不會粗腿的瘦腿動作-tft每日頭條

不會粗腿的瘦腿動作

生活更新时间:2025-01-21 20:29:09

在開始之前呢我還要再多說倆句，這5個動作難度會有一點大，并且每一個動作姿勢要重複幾次，多多練習難度就不會覺得大了呢，相信您能夠很容易就掌握，在學習的同時記得能夠将呼吸與動作結合起來。

不會粗腿的瘦腿動作（大長腿養成5個瘦腿動作）1

1.坐在地上雙腿向前伸直，彎曲右腳，

2.左手抓住右腳外側，右手撐在地上，右腿卡在右肩膀後側。

3.然後重心來到左側。右手離地，左手抓住右手腕。保持身體平衡，使右腳夾在倆胳膊之間，腳尖向上使腳于腿在一條直線上，盡量擡頭挺胸目視前方，并保持好呼吸和動作。

不會粗腿的瘦腿動作（大長腿養成5個瘦腿動作）2

1.身體垂直站立，慢慢豎劈叉，不是直接下去哦，而是左腳腳尖撐地，

2.身體偏向右腳的方向

3.雙臂半屈将右腳撐起

4.身體向右腳靠攏下彎使頭靠在右腿上，肩膀于肘關節平行

不會粗腿的瘦腿動作（大長腿養成5個瘦腿動作）3

1.身體垂直站立，雙腳與肩同寬哦，

2.上身向下頭頂地，使整個身體呈現出一個倒V型

3.雙臂伸直從身體兩邊向後撐起，一定要注意是十指撐地，掌心盡量不要靠在地哦

4.保持住動作同時慢慢呼吸，均勻的平穩的進行這個動作

不會粗腿的瘦腿動作（大長腿養成5個瘦腿動作）4

1.緩慢的擡起右腳向上，右腳跟朝右，腳趾朝左

2.右手抓小腿，左手抓腳外側，看向右側，使腿、腰、頭盡量的靠在一起從而拉伸腿部和腰間的肌肉

不會粗腿的瘦腿動作（大長腿養成5個瘦腿動作）5

1.雙腿曲膝跪坐着，雙手十指交叉緊扣的放在前面，手肘打開與肩同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢的固定在地上

2.将頭放在“三角形”内，頭頂着地，後腦貼着手掌心，眼鏡要能夠看到雙腳，然後，手心抱着頭，膝蓋慢慢蹬直，并提高臀部

3.将雙腳完全蹬直後隻以腳尖着地，雙腳慢慢的想自己的頭部靠近，直道身體和腰成了垂直狀态

4.慢慢的将自己的雙腳離開地面，形成倒立，狀态注意保持自然呼吸，若您能輕松的完成才可以繼續進行後面的步驟

5.慢慢的雙腿同時向後彎曲左腳踩在右腿膝蓋上

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