如何騎動感單車不傷膝蓋-tft每日頭條

如何騎動感單車不傷膝蓋

汽車更新时间:2024-06-29 02:49:13

居家騎行很多人都無從入手

或是因為種種原因導緻錯誤的騎行

産生鍛煉誤區

在騎行中沒有系統性教學，容易練錯受傷

導緻一些腰背、膝蓋損傷

騎行中也容易遇到瓶頸，無法長期堅持下去

如何騎動感單車不傷膝蓋（動感單車這麼騎）1

在這堂課中

我們将跟随舒華科學健身導師

一起掌握着裝準備

訓練前調整設備

動感單車騎行姿勢

正确的騎行是鍛煉的基礎

接下來就跟着我們的健身教練

一步步認識騎行吧！

着裝準備

如何騎動感單車不傷膝蓋（動感單車這麼騎）2

使用動感單車訓練前

建議大家不要穿寬松的褲子

以免在運動中産生鈎挂或纏繞

訓練中可以佩戴合适的騎行手套

腳部要穿軟底單車運動專用的鞋子

保持足弓舒适

訓練前調整設備

①在進行騎行前，調整車座：站在單車旁，身體保持垂直，單車座位高度正好水平對齊髂骨；将雙手放在手柄上，當踏闆放在水平位置，确認可以看見你的腳；

②騎上單車後，用腳跟踩住踏闆到最低處，檢查腿是否自然伸直，并非彎曲；

③将雙腳放進單車的鞋套中并拉緊固定，然後将踏闆踩到水平位，看膝蓋是否與足背中間垂直；

動感單車騎行姿勢

首先

我們先來認識下

動感單車的三種騎行手位

第一手位： 雙手與肩同寬，平握車把；

第二手位：立握車把；

第三手位：雙手握住車把兩側，大拇指頂住車把最前端；

認識完了手位

下面将跟大家一一演示和講解

五種騎行姿勢

以及每個狀态下所訓練到的身體部位向

坐式坐姿平騎，第一手位。這時自行車不加阻力，靠提高騎車速度，達到熱身的目的；

站式站姿平騎，第二手位。這時自行車要加阻力。這個動作模仿在坑坑窪窪的平地上騎車，訓練大腿和膝關節小肌肉群；

坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，這個動作模仿騎車爬坡（小坡度）訓練小腿肌肉；

站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度較大，訓練臀部肌肉；

坐姿全速沖刺，第二手位。這時以最大速度“沖刺“；

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車二手車過戶車輛檔案用不用拿
二手車過戶車輛檔案用不用拿?把車賣給車販子經常會碰到遲遲不過戶的情況，雖然可以理解車販子想省一次過戶費的做法，但是一直不過戶的話，原車主也是有法律風險的，畢竟車子違章或者出了事故，第一時間還是會找到車管所檔案上登記的車輛所屬于那麼對于這種車... 2022-12-28
汽車自己連接電瓶電車指示燈就是不走怎麼回...
自己連接電瓶電車指示燈就是不走怎麼回事?電瓶車一加電門指示燈就閃爍，不走是電瓶的電壓低于最低放電電壓了，有2種可能，一種是電瓶已經放空了電，達到最低放電電壓，二是電瓶組中有一塊電瓶斷格、短路了，我來為大家科普一下關于自己連接電瓶電車指示燈就... 2022-06-15
汽車為什麼有的電動車不用後座椅
電動車是老百姓都非常熟悉的交通工具，它的出行替代了摩托車、自行車，方便了很多低收入人群的出行需求，而近2年對于電動車的管理愈加嚴格，尤其是電動車新國标的出台，讓很多車主對其中的一些規定不太滿意，比如電動車載人的問題，相信十個車主，有八個車主... 2022-12-26
汽車西昌有幾條高速公路
從西昌到泸沽湖，山高路遠，在老路上行駛，駕車須小心翼翼地跑個大半天才能到達。不過，西昌至香格裡拉（四川境）高速公路項目正在推進，計劃2021年年底前開工建設，2026年年底建成通車。屆時，從西昌駕車到泸沽湖，時間将縮短至2個小時。↑泸沽湖。... 2022-10-22
汽車 04年豐田花冠還值得噴全漆嗎
引言：很多人對日系車不屑一顧，在他們眼中日系車一無是處，質感差沒駕駛感，車皮薄安全性差，總之日系車就不應該被生産制造出來，其實日系車耐久性這一亮點被他們赤裸裸的無視掉。日系車雖然優點不多，但是一個耐久性，足以讓他在市場中稱霸。這台老花冠是第... 2023-02-03
汽車北京車展首日奔馳新e級實拍解讀
導讀：根據乘聯會發布的數據來看，1-5月份高端轎車銷量排名出爐（零售量），1-27名！數據顯示，寶馬汽車包攬了冠亞軍，寶馬5系奪冠，寶馬3系亞軍，而且它們的累計銷量都超過了6萬輛大關。奧迪A4L排名第三，奔馳E級排名第四，奔馳C級排名第五。... 2022-12-11
