瑜伽天平式Tolasana，是一種注重手臂平衡的高級體式。

它是Vinyasa瑜伽和力量瑜伽的重要組成部分，可以讓你加強手臂、手腕、腹肌，并刺激消化系統。

瑜伽天平式Tolasana，是一種注重手臂平衡的高級體式。

1. 臀部外側和腿部肌肉得到拉伸。
2. 它有助于你的腹部肌肉，也有助于調節它們。
3. 它有助于使你的手和上肩的肌肉強壯。
4. 核心功能得到提升。
5. 這個體式在身體中創造了一種平衡感和意識。
6. 加強手臂和手腕
7. 增強和調節腹部肌肉
8. 減少膝蓋和腳踝僵硬
9. 刺激消化系統

讓你加強手臂、手腕、腹肌，并刺激消化系統。

一旦你掌握了這個高級姿勢，你就會看到臀部的靈活性和更強的平衡感和專注力。

• 如果手腕或肩膀受傷，避免練習天平式。同樣，如果你的臀部、膝蓋或腳踝受傷，你也不能做這個體式。

一旦你掌握了這個高級姿勢，你就會看到臀部的靈活性和更強的平衡感和專注力。

在練習此體式之前，你應該對幾個預備體式感到舒适。

• 盡管許多人希望在他們的日常或每周瑜伽方案中加入天平式，但它需要你的手臂、手腕、腿、脊椎和腹部的巨大力量和靈活性。你可以通過練習這些預備姿勢來準備你的身體。

下面，我們将和大家分享這些姿勢。

束縛角姿勢是一個很好的天平姿勢預備姿勢，可以提高臀部、腹股溝和膝蓋的靈活性。

• Baddha Konasana束角式還能增加腹部肌肉的血液流動，增強脊柱，刺激腹部器官，改善腎髒、膀胱和前列腺功能。

将腳跟靠近骨盆區域，并用拇指抵住腳底

• 坐直，在前面伸展雙腿呼氣并彎曲膝蓋，腳跟向骨盆區域移動，将腳底壓在一起
• 将腳跟靠近骨盆區域，并用拇指抵住腳底
• 保持骨盆區域中立，會陰與地闆平行，坐高
• 保持這個姿勢最多5分鐘
• 吸氣并返回原位

Jan Sirsasana，也被稱為頭到膝蓋前彎體式，是一個很好的伸展動作，可以讓你的身體做好準備。

• 它可以緩解你緊繃或僵硬的腿筋，拉伸你的臀部和腹股溝肌肉。
• 如果你是一名運動員，你可以練習這個體式來拉伸你的腿筋。

頭到膝蓋前彎體式是一種恢複性的瑜伽體式，它可以通過增加大腦的血液流動來平靜你的大腦并緩解壓力。

它可以緩解你緊繃或僵硬的腿筋，拉伸你的臀部和腹股溝肌肉。

在月經周期中練習這個體式可以幫助緩解痙攣和疼痛。它對有更年期症狀的女性也有好處。

• 通過坐姿山式姿勢開始，将雙腿向前伸直，彎曲左膝，将左腳腳掌放在右大腿内側
• 向前移動骨盆，将軀幹放在伸展的腿上
• 雙手伸直雙腳，彎曲伸展的腳，将右大腿向後壓向墊子，确保達到最大向前彎曲極限
• 保持脊柱和頸部長，不要縮頸
• 如果你夠不着腳，用手包住伸出來的腳，握住小腿或腳踝
• 每次吸氣時伸展脊柱，每次呼氣時加深前彎
• 保持這個姿勢至少十次呼吸
• 回到原來的位置，在另一側重複

保持脊柱和頸部長，不要縮頸

半束縛蓮花座前彎體式是另一個準備體式，你可以做這個體式來準備你的身體做天平式。

• 這個體式也被稱為Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，它是Ashtanga瑜伽的重要組成部分，它可以打開你的臀部和膝蓋，拉伸你的脊椎和腿筋。

它可以打開你的臀部和膝蓋，拉伸你的脊椎和腿筋。

• 記住，這個體式還可以增加膝關節的靈活性，拉伸肩關節，增加髋關節的靈活性并增加脊柱神經的血流。因為它可以鍛煉你的小腿和腘繩肌，所以它是一個很好的方法，可以讓你的身體為激烈的Scales體式做好準備。

這個體式還可以增加膝關節的靈活性，拉伸肩關節，增加髋關節的靈活性并增加脊柱神經的血流

• 進入坐姿山式，左腳放在右大腿上，彎曲左腳踝，在前方伸展右腿
• 吸氣，将軀幹或胸部轉向左側，彎曲肩膀和臀部，抓住左腳腳趾
• 吸氣并擡起上半身，呼氣時向前，用右手握住右腿
• 吸氣，然後呼氣，身體向前移動
• 把臉放在膝蓋上，保持五次呼吸，感覺腳踝和腹部有很好的拉伸
• 确保用腳鎖住臀部和腹部
• 吸氣，然後放松回到Dandasana坐姿山式體式

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