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羽毛球訓練如何減肥

健康更新时间:2024-08-12 13:28:09

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）1

對于減肥的人來說，節食和運動是很多人選擇的方法，有氧運動是比較科學的減肥方法。慢跑、遊泳、騎單車……常見的有氧運動有那麼多，為什麼羽毛球更适合減肥呢。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）2

首先，有氧運動要堅持運動達到一定的時長才能燃燒脂肪。但傳統有氧運動略顯痛苦和枯燥無味，除非是本身對這項運動就有興趣愛好，不然大多數是為了達到減肥效果而苦苦支撐。但打羽毛球就是有來有回的，是兩個人或者四個人間配合式的運動，不至于像跑步那樣索然無味。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）3

與傳統的有氧運動相比，羽毛球結合了有氧運動與部分無氧運動。羽毛球運動包含了大量的不規則的爆發性動作，比如沖刺、跳躍、快速移動、轉身等，這些屬于有氧運動。每一次得分之後，可以得到短暫的休息時間，類似于力量訓練中的組間休息，這讓羽毛球帶有部分的高強度間歇運動（HIIT）的特點。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）4

羽毛球揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後跑動的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大、小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。這些又有一部分涉及到無氧運動。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）5

在攻防過程中，對于身體的靈活性、協調性、敏捷性、柔韌性也有非常高的要求，這些都遠超慢跑之類的有氧運動。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）6

其次，減肥是一個持續性的過程，需要在很長一段時間内達到一定的頻次。“三天打魚兩天曬網”式的運動當然不行，于是，趣味性更強的羽毛球更容易讓人堅持下來。羽毛球則是一種面對面的社交活動，你可能在這項運動中接觸到很多有趣的人，正所謂“與人鬥其樂無窮”，不同的人有着不同的打法，一場單打又一場雙打，不知不覺，45分鐘甚至一個小時就這樣過去，結束之後還可以立馬和小夥伴約下一次運動。

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）7

當然，除了運動，飲食也是很重要的一環，7分吃3分練。要是控制不住，運動再多也可能沒有效果。特别是在羽毛球運動完成後，已經消耗了體内大部分的能量以及糖原的情況下，此時必須控制好食欲，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。

所以，如果你還在找不到适合的減肥運動方式時，不如試試羽毛球吧！

羽毛球訓練如何減肥（那你一定沒試過羽毛球）8

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