汽車汽車上有哪些需要加裝的配件
汽車加裝配件怎麼選擇?汽車配件種類繁多，現如今汽車品牌越來越多，汽車類型也越來越多。汽車可以分為乘用車與商用車兩種，其中乘用車指的是車輛座位少于九坐(含駕駛員位)，以載客為主要目的的車輛。下面，我們就來看看汽車配件安裝注意要點。前幾天翻看微... 2023-03-01
汽車蓮花山港到香港機場
大洋網訊最近要去蓮花山客運港的街坊們，注意了！今日起，蓮花山港将與如約巴士，合作開通新的接駁路線，以後去蓮花山客運港更方便了！蓮花山崗發布信息稱，從2019年8月1日起，蓮花山港與如約巴士合作開通新的接駁路線。現蓮花山港全部接駁車時刻表調整... 2022-12-01
汽車為何雅馬哈摩托車口碑評價那麼低
以前很早的時候寫過一篇雅馬哈NVX155的文章，當時就對雅馬哈的這款帥氣跑羊十分喜歡。最近在網上浏覽的時候，發現有車商開始售賣這款車了，畢竟印象裡雅馬哈并沒把這款車正式引入國内，于是去細緻地了解了一番。目前部分車商在售賣的這款國産NVX15... 2022-12-05
汽車開車必看的十種忠告
相較于乘坐公共交通工具，開車更加省時省力。但是，開車頗有技巧。這些用車誤區不知道坑了多少人，各位車主是否中招了呢？誤區一、加的汽油标号越高，對發動機更好汽油标号有多種類型，一些車主認為汽油标号越高，品質就越好，因此會給愛車添加這類汽油。其實... 2023-02-01
汽車什麼是大排摩托
中國電商造了兩個節，熱鬧程度比元旦強多少倍摩托車也放血搭便車鑫源618這次優惠力度之大大不算什麼，關鍵是：夠直接！搶錢方式進入天貓搜“鑫源摩托旗艦店”↓提前咨詢天貓客服↓領取對應車型優惠券↓北京各門店提車切記：隻有一天活動結束後恢複原價也不... 2022-10-23
汽車雅迪和愛瑪哪一款電動車更好
#頭條創作挑戰賽#您在閱讀前請點擊上面的“關注”二字，後續會為您提供更多有價值的相關内容，感謝您的支持。電動車和摩托車是現在道路上僅次于汽車，非常重要的一類代步工具，近期，一年一度的中檢西部杯2022年度車型評選結果揭曉，但鮮少有人關注，作... 2022-11-27
汽車泉州市内班車什麼時候開通
閩南網9月14日訊（閩南網記者陳玉玲）要乘坐省際班車的注意啦！閩南網記者從泉運集團獲悉，為進一步做好道路客運與鐵路客運的無縫銜接，從9月19日起，原在泉州客運中心站運行的省際客運班車将全部調整到泉州汽車客運北站（動車站）發車。具體調整線路如... 2023-03-18
汽車 2023款奔馳glc指導價要多少
近日，奔馳GLC300L4MATIC改款車型上市，包括動感型臻藏版和豪華型兩款車型。從價格來看GLC300L動感型臻藏版售價為45.19萬元，GLC300L豪華型售價為47.39萬元，相比老款車型價格均下調了2900元。外觀方面作為小改款車... 2023-02-14
汽車車銀優韓國公認的飯圈美貌
導語：車銀優簽售會笑靥如花，小露鎖骨性感撩人！肌膚白皙如玉自帶濾鏡近日，韓國男子組合ASTRO在汝矣島舉辦了簽售會。現場場面很火爆，他們和粉絲們互動很有愛。這場簽售會舉辦的很成功，也達到了團隊預期目标。在簽售會上各位小哥哥都和粉絲互動，做起... 2022-12-03
汽車新車磨合期注意事項及技巧
新車磨合期注意事項及技巧?很多剛買車的新手司機容易忽視新車的磨合期，殊不知在延長汽車的使用壽命方面，磨合期起到了非常重要的作用那新車磨合期如何正确用車呢？今天，小編就來給車友們講講磨合期的注意事項，下面我們就來說一說關于新車磨合期注意事項及... 2023-03-28
汽車考二手車評估師證報名條件
二手車評估師資格證怎麼考？這應該是衆多二手車從業者十分關注的一個問題！因為這個證書的含金量非常高，随着國内二手車市場的飛速發展，相關的法律法規也得到了完善，簽署相應的車輛鑒定評估報告，開設二手車交易公司等，都會用到二手車評估師資格證書，所以... 2022-11-28
汽車佳能eos7dmarkii使用
在全畫幅單反相機已經廉價化的今天，是否再推旗艦級APS-C機器是一個問題，在7D已經上市5年後，佳能毅然推出了EOS7DMarkII，對前者進行全方位升級，甚至部分指标超越了旗艦EOS1DX，最重要的是不再使用祖傳傳感器了。現在問題來了，要... 2023-03-28
汽車網約車最合适的新能源
