#教你瘦一夏#

血液流通不暢可能是由許多事情引起的：比如說整天坐在辦公桌前，高膽固醇，血壓問題，甚至糖尿病。表現症狀包括：麻木、手腳冰冷、腫脹、肌肉痙攣、脆弱的頭發和指甲、黑眼圈等等。

而運動是許多層面健康的關鍵，包括血液循環健康。瑜伽就是血液流通不良的最佳運動類型之一（它的影響很小，可以由各級人員完成）。

今天小編就給大家分享幾個可以改善血液循環的瑜伽體式，所需設備：雖然瑜伽可以在沒有瑜伽墊的情況下完成，但建議按以下順序進行瑜伽，它可以幫助您保持穩固的基礎。

一、下犬式

下犬式非常适合血液循環，因為它可以使你的臀部高于你的心髒而你的心髒高于頭部，這意味着重力有助于促進血液流向頭部。它還可以強化腿部，改善腿部循環。

1、從四肢開始，肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋以上，腳趾在下面。

2、深吸一口氣，呼氣時，将臀部擡到空中，拉直手臂和腿，用力按壓在手上。

對3、于一些人來說，這可能是一個很好的立場。對于其他人來說，您可能隻想輕輕地踩一下腳就感覺舒服。

4、當你按入每個手指并将腳跟壓向地闆時，正常但深入地呼吸。根據你的姿勢，你的腳後跟可能不在這裡，但是你希望5、他們在這個方向上工作，保持雙腿活躍，讓你的脖子放松，但不要讓它挂起。

5、留在這裡進行三次長時間的深呼吸。（您可以重複幾次，但最好是幾次完成整個系列，每次使用此姿勢開始。）

二、戰士II

戰士II非常适合改善腿部肌肉張力。你的肌肉會壓縮并釋放腿部的靜脈，從而增加有效的循環。

1、從下犬式，看看你的雙手，并盡可能靠近你的雙手。如果不容易在它們之間移動，您可以用手幫助它向前移動。

2、在将手從地闆上擡起之前，請轉動左腳，使其外側平行于墊子的後緣。你的前腳應朝上，腳趾朝前。如果你要從右腳跟後面到墊子後面跑一條線，它應該會擊中你的後腳中間。（注意：如果你在這種姿勢下感覺不穩定，請将右腳稍微向右移動，但要使雙腳保持垂直對齊。）

3、深呼吸，當你呼氣時，立刻轉動你的雙手。這意味着要緊緊地壓在你的腳上并開始用你的左手來到你的身體前面，在你的臉下面，然後向上，在你的頭前面，最後在你的頭後面，你的右手跟随你的右手直到你創造一個“T”用你的雙臂。

4、當你保持這個姿勢時，檢查你的對齊方式：你的右膝蓋應該是90度角，膝蓋放在你的腳踝上，壓入你的後腳的外側邊緣。你的左腿應該是直的，你的胸部向墊子的左側敞開，而你的手臂在肩膀的高度。凝視你的右手。

一旦你擺好姿勢并在對準時感覺舒适，至少要深呼吸3次。

5、第三次呼氣後，再次呼氣，呼氣時，将手轉回地腳，右腳兩側。回到面向下方的狗。然後用你的左腳向前重複。

三、三角式

三角式也是一個站姿，所以它是另一個非常适合肌肉張力和腿部循環的姿勢。這個姿勢包括打開胸部和擴張肺部，這可以改善軀幹的循環。

1、首先重複進入戰士II的步驟。而不是沉入戰士II，當你伸直你的前腿吸氣，并保持你的手臂在你的腿上，在“T”。

2、當你呼氣時，将你的軀幹從你的臀部伸到你的右腿上，保持你的脊椎長，你的手臂與你的肩膀一緻，所以“T”會向你傾斜。

3、将右手放在腳，腳踝或胫骨上。你的左臂應該朝向天空。你的目光可以看着前腳，左腳或左手（如果你覺得你有平衡的話）。

4、當你保持胸部向側面開放，深呼吸時，按壓到你的腳并接合你的腿部肌肉。

5、至少進行三次深呼吸後，再次彎曲前腿時，使用核心将軀幹從臀部擡起。然後，您可以像戰士II一樣切換到另一側。（如果您正在重複序列，請返回構圖1并再次重複該序列兩次，使用下一個姿勢作為靜止姿勢來關閉練習。）

四、雙腿靠牆向上

将你的雙腿放在牆上不僅僅是一種倒置，因為它将你的雙腿放在心上，但它也是我們大多數人整天坐着的倒置。這個姿勢可以幫助你的血液正常流動，減輕老年人可能發生的四肢血液或液體的積聚。

1、對于這個姿勢，将你的墊子靠在牆壁上，牆壁上有空間，牆壁與地闆相交，牆壁足夠高，你的腿可以伸展它，而不會敲擊任何東西。

2、靠在牆上。然後，雙腳平躺在地上，膝蓋彎曲。

3、轉動你的下背部/上部尾骨，擡起你的腳并輕輕地擺動你的軀幹，使它與牆壁相交，并将你的坐骨靠在牆壁的底部。一旦你感到舒服（你可能需要稍微擺動一下），将你的腿伸到牆上。如果感覺更好，您也可以在下背部放置墊子或折疊毯子。

4、把手放在你身邊，手心向上。隻要你願意，你就可以待在這裡。

通過以壓縮和減壓腿部靜脈的方式進行鍛煉，并在沖洗停滞的血液和逆轉血液流動中獲得重力，我們可以改善循環并避免問題。無論您是否有診斷問題，上述瑜伽序列都可以通過改善您的血液循環來幫助您的身體更有效地工作。

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