居家騎行很多人都無從入手
或是因為種種原因導緻錯誤的騎行
産生鍛煉誤區
在騎行中沒有系統性教學，容易練錯受傷
導緻一些腰背、膝蓋損傷
騎行中也容易遇到瓶頸，無法長期堅持下去
在這堂課中
我們将跟随舒華科學健身導師
一起掌握着裝準備
訓練前調整設備
動感單車騎行姿勢
正确的騎行是鍛煉的基礎
接下來就跟着我們的健身教練
一步步認識騎行吧！
着裝準備
使用動感單車訓練前
建議大家不要穿寬松的褲子
以免在運動中産生鈎挂或纏繞
訓練中可以佩戴合适的騎行手套
腳部要穿軟底單車運動專用的鞋子
保持足弓舒适
訓練前調整設備
①在進行騎行前，調整車座：站在單車旁，身體保持垂直，單車座位高度正好水平對齊髂骨；将雙手放在手柄上，當踏闆放在水平位置，确認可以看見你的腳；
②騎上單車後，用腳跟踩住踏闆到最低處，檢查腿是否自然伸直，并非彎曲；
③将雙腳放進單車的鞋套中并拉緊固定，然後将踏闆踩到水平位，看膝蓋是否與足背中間垂直；
動感單車騎行姿勢
首先
我們先來認識下
動感單車的三種騎行手位
第一手位： 雙手與肩同寬，平握車把；
第二手位：立握車把；
第三手位：雙手握住車把兩側，大拇指頂住車把最前端；
認識完了手位
下面将跟大家一一演示和講解
五種騎行姿勢
以及每個狀态下所訓練到的身體部位向
坐式坐姿平騎，第一手位。這時自行車不加阻力，靠提高騎車速度，達到熱身的目的；
站式站姿平騎，第二手位。這時自行車要加阻力。這個動作模仿在坑坑窪窪的平地上騎車，訓練大腿和膝關節小肌肉群；
坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，這個動作模仿騎車爬坡（小坡度）訓練小腿肌肉；
站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度較大，訓練臀部肌肉；
坐姿全速沖刺，第二手位。這時以最大速度“沖刺“；
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