保持體脂率的5個方法?原創内容，擅自搬運者必究減肥的關鍵是降低體脂率，隻有體脂率下降了，你才能真正的瘦下來那麼，如何科學降低體脂率，讓你科學瘦下來，維持住好身材呢？，接下來我們就來聊聊關于保持體脂率的5個方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

保持體脂率的5個方法

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的關鍵是降低體脂率，隻有體脂率下降了，你才能真正的瘦下來。那麼，如何科學降低體脂率，讓你科學瘦下來，維持住好身材呢？

降低體脂率的4個黃金準則，做到的人都瘦了！

第一個準則，每天的熱量攝入比平時降低500大卡

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，這樣可以給身體産生合理的熱量缺口，促進脂肪的分解。

為了避免饑餓感導緻暴飲暴食，我們應該學會用低熱量、輕加工、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工、飽腹感差的垃圾食品，這樣可以保證食物攝入量，減緩饑餓感的出現，讓你更健康、有效的瘦下來。

第二個準則，多樣化飲食，均衡膳食營養

減肥期間，不能單一飲食，如果你隻吃蔬菜水果，不吃主食跟肉類食物，身體很容易缺乏碳水化合物、蛋白質，身體肌肉會流失，代謝動力也會受阻，久而久之身體也會出現各種健康問題，比如低血糖、乏力、心悸等問題，易胖體質也容易光顧你。

為了健康地瘦下來，我們應該保證多樣化飲食，合理補充主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜、水果，每天輪換不同的食材，這樣可以保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

第三個準則，每天健身鍛煉1小時，養成運動的好習慣

剛開始健身的時候，你可以選擇自己感興趣的任何運動，培養自己的運動愛好。對于新手來說，動起來總比坐着強，每天堅持運動鍛煉1小時，熱量消耗會有所提升，肥胖問題也會有所改善。

剛開始健身的時候，你可以選擇快走，這種低強度運動更容易堅持下來，每天快走1小時大概可以消耗320大卡的熱量。

随着體能耐力的提升，我們可以逐漸提升運動強度，選擇慢跑、跳繩、開合跳、遊泳之類的有氧運動，這樣1小時可以消耗550-800大卡熱量。

第四個準則：每周安排2-3次抗阻力訓練，鍛煉身體肌群

健身鍛煉的時候，你是否隻做有氧運動，忽略了力量訓練呢？肌肉的身體的耗能組織，決定了身體的基礎代謝水平。

健身的時候，加入力量訓練可以強化身體各大肌群，提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡。

我們可以才能夠自重訓練深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身等動作開始，每個動作安排4-5組，媒體組10-15次，2-3天鍛煉一次即可，可以有效預防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，瘦下來後身材比例也會更好看。

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