#有什麼辦法能讓自己快速入睡#

你厭倦了數羊嗎？溫牛奶的味道會讓你畏縮嗎？每個人都知道一兩個入睡的技巧，但其中大多數都沒有達到應有的效果。睡眠是保持健康（也是保持好心情）的最重要因素之一。不要聽天由命。事實上，盡早養成健康的睡眠習慣應該是生活中學到的教訓之一。難道你不希望你能學會如何讓自己立即入睡嗎？我們确信，下面的這些方法之一将教你如何強迫自己入睡的有效新答案。不要讓良好的睡眠帶來不可思議的好處成為一個未實現的夢想 - 你可以用正确的工具和練習實現任何事情。

通過左鼻孔呼吸

這是一種瑜伽技巧，用于促進平靜和降低血壓。要執行此技術，請躺在身體的左側。将食指輕輕放在右鼻孔上以将其閉合，然後通過左鼻孔深吸氣。當您感到過熱或正在應對更年期潮熱時，這種方法特别有用。這是Andrew Weil博士在他的網站上建議的衆多呼吸技巧之一。

試圖保持清醒

這聽起來可能違反直覺，但這種技術背後有很好的科學依據。當你難以快速入睡時，你的身體會向你的大腦發送信号，表明出了什麼問題。在我們人類進化的早期，這是一個有用的反應，當它提醒我們潛在的危險和/或疾病時，但是當它阻止一夜好眠時，它非常煩人。方法很簡單：睜大眼睛，對自己重複一些短語的變體"我不會睡覺！關于你的大腦的有趣之處在于，它并不真正了解如何處理負面請求。為了說明這一點，讓我們執行一個簡單的練習計劃：

不要想漢堡包和炸薯條。你剛才想到了什麼？我敢打賭，這是一個多汁的漢堡包和一些美味的新鮮出油炸薯條（向任何正在閱讀這個建議列表的素食主義者道歉，這些建議如何讓自己立即入睡）。這種技術，以及類似的技術，現在實際上非常普遍，以至于這種現象有一個名字：諷刺過程理論。把"試圖保持清醒"的方法想象成你自己大腦的逆向心理學。或。。。不要這樣想 - 無論哪種方式最适合你！

擠壓和釋放

肌肉中的緊張和壓力創造了使你的身體幾乎不可能入睡的條件。睡眠基金會将身體和精神壓力列為失眠的最常見原因之一。緩解這種緊張的一種方法是仰卧，通過鼻子緩慢而深沉地呼吸，然後盡可能緊地擠壓腳趾，然後簡單地釋放壓力。現在你可以重複這個過程，通過你身體的各種肌肉向上移動- 你應該執行這種擠壓和釋放技術，使肌肉感覺不緊張。

在你擠壓和松開你的腳趾後，用你的小腿做同樣的運動，然後是你的臀部，然後是你的腹部肌肉，依此類推，直到你一直工作到脖子。為了獲得最大的效果，在整個技術過程中，您應該專注于保持穩定的深呼吸。

執行一天的"倒帶"

你有一份無聊的工作嗎？（沒關系，你可以對我們誠實。即使你不這樣做，你可能至少有一些方面的工作幾乎讓你難以入睡。想知道這與如何強迫自己入睡有什麼關系嗎？你可以用平凡的心理任務讓自己入睡。這是許多睡眠專業人士推薦的：一旦你上床睡覺，閉上眼睛，開始有條不紊地倒帶一天中的事件，從你上床睡覺前的時刻開始，盡可能地倒帶，直到你睡覺。盡量記住盡可能多的細節。如果你做對了，你應該先睡着，然後才能一直倒回到午餐。

讓您的想象力瘋狂

可視化是一種強大的冥想形式，也是對抗不眠之夜的有用工具。為了使這些冥想更加逼真（和有用），你應該試着想象各種感覺，至少與三種不同的感官有關。例如，想象一下，你正在穿過一片森林：它聞起來像什麼？這條小徑在你腳下是什麼感覺？這是一個陽光明媚的日子，還是有點寒冷和陰沉？明白我們的意思嗎？你可能很熟悉"去一個快樂的地方"的想法 - 這是一個有用的緩解壓力的可視化，這也使它成為如何強迫自己入睡的有效工具。如果可視化不是你的專長，《今日心理學》建議使用靜默冥想技巧來平靜心靈。他們的文章為睡眠不足的群衆提供了許多有用的資源。

靜靜地哼唱給自己聽

你知道哼唱是一種瑜伽技巧嗎？好吧，當然，如果你和你同床共枕，這可能不太好，但如果你是獨自飛行，或者如果你有一個理解或耳塞擁有的重要人物，哼哼是一種強大的方式來平靜你的身體和緩解壓力。即使你不能在床上嘗試這種技術，你也可以在睡前用它在你感覺舒适的地方放松一下。你不需要哼一首曲子（事實上，你可能不應該），隻需要平靜地發出音符。保持下巴放松，專注于通過嘴唇的呼吸感覺。甚至專注于這種呼吸和聲音的來源，深入你的振膜。

雖然這些方法是促進身心安甯的有效方法，但您應該采取一些步驟來确保您的身體可以睡得更快。如果您按照以下步驟操作，并從上面的列表中找到正确的技術，我們确信您再也不會為入睡而掙紮了。如果您在實施任何這些更改時遇到困難，我們建議您仔細閱讀其中一些關于生活的報價，并對您當前的情況進行一些自我反省。

為自己設定就寝時間

成年後的"就寝時間"可能聽起來很愚蠢，但是當您在午夜前入睡并相對較早醒來時，您的身體功能處于最佳水平。你不必非常嚴格，但你應該有一個一般的指導方針，什麼時候需要睡覺。如果你的日程安排或你的個人責任不能适應這一點，你需要盡最大努力在黑暗的環境中獲得高質量的睡眠。

避開屏幕和明亮的燈光

您應該在睡覺前至少半小時避免使用電子設備和明亮的屏幕。我們的身體仍然沒有适應這些技術 - 明亮的燈光仍然會觸發我們大腦的"白天"反應。對技術的成瘾使我們的多巴胺周期失常，損害了我們專注和保持現狀的能力。避免夜間屏幕時間是恢複大腦平衡的最有效方法之一。如果您家裡到處都是調光器開關，請考慮在以後調暗燈光時稍微調暗燈光。這聽起來很簡單，但你的大腦可能比你想象的更容易欺騙。

避開您的卧室

白天，你不應該花太多時間在卧室裡。你的大腦應該把你的卧室主要與睡眠聯系起來。

限制咖啡因和酒精的攝入

這應該不言而喻，但限制中午左右後含咖啡因的飲料。如果你想要高質量的睡眠，你也不應該經常喝酒。

睡覺前不要吃東西

專家建議避免在睡前吃大餐，以獲得更甯靜的睡眠。

我們希望您發現這些技巧和技巧對您學習如何立即入睡有用。如果您有任何問題，以及自己的睡眠技巧，請随時在下面與我們分享！感謝您的閱讀。

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