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什麼是基礎代謝？基礎代謝是靜歇狀态下，一天躺着靜止不動時，滿足身體最低運轉的熱量需求。
基礎代謝占據了身體總代謝水平的70%左右。想要遠離肥胖困擾，維持住好身材，那麼提高身體的基礎代謝是關鍵。
一個人的基礎代謝是受年齡、性别、脂肪、肌肉量等因素影響的，随着年齡的增長，我們身體的新陳代謝水平會逐漸下降，這個時候熱量就容易堆積起來，身材就會慢慢發胖。
減肥過程中，如果你傷害了自身的基礎代謝，那麼減肥後也容易複胖。而基礎代謝旺盛的人，即使躺着也能瘦下來。
想要提高身體基礎代謝水平，我們需要從幾個方面入手：
1、多做力量訓練
我們過了30歲後身體肌肉會逐年流失，10年會分解掉6-7斤以上的肌肉，力量訓練可以預防肌肉流失，提高肌肉維度，抵抗衰老速度，保持旺盛體能。體重相同的兩個人，肌肉多的人基礎代謝會更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路裡。
力量訓練是鍛煉肌肉的有效方法，我們可以從啞鈴、杠鈴這些器械入手，多做一些複合動作來提升肌肉量。
肌肉是身體的瘦體重，每增加一公斤體重熱量消耗會提升30-70大卡的熱量。我們需要合理分配身體肌群的訓練，目标肌肉訓練後處于撕裂狀态，需要休息2-3天後獲得修複，才可以進行下一輪訓練，勞逸結合才能有效提高肌肉維度。
2、補充一份優質早餐
想要提高身體基礎代謝水平，一定要養成三餐規律的習慣，早餐是開啟身體代謝的關鍵。一個晚上的睡眠，身體處于低代謝水平，一份早餐可以讓身體正式運轉起來，從而消耗更多的卡路裡。
早餐要拒絕各種油條、炒面等高脂肪食物，可以補充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗糧跟時蔬。
3、不要熬夜
經常熬夜的人激素分泌比較紊亂，半夜容易出現饑餓感，讓你吃宵夜，身材就容易發胖。早上起床你的精神狀态低迷，身體代謝也會比較低下。
長期熬夜的人，身體機能老化加速，更容易發胖。隻有學會規律早睡，才能避開宵夜，每天睡足7小時以上，身體機能才能高效修複，第二天身體代謝水平才會更加高效。
4、不要過度節食
那麼每天熱量攝入低于身體基礎代謝需求的人，雖然體重會慢慢下降，但是這個過程中肌肉容易流失，也就是減肥後你會出現身體基礎代謝水平下降的現象，減肥後恢複飲食，身體就會出現熱量過剩的現象，身材就會逐漸發胖。
減肥過程中，我們要做到合理飲食，每天的熱量攝入不低于身體基礎代謝值，同時要多樣化飲食，補充優質蛋白來補充肌肉所需的氨基酸，這樣可以預防肌肉流失，保持身體的基礎代謝水平。
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