9月底上海首批80輛氫燃料網約車上路運營，按照當時新聞報道稱，這批氫燃料車加氫隻需要3分鐘，續航達到600公裡，每公裡的運營成本僅為5毛錢。在這批氫燃料網約車上路運營半個月多月後這些車主的使用感受如何？網約車觀察采訪了其中部分車主。洪師傅租... 2023-03-02
汽車電瓶車有内胎能換真空胎嗎
電瓶車有内胎能換真空胎嗎?輪胎是否可以更換是需要看輪胎的規格的，隻有是同規格的就能換，現在小編就來說說關于電瓶車有内胎能換真空胎嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!電瓶車有内胎能換真空胎嗎輪胎是否可以更換是需要看輪胎的規格的，隻有... 2022-06-06
汽車徐峥姜文票房多少
《生逢燦爛的日子》正在熱播，這是一部是一部書寫70後成長曆程的影視劇，由張嘉譯、張嘉譯、果靖霖、劉佩琦、姜武、車曉、徐潔兒等人領銜主演，描寫除了70後一代的成長史。這部電視劇是姜武時隔很多年之後重新登上熒屏之作。姜武飾演的郭老大這一角色很讓... 2022-12-09
汽車東風本田e-ns1用車感受
日前，我們從東風本田官方獲悉，旗下全新緊湊型純電動SUV—e:NS1正式開啟預售，新車共推出兩種續航版本，預售價格區間為18-21萬元。在國内油價六連漲的背景下，作為一台純電動車，e:NS1車主可以完全告别加油站了。e:NS1是基于本田e:... 2023-02-08
汽車汽車雨刮怎麼換
汽車雨刮怎麼換?首先将駕駛員位置的側雨刮臂呈90度升起來，再升起乘客側雨刮臂，現在小編就來說說關于汽車雨刮怎麼換?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!汽車雨刮怎麼換首先将駕駛員位置的側雨刮臂呈90度升起來，再升起乘客側雨刮臂。然後掀開... 2022-06-13
汽車甯夏銀川市高鐵線路圖
甯夏銀川市高鐵線路圖?記者從自治區發展改革委獲悉，我區近日制定出台《甯夏重大基礎設施項目建設行動方案》，明确六大領域21項重點任務，提出建立重大基礎設施建設協調機制、加強重大基礎設施建設融資需求保障、提升重大基礎設施自主可控水平3項推進措施... 2023-03-25
汽車汽車環保智能輕量化
車魯班精養精洗靠譜，汽後行業新裡程當電氣化浪潮勢不可擋，對于汽車産業而言，“轉型”已經成為各家車企制定的戰略中常見的詞彙。越來越多的車企相比以往的制造業，眼下的車企更像是一家出行公司。“交通工具”已經業務選項。車魯班精養精洗靠譜今天的車市競... 2022-12-25
汽車台州火車站為什麼停運了
既有甬台溫鐵路台州站将更名為台州西站（資料圖）範宇斌攝中新網台州5月27日電(記者範宇斌)記者27日從浙江省台州市鐵路辦獲悉，新建鐵路杭州經紹興至台州高速鐵路正式被中國國家鐵路集團有限公司批複命名為“杭台高速鐵路”(以下簡稱“杭台高鐵”)。... 2023-03-05
汽車寶駿7301.5tcvt試駕
文|騰三毛車圖騰出品，轉載請注明出處●●●提到寶駿汽車的老大哥上汽通用五菱，在汽車圈簡直是神一樣的存在，旗下車型各個爆款，而專心鑽研乘用車市場的寶駿汽車，自2010年誕生以來，延續了五菱神車的節奏，市場表現節節攀升，爆款車型逐一湧現，筆者日... 2022-12-03
汽車用友汽車科創闆上市
用友汽車科創闆上市?新能源汽車大潮來勢洶湧，對于資本市場來說，新能源汽車産業鍊很敏感，打個造車的擦邊球，市值就能一漲再漲連做DMS（汽車經銷商管理系統）軟件的公司，都要加上“汽車”二字，下面我們就來說一說關于用友汽車科創闆上市?我們一起去了... 2022-12-27
汽車濰柴國六輕型發動機
山東濰柴動力，對發動機産品有所了解的肯定都聽過這個企業的名号，但是大家對它的了解可能也僅限于産品質量上，對于企業整體實力沒有太多的認知，那麼這個濰柴動力究竟有多強大的實力呢？今年12月10日，濰柴動力召開了一場針對重型汽車發動機的公開會議，... 2023-01-20
汽車 3輛汽車高速逆行
來源：上遊新聞-重慶晨報機動車逆向行駛是一種比較嚴重的道路交通違法行為，輕則引起交通堵塞，重則造成嚴重事故。11日下午渝中區朝千隧道靠洪崖洞出口處就發生了一起因逆向行駛引發的單車事故。當天下午3點30分，渝中區交巡警支隊朝天門大隊接警後，執... 2023-01-26

tft每日頭條

> 汽車

> 如何騎動感單車不傷膝蓋

如何騎動感單車不傷膝蓋

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注