真相:實際上,久坐更傷膝。久坐不動會減弱腿部肌肉力量,導緻膝關節更容易在高強度沖擊下受傷,進而出現關節問題。而适量的跑步對膝蓋是有利的,并能預防骨關節炎,這是因為跑步所産生的規律性壓力,可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨,有助軟骨修複生長。
Tips:跑步必須要循序漸進、注重技巧、規律運動,并加強肌肉力量的訓練。
跑步鍛煉,是一項老少皆宜的健身項目。但是網上有謠言說:跑步會傷害膝蓋,這會導緻相當一部分人不敢進行跑步訓練。
其實,跑步訓練傷不傷膝蓋,主要看你的跑步姿勢正确不正确,錯誤的跑步方式,肯定會傷害關節或者自身健康。隻有保持正确的跑姿,你的膝蓋關節才能越跑越強壯。
正确的跑步姿勢學習一下:
1、保持軀幹穩定,身姿挺拔,輕度前傾,目視前方,注意不要彎腰駝背,雙手跟着身體擺動。
2、初學者以及慢跑者保持中足着地,再迅速滾動至全腳掌,不建議用腳後跟着地。
3、前腿着地時,膝關節保持微屈狀态,盡量讓膝蓋、腳踝不要過于緊緻。
所以,對于跑步這件事,我們不要人雲亦雲,而是需要科學辯證看待跑步這件事。
資料來源據學習強國、中國互聯網聯合辟謠平台(作者:闫丹丹)
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