹的穩定性有一定的幫助，但是我們還是過于高估了其訓練功能。

我們進行平闆支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。反複進行維持10秒的平闆支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。但超過2分鐘的平闆支撐，難以獲得更多的收益。

同時，并非所有人都是适合練平闆撐的，有腰椎間盤突出的人群尤其不适合進行此項動作。

在平闆支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。

平闆支撐标準姿勢

事實上，平闆撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個花樣、多種姿勢。咚妞且先提供十級平闆撐，看看你練到哪一級了。

第一級（30秒）

第二級（30秒）

第三級（30秒）

第四級（30秒）

第五級（左右腿交替上擡30秒）

第六級（30秒，完成後換另一側）

第七級（30秒）

第八級（左右腿各支撐30秒）

第九級（左右側各支撐30秒）

第十級（左右側各支撐30秒）

看完後，各位咚友有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。

平闆支撐并不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平闆支撐就能練出來的。掌握正确方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式平闆撐！堅持一個月，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。

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