國内的養生觀念裡，中年之後尤其是老年階段，講究舒緩、低強度的運動，而不是像年輕人那般的劇烈。無論是太極拳、五禽戲還是其他的一些健身體操，運動的強度都不大。

不過，最新的一項研究則顯示，隻有劇烈運動才更有利于健康。

JAMA學術期刊發表了一項有關運動與死亡風險的研究。研究人員對403681成年人進行了10年的随訪，在中高強度運動總量相同的情況下，高強度的運動占比越高，全因死亡風險就越低。

所有參與調查的人員，劇烈運動占總體力活動量50%-75%以上，全因死亡率降低了17%。與不進行中等或劇烈強度運動的參與者相比，每周進行150至299分鐘中等強度運動和每周150分鐘或更多劇烈運動的參與者，全因死亡風險最低下降36%。

研究的結論表明，高強度的運動是健康獲益的最大保證。在總體相同的活動量下，劇烈運動和中等強度運動較多的參與者，全因死亡率低。

而另一項研究進一步顯示，不單年輕人，老年人從事高強度的運動也是适合的。

《英國醫學雜志》（BMJ）最新刊登一項研究表明，高強度的運動對老人的身體健康有益。

研究人員将1500名參與者随機分成了不同的三個運動組，第一組需要每周進行兩次高強度間歇運動，第二組每周兩天進行50分鐘中等強度的運動，第三組隻是按照常規的醫學建議進行鍛煉，而且不做限制。

這項研究持續了5年時間，結果表明高強度運動組的人，無論是身體還是精神層面，其狀态都要明顯高于另外兩組，這表明高強度的間歇訓練對于老人的身體更有好處。另外，高強度運動組5年後死亡人數占比3%，而中等強度組則是6%。

這說明，高強度的運動對于老年人身體健康有益。研究人員也表示，他們會向國家的體育部門建議，以便在全社會鼓勵老人進行高強度的鍛煉。

運動健身看似和老年人沒什麼關系，但事實上，老年人若能堅持規律運動，身體将有極大的獲益。

預防血管疾病：相比于青年人，老年人的心輸出量水平低，而通過運動增加心輸出量，可以保證身體的健康。研究顯示，無論是老年人還是青年人，堅持運動，心肺功能都能有明顯的提升和改善。

增加骨密度，改善肌肉功能：随着年齡的增長，肌肉每10年會下降3%-5%，老年人的這種下降趨勢更明顯。而通過科學的抗阻力鍛煉，能夠有效減緩肌肉流失，幫助老人提高骨骼的密度。

減緩感官功能老化：老年人容易摔倒，是因為感官功能退化，導緻平衡和協調能力下降。而通過運動比如做瑜伽等，可以鍛煉感官系統，從而有助于提高身體的平衡和協調。

提高記憶力：加拿大的一項研究顯示，老年人多參加高強度的間歇運動，短期的記憶力能夠提高30%。這說明，運動和增強記憶力呈正相關，強度越高，效果會更好。

不過需要注意的是，雖然運動對身體有好處，但是老年人也不可能馬上去進行5公裡的跑步。老年人的運動應該遵循一個原則，在獲益的基礎上，保證身體不會因運動而受損。具體說來就是：

1.評估身體健康

運動之前，如果沒有訓練基礎，一定要有專業的教練對身體進行科學的檢測和評估。若老年人有病史，則需要事先咨詢醫生，并根據自身的實際情況，酌情鍛煉。

2.選好運動項目

類似馬拉松、長距離遊泳的運動，除非有運動基礎，不然不建議老年人輕易嘗試。一般老年人可以選擇低沖擊的有氧運動，如快走、慢跑等。

3.做好準備活動

老人鍛煉之前一定要做好準備活動，比如活動手腕腳踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。避免出現運動損傷。

不同的老年人，身體狀況也有不一樣，有些患有心血管基礎病，有的可能患有關節疾病。在這種情況下，老年人的運動不能簡單的一刀切。應該根據自身的實際情況，制定符合自身健康的運動策略。健康和安全要放在第一，在這個基礎上，通過運動再次獲益，這才對身體有好處。

參考資料：

[1]高強度鍛煉對老人健康更有益？.北京科技協會，2020.11.24

[2]提醒父母老人：鍛煉必須注意這6點，才能少生病！.醫學界，2019.4.14

[3]健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老.人民網，2020.11.5

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